miércoles, 5 de julio de 2017

PREVIA TRIATLON LARGO BOLA DEL MUNDO

Mucho tiempo sin escribir en el blog,mas por falta de ganas que otra cosa,auqnue lo quiero mantener mas que nada para ver evolucion y tener algun recordatorio de lo que hago.

En estos meses despues de laredo para nada he estado parado,enseguida me puse a entrenar de cara al triatlon de la bola del mundo, que es mi siguiente objetivo,y asi ir haciendo el cuerpo a las transiciones y sobre todo a la natacion de cara a preparar el Ican gandia en distancia ironman,que es el gran reto/objetivo del año.
Para este triatlon de la bola,la preparacion a sido especial,ya que al ser un triatlon de alta montaña,pues se nada en el pantano de navacerrada (madrid) que ya esta a 1200 metros de altura,luego se hace un recorrido en bici subiendo los puertos de morcuera,cotos y la bola del mundo,con más de 2200 metros de desnivel posivos y 85kms,y para terminar un trail de 20 kms con 1000 metros de desnivel positivo y siempre a mas de 2000 metros de altura.
Los entrenos han ido encaminados a hacer bastante desnivel,trabao de fuerza y fondo,haciendo hincapie y el desnivel.
en este tiempo he participado en la media maraton de almansa con un tiempo de 1h29'14",viniendo ese mismo dia de hacer 80 kms en bici con 1000 mts de desnivel,en el trail cueva valiente tres cumbres (san rafael),de 20 kms y 1100 mts de desnivel positivo,en la que tambien por la mañana hice una tirada de 110 kms en bici,acabando en el puesto 48 en 2h11,y para acabar participé en el trail casillas( avila) de 24 kms aunque a mi me salieron 22 ,y 1400 mts de desnivel positivo,en la que acabé en el puesto 12 en 3h25,carrera muy dura por el calor.

en bici he hecho bastante kilometros en montaña y fondos medios-largos ,utilizando la mtb para sesiones de recuperacion.salidas de unos 100 kms con 2-3 puertos metiendo bastante desnivel,hasta 2200 metros de desnivel positivo en alguna salida,y rondando siempre los 1600.
Alguna salida tambien de mas de 100 kms sin tanto desnivel pero trabajando la velocidad,incluso participé en una carrera ciclista en tomelloso (ciudad real) de 120kms en la que aguanté en el peloton principal hasta el kilometro 75 en la que se llevaba una media rondando los 40kms/h.

En natacion es donde más flojo estoy,como siempre mi talon de aquiles,entre que no me gusta mucho,y que la piscina me aburre,tan solo me he limitado a ir una vez a la semana a nadar,y un par de veces al pantano del ponton alto en segovia a nadar en aguas abiertas,sé que no es lo mejor,pero es lo que me pedia el cuerpo,asi que no me voy a agobiar con sesiones de entrenamiento que me aburren y no me llenan,mi objetivo en el agua es hacerlo sin más,luego ya habrá terreno para recuperar.
Asi que nada más,intentare darle un poco más de continuidad al blog,porque entre otras cosas me gusta dejar reflejado mis andanzas.

salud y suerte a todos.


miércoles, 22 de marzo de 2017

10 KM LAREDO

El sabado 18 de marzo participé en los 10 kms villa de laredo ,llevaba unos dos meses de preparacion desde la san silvestre internacional de vallecas,preparacion que a ido muy bien ,y tan solo me pongo un pero,que podria ser el peso,ya que creo que para estas distancias y en estos ritmos es fundamental a parte de un muy buen entreno,llegar fisicamente a punto para rendir como uno quiere,y yo he de decir que por ejemplo llegaba con el mismo peso que a santa pola en enero,cuando mi idea era bajar un par de kilos al menos,pero por lo demas todo fue bien.

Viajamos el viernes por la tarde,asi podia descansar bien para el sabado por la tarde que era la carrera,toda la semana levantandome a las 5 de la mañana para ir a currar pasaria factura,pero habia que minimizar daños.
la carrera era el sabado a las 6 de la tarde,asi que el sabado por la mañana cuando me levante y desayuné salí a trotar un poco y activar tanto cuerpo como mente para la batalla que tenía por la tarde,apenas 3,5 kms con algún progresivo con algunos estiramientos y listo para la carrera.
Llegamos arantxa y yo con tiempo suficiente para aparcar y recoger el dorsal,la carrera tiene una organizacion de 10,con un trato al corredor y al acompañante de primera,pantalla gigante incluida para seguir la carrera(la de los primeros por supuesto),sobre una hora antes comienzo a calentar,porque con el tema de los cajones sabia que apurar hasta muy tarde seria complicado.Me meto como 20 minutos antes en el cajon y todo listo para dar la salida,estoy más o menos bien colocado,llevo en la cabeza los 35 minutos y como plan "B" bajar algo mi marca,eso me ayudara a no jugarmela todo a una carta y no desconectar en caso de pinchar.
Se dá la salida y de entrada hay una montonera delante mia,que por suerte se salva sin daños para nadie,rapidamente la gente no corre vuela por la larga recta de inicio de la carrera,yo no me vuelvo loco y miro el gps varias veces para que la emocion del inicio no me haga perder el hilo de mi carrera,aún asi pico el primer km en 3:23,con lo que decido bajar el piston,porque ese no es mi objetivo,pasado el primer kilometro es hora de valorar sensaciones,y las mias sin ser muy malas,no són las que esperaba,pero bueno me digo a mi mismo que es cuestion de coger ritmo y dejar al cuerpo que se asiente en el,llego al km 2 y pico 3:28,esto ya es más lo que yo tenía en la cabeza,el grupo se estira y me quedo en tierra de nadie,perdiendo un gran grupo que de cara a la vuelta a contra meta me vendria bien para salvar el viento,que no hay mucho pero siempre jode,llego al km 3 y pico 3:27,y es aqui donde me doy cuenta definitivamente que no es el dia para la marca de 35 minutos,las piernas no van nada,y de respiracion voy agonico total,y asi es imposible seguir a ese ritmo,me dejo caer a un grupo que llevo a 5 metros más o menos e intento coger algo de aire,asi el km 4 se va a 3:34,veo a arantxa y me anima,a mi me dan ganas de pararme y dejar este sufrimiento,pero pienso en toda la preparacion,en el tiempo invertido y que estamos en una gran carrera y me mentalizo para el plan "B",llevo una buena ventaja y no es cuestion de tirar la toalla tan pronto,me tranquilizo y me pongo en modo apisonadora de kilometros y no pensar mucho en los ritmos,solo aguantar la maxima velocidad que pueda,paso el km 5 en 17:30,pero como digo por las sensaciones ya sé que doblar ese tiempo es imposible,comienzo la segunda vuelta,y soy una montaña rusa,tan pronto tengo unas sensaciones buenas como de repente voy arrastrado,pero hay que luchar km6  3:37,me empieza a pasar bastante gente pero no consigo engancharme a nadie,no me obsesiono con ello,voy por un lado de la calle haciendo mi carrera,concentrado,jodido pero concentrado,giramos en el lado opuesto del ciruito y encaro la parte final de la carrera,es hora de jugarse la marca,km 7 en 3:39,intento dentro de mis posibilidades hacer calculos para rebajar ese 35:58 e la san silvestre de vallecas,pero lo unico que me sale es que en vallecas pasé el km 8 en 28',y esa será mi referencia,bien es cierto que en en vallecas ,a partir del 8 es cuando empieza toda la subida,pero en ese momento necesitaba tener algo donde agarrarme.
Llego al km 8 en 28'24" y pico 3:36,un espejismo dentro de mi agonia,ya que cada vez me cuesta más mantenerme en el ritmo,no veo el momento de hacer el ultimo giro y ver la meta,llegamos otra vez a la zona de meta donde esta concentrado todo el mundo ,yo voy fundido ,de hecho paso el km 9 en 3:40,el peor de todos,lo paso en 32:04 y hago mis calculos,sé que tengo que apretar todo lo que pueda y rebajare algún segundo ,ya que siempre salen unos 100 metros de más con respecto a los gps,lucho todo lo que puedo en ese ultimo kilometro,hago la ultima curva y ya veo la meta,son unos 200 metros,y esprinto( o eso creo) lo que puedo,veo el reloj oficial  y esta a punto de pasar a los 36 minutos,empujo lo que puedo y cruzo la meta,por fin!!!!!! recupero el aliento y veo que he hecho el mismo tiempo que en vallecas,luego en el oficial ví que habia rebajado 4 segundos mi marca y que tenía 35:54" debí de apretar el boton del gps antes de tiempo,con lo que le pego un pequeño mordisco de 4 segundos a la marca de 10km,que puede paracer poco,pero que a mi me sabe a gloria despues de sufrir la carrera desde el primer metro,y aunque en un primer momento me supo a decepcion ,a dia de hoy saboreo la marca como se merece,porque para mi es una gran marca,como dice un amigo mio "mira que marcas hacias hace 3 años" ,y es asi,hay que saber de donde viene uno y donde a llegado,y yo estoy donde queria estar en esto de correr,asi que no puedo pedir más,no niego que en un futuro peleare por la marca que creo que puedo hacer,pero de momento dejamos aparcados los ritmos altos y nos centramos en los triatlones.

salud 

martes, 24 de enero de 2017

MEDIA MARATON DE SANTA POLA

Este pasado domingo dia 22 de enero participé en la media maraton de santa pola,en principio no estaba en mi calendario,ni era ningún objetivo que a principio de temporada estuviera en mis planes,pero cuando decido ponerme un dorsal siempre me gusta hacerlo lo mejor posible dentro de mis posibilidades, tenía claro que no lo habia preparado a conciencia como a mi me gusta preparar las competiciones,pero no por ello iba a salir a dejarme ir y no pelear por mejorar aunque fuesen unos segundos.

desde la san silvestre preparé lo mejor que pude esta media,algunas series largas que no me dejaron demasiado contento por las sensaciones y alguna tirada larga que tampoco quitaron dudas,ademas de una salida larga en bici de algo más de 3 horas,era el bagaje de entrenos que traia en las dos semanas posteriores a la vallecana.

Mi objetivo en la salida en santa pola estaba claro,rebajar mi marca en media de 1h20'39",y para ello tenia que salir enchufado desde el primer metro,las previsiones climatologicas en el levante español estos dias han sido malas con lluvia y sobre todo con el temido viento,que para los corredores es nefasto.

con algo de frio y ya con un viento importante se presentaba la mañana en santa pola,yo me dedico a calentar muy bien,con un trote suave y varias progresiones para activar cuerpo y mente y asi meterme al cajon con buenas sensaciones.

todo preparado con un ambiente increible y se dá la salida,salgo más o menos bien colocado,asi que no me cuesta mucho correr bien en esos primeros metros,una primera curva de 90º a los 400 mts hace que se forme un ligero tapon pero nada reseñable,paso el primer kilometro en 3'28,demasiado rapido,pero es que habia que salir asi para no perder posiciones y ademas no te pasara por encima el gran peloton,enseguida intento buscar un grupo para resguardarme del viento,y parece que lo encuentro en unos corredores de elche,que parece que llevan el objetivo de bajar de 1h20, me coloco detras de ellos,los siguientes kilometros van pasando sobre lo previsto 3/42"/40"/45"45",para pasar el primer 5000 en 18'25" según mi relog,siempre algo más al ser una carrera homologada,las sensaciones son buenas,pero sinceramente creo que ese ritmo es algo arriesgado,aunque ya metido en faena no voy a achicarme .

pasamos por contrameta y el ambiente es alucinante.encaramos la parte mas desolada de la media,cuando nos dirigimos a las afueras de santa pola por el paseo maritimo ,el viento de momento no se nota mucho,no sé si porque nos dá a favor o porque voy bien resguardado,paso los kilometros siguientes en 3' 35"/41"/ 43"/44"/ 45", bien es cierto que en kilometro 8 paso mi primera crisis,de repente me noto muy agobiado con el ritmo y las piernas van un poco saturadas,aún asi no me pongo nervioso,espero un poco y al paso por el 9 me tomo el unico gel que llevo,paso el km 10 en 37'05"(siempre por mi relog), bien,aunque el grupo se me empieza a escapar,y ademas en el peor momento,porque hay un giro de 180º,y es cuando se empieza a notar el viento de cara,lucho por que no se me vaya mucho,y hago la goma 2 o 3 veces,pero es que sinceramente me llevan ligeramente fuera de punto,lucho lo que puedo hasta que sobre el km 14 definitivamente se me van,levanto un poco el pie y decido gestionar la carrera de otra manera,voy tocado pero no hundido,de hecho voy pasando gente,lo cual es buena señal,pero es verdad que voy solo y ya es dificil unirse a ningún grupo,paso los sientes 5 kilometros en 3'44 / 43" /41"/ 43"/ 47",por lo que visto desde fuera,no es que yo levantase el pie,es que el grupo aumento el ritmo y eso fue lo que note,paso el km 15 en 55'58",y es apartir de este kilometro es cuando si que noto que las fuerzas ya no acompañan,voy concentrado y no me desespero,sé que hay que sufrir y llevo margen para al menos rebajar mi marca,aunque no voy a mentir si digo que iba con la idea en la cabeza de si se ponia a tiro hacer sub 1h20, Pero justo en el punto de carrera donde a mi me faltaron fuerzas se unio que el viento de cara me castigo aún más ,y solo con intentar mantener un ritmo decente para que la rebaja de ritmo fuese lo menor posible era suficiente esfuerzo,asi esos kilometros finales fueron una autentica agonia y tortura paso el siguiente 5km en 3' 48"/46 /52"/52"/54" lo cual hace ver que tanto la petada como el viento estaban haciendo de las suyas,paso el km 20 en 1h15'25",las sensaciones ya son malisimas a partir del km15,no puedo contra el aire y de fuerzas voy muy justo,aunque el gps dice que tampoco la perdida es tan grande como las sensaciones parecen indicar,voy pasando gente,el viento esta destrozando la carrera,encaro el ultimo kilometro medio muerto y por un momento intento aumentar el ritmo,pero todo lo que puedo es sacar el km 21 en 3'51", que a esas alturas me parece a 3, encaro los ultimos metros como puedo y cruzo la meta en 1h20'22" con 21km y 310 metros por mi gps,ya sabemos todos que en las carreras homologadas es asi ,asi que solo queda estar satisfecho con el trabajo realizado hasta la carrera y con la carrera.a sido muy dura,con un viento muy fuerte en la parte final,he visto como la gente petaba y se quedaba medio muerta en la carretera y he sabido gestionar y sufrir hasta el ultimo metro la carrera,asi que no puedo pedir más,y si encima le rebajo esos 17" pues mejor que mejor,si en algún momento decido hacer ese sub 1h20 habrá que prepararlo bien y a conciencia,que esto no tiene secretos ni atajos,y con entrenos para 10km no se pueden hacer milagros.

Puesto 134 general
36 categoria
1h20'22" tiempo neto

pues nada ahora toca preparar los 10km de laredo donde intentaré hacercarme lo más posible a esos 35' y si no es posible al menos rebajar mi marca de 35'58"

saludos

domingo, 1 de enero de 2017

SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL

Ayer dia 31 de diciembre participé en la san silvestre vallecana internacional,mi idea era hacer sub 36 ya que aunque no es que he tenido un mes super bueno de entrenos ,si que la continuidad me a dado ese punto que me a faltado en ciertas series,el caso es que la estrategia la tenía clara,hacer una primera mitad de carrera lo más rapido posible para coger ventaja,del 5 al 7 intentar recuperar un poco sensaciones y jugarmela en las cuestas de los 2 ultimos kilometros,asi que con las ideas claras llegué con tiempo para calentar bien,ya que el frio en madrid era importante,a las 20 horas marcaban 3 grados en el bernabeu.

Pude calentar con laura,una amiga que venia a hacerla tambien y algún amigo mas que alli nos encontramos.nos colocamos en nuestro cajon,lo más adelante posible  con tiempo y disfrutamos del ambientazo que había en la salida,con todos los capos que habian venido a disputar la carrera,los toni abadia,jesus españa,fifa,mechal,nuria fernandez,alessandra aguilar le daban ese punto importante a la carrera.
 se dá la salida y salimos en estampida en la cuesta de concha espina,en la curva de arriba con serrano se hace un pèqueño tapon,pero rapidamente se estira el grupo y cada uno a su sitio,intento coger rapidamente mi ritmo crucero,y asi que no se me vaya mucho el tiempo en ese primer kilometro, ya que con la primera subida de 300 metros y la curva tengo miedo de que se me vaya muy alto,al final lo marco en 3'33,por lo que no pierdo nada de tiempo,a ido mejor de lo que pensaba,me lanzo todo lo rapido que puedo siempre controlando las sensaciones y el ritmo por serrano,aun asi el segundo kilometro ya lo marco en 3'15,que aunque es verdad que pica mucho para abajo es demasiado rapido para mi,asi que levanto un poco el pie,porque ademas de vez en cuando hay algún repechito corto que te corta el ritmo,y no es cuestion de dejarse todas las fuerzas en ellos,sigo disfrutando de la carrera dentro de que voy en mi limite,pero la verdad es que es una pasada poder correr por el centro el dia 31 y con ese ambiente,marco el kilometro 3 en 3'23,sin un excesivo desgaste,por lo que la estrategia por el momento esta saliendo a la perfeccion,si que es verdad que voy con la sensacion de no tener el cuerpo todavia entonado,pero es verdad que responde mejor de lo previsto,asi que no tengo porque preocuparme.
Encaramos la puerta de alcala y empieza el espectaculo,con mucha gente en las calles animando,y ya en la bajada a cibeles marco el kilometro 4 en 3'28,por lo que sigo apretando todo lo que puedo para poder llegar al k5 con cierta ventaja,mis previsiones eran de estar en torno a 17'30",que me daria un cierto margen de perderlo en las ultimas subidas,el caso es que llegamos a recoletos y las sensaciones son inmejorables,en ese momento siento que puedo con ese ritmo sin problemas,y si sigo asi lo podré mantener hasta el 8.
paso el km5 en 3'25,para marcar un total de 17'07",increible para mi!!!,y mucho mejor de lo que tenía en la cabeza,y con las sensaciones por las nubes,una vez superado el km5 llegamos a atocha y es en este punto donde comienza un pequeño bache,de repente la respiracion se me vá un poco y las piernas parece que se resienten un poco,y no es por el terreno porque es bastante favorable,paso el km6 en 3'34,este dato me lo corrobora, las sensaciones han cambiado y es el momento de no volverse loco y tirar de cabeza,llevo ventaja al crono y no hay porque ponerse nervioso,mantengo la calma y me concentro en la respiracion y en el recorrido,no me dejo llevar por el ambiente que es un espectaculo,paso el km7 en 3'43,con lo que esta claro que esto ya no es lo que era,gracias a que la avenida ciudad de barcelona en su tramo final antes del puente de vallecas incremente su cuesta abajo hace que me recupere y coja aire,y es en ese momento en el que hay que jugarsela y no perder todo lo ganado,paso el km 8 en 3'21,y comienza el espectaculo,la subida por vallecas esta plagada de gente animando y hace que el dolor de piernas se te olvide un poco,en ese momento voy por sensaciones,lo estoy dando todo y no hay más en el motor,asi que lo que salga estara bien,paso el km9 en 3'57 y aunque ya voy muy jodido,me dá cierta moral porque no se me a ido tanto como creia,el ultimo kilometro no es tan duro,pero quedan cuestas importantes,tampoco me cebo mucho en ellas porque quiero llegar con cierta chispa al estadio,por fin llego a las inmediaciones del estadio,miro el reloj y veo que lo puedo conseguir,aprieto todo lo que puedo,entro en el estadio y salta el km10 en el garmin,llevo 35'38",pero queda hacer la media vuelta al campo,es decir los 120 metros de rigor que meten en todos las carreras homologadas.
Pues no se que sera,pero con el subidon de ver el estadio y el ambiente me meto un esprint en el que consigo llegar a meta con un tiempo neto de 35'58".
Increible para mi,la verdad que me a salido una carrera perfecta sobre el papel,con algún pequeño bajon pero lo normal en esos ritmo creo,en el momento de pasar la meta estoy en una nube,no me lo creo,busco a arantxa por la grada pero no la veo,a sido increible.

tiempo final 35'58" para la posicion 279 de la general y 261 de mi categoria,y con mucha moral para seguir trabajando de cara al futuro y poder acercarme a los 35'.
La proxima parada sera la media maraton de santa pola,a ver si puedo acercarme a mi tiempo en esta distancia y con un poco de suerte lo supero.

salud y kilometros para todos este año nuevo