miércoles, 30 de noviembre de 2016

MARCA SERIES MADRID DERBY DE LAS AFICIONES

Con bastante retraso escribo la cronica del derby de las aficiones, carrera que va desde el estadio bernabeu hasta el estadio calderon.
Para mi era un test de cara a la san silvestre vallecana internacional,llegaba con pocos kilometros de calidad,pero sabia que el recorrido era favorable y podia correr decentemente.A mi estas carreras tan masificadas no me gustan ,pero por el dia de libranza del curro y por cercania era la mejor opcion que tenía. a las 9 se dá la salida,me coloco lo mejor que puedo,por fuera de las vallas con el tapon consiguiente,salida rara,con una moto parada a los 20 metros que proboco alguna caida,salgo tranquilo pero forzando,porque los primeros 500 metros pican para arriba por la castellana,y no te puedes relajar si quieres mantener el tiempo.giro de 180º y comienza el tobogan,los siguientes kilometros hasta neptuno son todos para abajo,con lo que fuerzo lo justo para mantener el ritmo en torno a 3'30 y asi recuperar un poco de tiempo de la salida .paso el kilometro 5 sobre 18:06,con buenas sensaciones aunque reconozco que en ese momento de la temporada no es mi ritmo,pero siendo el recorrido asi te puedes permitir esos lujos.
Giro en neptuno y comienza la cuesta del congreso,no me cebo porque sé que es larga y no quiero llegar arriba sin aire,corono la cuesta y rapidamente cojo ritmo otra vez,paso por sol con buenas sensaciones,al paso por el giro en la almudena me dá un latigazo en la zona lumbar y temo que no pueda ni acabar,bajo un poco el ritmo y parece que puedo seguir,aunque al ser todo tan cuesta abajo me duele más,encaro la puerta de toledo y veo que si no pasa nada bajaré mi marca de 10k.la ultima cuestecita en el calderon me cuesta un poco pero cruzo la meta en 36'18" según mi reloj.
Asi que mejoro unos 18" mi marca,algo que ni en mis mejores sueños pdia imaginar,pero claro en una carrera que el 85% es bajada es más facil.poco mas.Ya toca pensar en vallecas el dia 31 y hacer una buena carrera,pero sobre todo disfrutar

saludos

lunes, 31 de octubre de 2016

CARRERA 5K MADRID TAMBIEN SOLIDARIO

 este pasado domingo 30 de octubre participé en la carrera de 5k que se disputaba en valdebebas,cerca de la ciudad deportiva del real madrid.
A las 10 de la mañana era la salida y allí fuimos arantxa y yo.Mi idea era probarme un poco y ver si era capaz de acercarme a los 18'15" y si era posible hacer top10 de la carrera.
durante el calentamiento las sensaciones no son muy buenas que digamos,pero bueno esta semana pasada a sido de mucha carga de kilometros y hasta cierto punto esas sensaciones eran normales.

Me coloco en segunda fila en la salida,el recorrido para los de 5k es un "L"en la que se va y se viene por el mismo sitio, con solo una complicacion en cuanto a desnivel,ya que los primeros 500 metros son hacia abajo y por tanto los ultimos 500 metros son para arriba,lo demas es bastante llano y con ausencia de viento,hace que sea un buen dia para testarse,salimos juntos la carrera de 10k y la de 5k,por lo que los primeros kilometros es dificil situar en que puesto voy,pero en esos primeros metros siempre voy entre los 10 primeros,la salida pica hacia abajo,y se vuela,el grupo se estira y rapidamente se selecciona,con un grupo de 4 corredores por delante,otros 3 corredores sueltos,y luego voy yo con otro corredor que rapidamente antes del kilometro 2 se queda,una vez llegamos al kilometro 2,5 la carrera se divide en 2 y los de 10k se van por otro sitio,nosotros volvemos por nuestros pasos,en el km3  me pasa un corredor de rojo,al que en ese momento no puedo seguir,porque la verdad que voy un poco forzado ,voy en el puesto 5 y miro para atras a ver cuanto saco para asegurar ese puesto que me sabe a gloria,el corredor de rojo me abre hueco poco a poco y me es imposible recortar nada,asi que a falta de un km,aseguro el puesto y me olvido de el,por delante ya van muy lejos y por detras no corro peligro,entro en la ultima recta que pica para arriba y que en ese momento duele en las piernas mucho y entro 5º de la general y 2º de mi categoria,con un tiempo neto de 18'06" a 3'34"/km,lo que me deja más que contento tanto con el puesto,como sobre todo con el tiempo,ya que todavia no he metido buenos entrenos de calidad y este registro me dá moral para el futuro.

La proxima sera la carrera de las aficiones que con un recorrido bastante favorable de 10k ,intentaré acercarme lo mas posible a los 37'.

saludos

jueves, 20 de octubre de 2016

TEMPORADA 2017

Hola a todos

Mucho tiempo sin escribir aqui,sinceramente mas por falta de ganas que otra cosa, que ademas si los resultados no son muy buenos pues hace que las ganas sean menos aún. Con la temporada ya cerrada para mi he de decir que en lineas generales me doy por más que contento,conseguir los resultados en carrera y sobre todo la sensacion de correr rapido durante largo tiempo me deja la mejor de las sensaciones.
No quita que el final de temporada no a sido todo lo bueno que esperaba,pero bueno tampoco somos maquinas y he de reconocer que la culpa de "fallar" en alguna carrera es mia, por forzar la maquinaria en exceso.
Despues de laredo estaba inscrito en los 65 kilometros del gran trail de peñalara,y aunque venia con la preparacion del maraton ,no había hecho nada especifico en montaña,ademas de llevar forzando en entrenos durante mucho tiempo,me paso factura,y a falta de 15 kms tuve que abandonar,con un fuerte dolor de rodilla,que en un principio me llevo a pensar en una lesion,por suerte todo quedo en susto y a la semana siguiente ya estaba entrenando duro en la bici,con el objetivo puesto en la marcha pedro delgado,al sentirme tambien subiendo puertos me veia con las ganas y motivacion suficiente como para rebajar mi tiempo de 5h29' de hace 3 años.Entrené bien y duro,en toda la preparacion,el mes de julio fué bastante intenso,con dias de muchos puertos y entrenos largos y rapidos. yo me veia muy bien preparado,pero una de las peculiaridades que tiene la bici es que no todo depende de ti,y dos pinchazos hicieron que me olvidase del tiempo,y simplemente acabase en 5h32 y gracias.

llegamos a la temporada que viene,y la verdad es que no tiene nada que ver en cuanto a motivacion a la pasada,si este año lo empezaba con dudas  dejandome llevar durante el año y viendo objetivos sobre la marcha,este año que viene tengo las ideas claras y creo que sé como llegar bien a cada sitio que me he propuesto.Las carreras que tengo en la cabeza son:

- san silvestre internacional de vallecas. despues de conseguir el tiempo para poder correrla ,no quería dejar pasar la oportunidad de correr por las calles de madrid en esta mitica carrera aunque sea por un año,en ella aunque esta claro que disfrutaré ,me gustaría poder acercarme a mi marca de 36´30 y asi hacer una buena carrera.

- 10km laredo. en esta clasica carrera en la que se oferta como la mas rapida del mundo y doy fé de ello,pues este año corrí el maraton en el mismo circuito,me gustaría poder acercarme a los 35 minutos lo más posible,ademas de poder disfrutar de un buen cocido montañes :-)))

- gran trail peñalara 60 kms . Esta todavia no la tengo clara,aunque si que el hecho de no haberla acabado me motiva y empuja a terminarla,y si puede ser en el tiempo que llevaba este año pues mejor

- I can gandia ironman . y como no,un clasico ya para mi,pues despues de llevar dos años intentando acabar esta carrera si que me gustaría poder con ella,de momento vamos 2-0 a favorde ella,será este mi año??...espero que si.

Pues este es mi calendario a priori,me gustaría completarlo entero,pero todavia queda mucho y hay que mirar algunas cosas,igual se añade alguna carrera de preparacion o quito alguna del calendario principal,pero estas son las carreras que de verdad me ilusionan y motivan. Yo me he puesto en marcha ya y las sensaciones de momento son muy buenas.

Saludos

jueves, 9 de junio de 2016

MARATON DE LAREDO

Llego el gran dia y estaba todo preparado y listo para intentar bajar de las 3 horas y si era posible hacer la machada y acercarse a las 2h50',aunque he dedecir que los ultmos entrenos me dejaron alguna duda y no tenía esa confianza como para salir a por esa marca,y menos mal!!! porque si no ni acabo.
A las 9 de la mañana se dá la salida del maraton y media maraton,en la que participaba arantxa y un par de amigas que se animaron a correr la media.

Me coloco como ultimamente delante,aunque siendo consciente que esto no es ni un 10k ni una media,y tengo que regular desde el comienzo. Pero bueno yo soy como soy y entiendo las carreras a mi manera y siempre salgo a superarme ,y aunque a toro pasado quizas debí salir mas tranquilo ,en ese momento no pude frenarme ,marco de salida un ritmo medio cercano a 3'56/km,demasiado rapido creo yo para ser un maraton,el caso es que en ese momento voy agusto marcando los primeros kilometros en torno a ese ritmo,cual es el problema? ,pues que al no ser un maraton de mucha gente no se hace ningún grupo y desde el primer momento me veo solo,aunque no le doy mayor importancia porque yo he ido a lucharlo yo.
Paso el primer 5km en 19'44,voy comodo pero como digo soloel recorrido se compone de 4 vueltas super llanas,lo que compensa un poco el hecho de ir solo,estos primeros kilometros pasan rapido,con una ligera brisa que más adelante se convertiría en viento molesto.paso el 10k en 39'29, como digo demasiado rapido para ser un maraton,pero bueno eso lo veo ahora, en ese momento te crees martin fiz,el caso es que comienzo la segunda vuelta y me tomo el primer gel,y bebo en los habituallamientos,ya que aunque la temperatura es fresca se nota que el mar esta cerca y hay mucha humedad.
durante la segunda vuelta las sensaciones siguen siendo muy buenas y paso la media maraton en 1h 23'25",y es aqui cuando las piernas empiezan a quejarse del ritmo,justo al comienzo de la tercera vuelta las sensaciones ya no son las mismas,pero bueno es cierto que pienso que llevo mucho margen y puedo bajar el ritmo . Desde ese momento ya no veria ningun kilometro por debajo de 4'/km.a partir de ahí siempre rondaria el 4'10"/km durante ese tercera vuelta y al termino de la tercera peto de forma irremediable y ya no me salva nadie de la sangria de tiempo,el caso es que ya solo queda apretar los dientes y la cuarta y ultima vuelta tan solo puedo correr a 4'35/km y gracias,incluso hay un km que troto simplemente y aprovecho para beber bien y tomarme el ultimo gel,hago mis calculos y veo que si me relajo y mantengo la calma las 3 horas las tengo,y a por ello que voy,el viento es mas fuerte ahora y en algunos tramos te frena bastante, pero queda poco y solo queda forzar la maquina hasta el final para cruzar la meta en 2h57'33" en el puesto 29 de la general y el 12 de mi categoria.

Contento no,contentisimo para como se me habia puesto esa ultima vuelta en la que incluso se me paso por la cabeza parar,sabiendo que si paraba echaría todo al traste. Asi que me voy mas que satisfecho de la experiencia.

La preparacion yo creo que a sido buena,he combinado bici y correr,siempre dando más importancia a la carrera,pero a mi la bici me encanta y no me apetecía dejarla de lado,en lugar de eso la he aprovechado para hacer sesiones de recuperacion y volumen,y esta claro que mal del todo no me a ido. Es posible que alguien me diaga que si solo hubiera preparado la carrera en exclusiva podía haber mejorado algo,pero entonces no hubiera disfrutado del camino que para mi es tan importante como la propia competicion.
La preparacion especifica a sido de 2 meses,aunque evidentemente no venia de estar parado,llevaba todo el invierno preparando los 10 k y tenía una buena base creo yo.
En estos dos meses me han salido 550 kms ,con 2 tiradas de 30 y 32 kilometros
con una media maraton y otros 4 entrenos de 21 kms
series largas de entre 4 y 7 kms
series cortas de 400 mts a 1000 mts y sesiones de 10 kms tempo

asi que aqui queda esto,no sé cuando hare otro y si lo hare pero este desde luego lo he disfrutado y sufrido a partes iguales.

saludos

viernes, 13 de mayo de 2016

MEDIA MARATON AZUQUECA DE HENARES

El pasado domingo 8 de mayo participamos arantxa y yo en la media maraton de azuqueca,ella en la version corta de 10.750mts,es decir una vuelta al circuito ,y yo en la media.No tenía ni idea de como era el recorrido ni nada,tan solo leí por ahí que era bastante llana y había que dar dos vueltas,por ese lado bienya que en laredo me tocará dar 4 vueltas a un circuito de 10,500 mts,y así vas haciendo la cabeza a pasar por el mismo sitio varias veces.
El dia no acompañó en ningún momento,con mucho viento y lluvia desde el minuto 1,pero bueno tampoco era el objetivo del año,y mi idea era testar como me encontraba,y asi decidir que estrategia de tiempo llevar en el maraton.Me coloco en segunda fila,como es habitual en mi ultmamente y se dá el bocinazo de salida.
Rapidamente se hace un grupo de cabeza que van por debajo de 3'30/km,y para mi es demasiado y más teniendo en cuenta que esto va a ser largo,de hecho el primer km se me va a 3'34/km por lo que me había pasado un poco,rapidamente reacciono y bajo el ritmo en torno a 3'50/km.Me quedo en tierra de nadie,por delante se van alejando y por detras empiezo a abrir hueco,por lo que me va a tocar hacer mi carrera en solitario,pero no me afecta porque yo he venido a hacer un buen test.
Van pasando los kms y yo me encuentro muy bien en torno a 3'50,incluso comodo,lo que me dá a entender que estamos haciendo las cosas bien,paso el km5 en 18'55",con buenas sensacionesy aunque el aire y la lluvia hace que no se corra todo lo comodo que uno quisiera,las piernas van a la perfeccion,apretando lo justo y dejandose llevar en los tramos de aire favorable.
Voy solo por lo que mi unica referencia es el paso kilometrico del gps,paso el kilometro 10 en 38'06,muy bien,ya que pienso que si doblo ese tiempo me puedo ir a la 1h20'.
Justo antes del paso de la primera vuelta y sabiendo que alli iba a coger una botella de agua me tomo un gerl,ya que una de las cosas que queria ensayar era la alimentacion en carrera. Me tomo el gel y bebo un pòco de agua,en esta segunda vuelta la estrategia esta clara,ya no me reservo nada y voy a toda maquina a lo que puedo,pero siempre en torno a ese 3'50,algún kilometro se me va a 3'45,pero los menos.
Paso el kilometro 15 en 57'14",por lo que seguimos en el ritmo de inicio,bienporque las sensaciones siguen siendo buenas,consigo remontar 3 posiciones,no sé el puesto que voy,pero tampoco me importa,ya encarando la recta final de la carrera tengo que avisar a otro corredor que se había confundido de recorrido,pero no hace que me descentre de mi carrera,este es otro punto a favor para miya que corrí muy concentrado toda la carrera y sabiendo en todo momento administrar las fuerzas.
Los 3  ultimos kilometros aprieto un poco porque el corredor al que he avisado que antes iba delante de mi ahora va detras,y no quiero perder esa posición,que aunque es mas por la honrilla,la verdad que gusta no perder posiciones.paso el km 20 en 1h16'22",por lo que a no ser que me parase la 1h20' lo tengo,aún asi no me relajo y piso el pedal a fondo con lo que queda en el deposito,y el ultimo kilometro me sale a 3'43"/km,el segundo más rapido despues del primero,asi que otro punto a favor.
Llego a meta en 1h20'39" según mi garmin para 21,150mts,a 3'49/km,en la posicion 21 de la general y el 13 de mi categoria.
En resumen muy contento con el test,salió mejor de lo esperado,y ahora solo queda algún entreno más de calidad y una tirada larga y estaré preparado para el dia 5 de junio hacer algo interesante en laredo.

Saludos

jueves, 14 de abril de 2016

CARRERA POR MONTAÑA MIRANDA DE EBRO

Este pasado domingo participé por segundo año consecutivo en la carrera de montaña de miranda de ebro (burgos),desde el primer momento la idea era salir a mi rollo e ir viendo como me encontraba ,ya que no había preparado nada de esta carrera,como he escrito por aqui,toda esta primera parte de año a ido encaminada a hacer un buen tiempo que me llevara a clasificarme para la san silvestre vallecana internacional,y la montaña la habia tocado tan solo en la carrera de torrelaguna de 24 kms.
Asi que asi me presentaba en la linea de salida,con muchas y fundadas dudas. A las 9 se dá la salida,yo me coloco demasiado delante,quizas tengo el chip de las carreras de asfalto donde se sale a muerte desde el primer metro,y asi salí en esta,la verdad que fue bonito ir en cabeza aunque fueran unos metros.
Rapidamente se hace un primer grupo donde se jugaran la carrera y detras nos quedamos otro grupito de corredores que nos vamos soltando y perdiendo metros a lo largo de los primeros kilometros que son para arriba siempre,no es que sea una subida muy inclinada,pero suficiente para ir poniendo a cada uno en su sitio,al paso por el km5 comienza la primera gran subida,yo ya voy con más cabeza y voy cogiendo mi ritmo y no el de los demas,voy comodo,tan solo voy parando de correr cuando se pone demasiado inclinado. Asi corono la primera gran subida,rapidamente comienza un descenso y me dejo caer,pero con precaucion,tampoco quiero arriesgar a una caida y hacerme daño,esta no es mi "guerra". la segunda gran subida sobre el km 12 hace mas daño,voy comiendo y bebiendo aunque reconozco que sobre todo beber me falto un poco,paso esa segunda subida,con las piernas quemando,pero todavia con gas en ellas,comienza una zona de bosque y sendero,muy bonita donde se le puede dar zapatilla de verdad,llego a un avituallamiento,me paro,como y bebo bien y continuo,la verdad que lo necesitaba en este punto(km 20 aprox) en este punto comienza una serie de toboganes,algunos muy duros que hacen que tengas que andar un poco,pero sin consecuencias,y rapidamente nos adentramos en la ultima subida,de 1 km aprox,y con bastante pendiente,tan solo puedes andar y gracias,arriba ya me noto las piernas muy fatigadas,y más con el descenso que hay despues,que tiene mucha inclinacion,y hace que se carguen aun más las patas,yo voy regulando todo lo que puedo,pero es verdad que la falta de kilometros por la montaña lo estoy empezando a acusar,pero bueno tampoco me vengo abajo y continuo a un ritmo ligeramente inferior.llegamos a la ultima subida serie del dia(km 24 aprox) ,el botanico,una subida de casi 2 kms,bastante tendida al principio,pero que al final te hace parar de correr,la supero como puedo,aunque veo que voy recuperando algun puesto,asi que no soy el unico que va fundido.
Llego al penultimo avituallamiento,bebo y como de nuevo con tranquilidad y la verdad que me vino de lujo,porque salí con muy buen ritmo de ese avituallamiento,aunque un ultimo repecho antes de encarar miranda,me recordo que no tenía la preparacion suficiente para estos esfuerzos,y empecé a tener algun calambre en los abductores,asi que anduve unos metros,hsta que pude nuevo volver a correr para abajo,ya en el ultimo tramo de la carrera subiamos al castillo de miranda y a meta.
Termine en el puesto 68 en un tiempo de 3h57'.Más que contento por como se habia desarrrollado la carrera y mi no preparacion.Las consecuencias son unas agujetas brutales la semana despues,que aunque ya estoy levantando cabeza,aun me recuerdadn el paso de la carrera.

Nada mas saludos

martes, 5 de abril de 2016

5 KM VILLA DE MADRID

Este pasado domingo 3 de abril participé en los 5km villa de madrid,carrera que estaba dentro de la organizacion del medio maraton de madrid.La carrera transcurre por las inmediaciones del parque del retiro,bajando por menendez pelayo,atocha,alfonso XII,cuesta del angel caido y meta.
La salida era a las 9 de la mañana ,por lo que habia que madrugar un poco.
Llegué con tiempo suficiente como para dejar la bolsa en el ropero y poder calentar agusto,en la salida unas 1700 personas ,que comparado con el numero de participantes del medio maraton no es nada,pero mejor para nosotros,asi no habría tanto lio en la salida.
Mi pretension antes de la salida era estar por debajo de 18',por lo que tenía claro que los primeros 3 kilometros que son en llano y bajada tenía que ir al limite y por debajo de 3'25/km porque entre el 3 y 4 estaban las cuestas de alfonso XII y el angel caido y veia dificil poder correr ese kilometro por debajo de 4'.
Me coloco en segunda fila y se dá la salida,rapidamente se forma un grupo en cabeza que salen demasiado rapido para mi,y detras de ellos un segundo grupo donde vá la 1ª chica,yo voy remontando algún puesto de gente que sale como un cohete los primeros 500 metros y luego peta.
Salimos del retiro y encaramos menendez pelayo,el viento es de cara y se nota bastante,paso el primer kilometro en 3'24,asi que primer mini objetivo cumplido,no voy del todo agusto,por otro lado es que voy en el limite de mi ritmo,llevo el 2º grupo a 15-20 metros,pero es que un sobre esfuerzo en ese momento yo creo que me hubiese llevado a reventar,y preferí reservar fuerzas e ir perdiendo metros poco a poco con ese segundo grupo,una pena porque igual si me meto a rueda podia haber ido un poco más comodo,pero dá igual,habia que remar en solitario y eso hice,paso el km2 en 3'22,muy bien,de fuerzas iba bien y las sensaciones las mismas que al principio,pero el terreno al ser favorable ayuda bastante,la distancia con el segundo grupo se mantiene un poco en este punto,nos vamos acercando a atocha que es donde empieza de verdad esta carrera,giramos hacia alfonsoXII y empieza la batalla,paso el km3 en 3'23,es decir los primeros 3 kilometros en 10'10",más o menos como habia planificado,ya metido en la cuesta el grupo de delante me abre poco a poco hueco,y veo como se va desgranando poco a poco,por desgracia yo no es que vaya subiendo demasiado fluido y no puedo dar caza a ninguno de delante,bastante tengo con superar la larga cuesta de casi 1km y que no me cojan por detras,en el giro de arriba de el angel caido me situo en carrera,veo que voy sobre el puesto 18,por delante me es imposible coger a nadie,y por detras hay un corredor del club marathon que viene bastante cerca,asi que toca apretar para conservar el puesto,paso el km4 en 14'24",con lo que bajar de 18' lo veo muy complicado,hago ese kilometro en subida en 4'13",se me a ido mucho,pero no iba amás.
Justo despues de la pancarta del ultimo kilometro hay una pequeña bajada,y me pongo un ritmo rapido,aunque reservando algo porque el terreno que queda es un poco sinuoso y no te deja tregua,encaro la ultima recta y veo en el marcador casi los 18',asi que ya esprinto más porque no me cojan por detras que por hacer una determinada marca,llego a meta con 18'13",en el puesto 18 de la general y el 7º de mi categoria.
Contento la verdad porque la carrera aunque a priorí parace facil no lo es,es un recorrido muy ratonero,en el que hay que saber gestionar el kilometro de subida y que te hace perder bastante tiempo.

saludos y hasta la proxima.

miércoles, 23 de marzo de 2016

DUTLON CROSS FUENTERREBOLLO

Este pasado sabado participé en el duatlon cross de fuenterrebollo (segovia),carrera con distancias 5-18-2,5.Junto con mi amigo abraham que hacia tiempo que no competiamos juntos.asi que allí que fuimos el sabado pòr la tarde con un tiempo bastante cambiente que al final dejo la carrera sin agua,aunque ya tuvimos bastante con lo que habia caido las horas anteriores,ya que dejo el circuito sobre todo de bici muy embarrado.
A las 15:40 aproximadamente se dio la salida al primer sector,un circuito de 5 km,aunque salieron algunos metros de menos,en esos primeros metros salgo demasiado revolucionado y pronto me veo en cabeza,voy sobre el puesto 3 y no quiero ni ver el garmin,porque sé que voy muy rapido...vamos demasiado rapido para mi,debí de pasar el primer kilometro por debajo de 3'15/km,lo que hizo que ya pagase el esfuerzo durante todo el sector,aflojo el paso por el km1,pero voy un poco atufado y no puedo seguir la estela de ningun grupito de los que me van cogiendo,paso la primera vuelta y noto algo de mejoria,pero nada igual a las sensaciones de la semana anterior en la intercampus donde si corrí con cabeza.Pero bueno los de delante me van abriendo hueco poco a poco,pero tampoco es una distancia insalbable,voy sobre el puesto 12 y llego a la t1 con un tiempo de 15'49" por lo que es evidente que no tenía 5 kms,segun mi garmin faltaban como 600mts,pero vamos es lo de menos.
Hago una transicion rapida y enseguida me uno a un amiguete de abraham de la zona,que antes de salir ya me habia dicho que en bici iba rapido,asi que habia que aprovechar la situacion,en esos primeros compases de bici nos vamos dando algún relevo,pero yo voy viendo que ese no es mi ritmo y me va sacando de punto,me falta fuerza es evidente,pero es verdad que yo la bici la estoy cogiendo para soltar piernas de los entrenos de carrera y la calidad apenas la estoy tocando,aún asi me defiendo bien, en un circuito llano que me va bastante bien,pasamos a un corredor pero al quedarme solo ya no soy capaz de recuperar con los grupos de delante,asi que me tiro toda la bici solo, recuperando terreno con un corredor que se a quedado de delante,pero que no terminaria de coger nunca,llego a la t2 en el puesto 10,con un corredor a la vista,aunque sé que en la primera transicion a corrido mas que yo y que me será imposible pasarle a no ser que pete el,y por detras vienen a mas de 2 minutos por lo que la ultima carrera me la tomo para mantener el puesto y correr lo mas decente posible,llego a meta en el puesto 10 con un tiempo de 1h01'49",contento porque de salida me habia puesto como objetivo hacer un "top ten" y estaba conseguido por los pelos.
abraham me dice que a hecho 2º luchando hasta el final por la victoria asi que gran carrera la suya de menos a mas.
Por lo demas como siempre agradecer a aran lo facil que me hace poder competir.

Saludos

miércoles, 16 de marzo de 2016

CARRERA INTERCAMPUS 10 KM

Este pasado domingo dia 13 participé en la carrera intercampus de 10 km,que en esta edicion unía el campus de la universidad de leganes con el campus de la universidad de getafe,con lo que el recorrido en su primera parte es bastante favorable,aunque en la segunda parte es bastante complicado de gestuionar,porque si te pasas en la primera mitad ,la segunda se te puede hacer interminable.

En esta ocasion arantxa no pudo compartir carrera conmigo por lesion,espero que se recupere pronto y pueda disfrutar de correr como hasta ahora.
A las 10 en punto era la salida,la verdad es que ya en el calentamiento tenía muy buenas sensaciones,se notaba bastante frio,pero por suerte el viento de dias atras no parecía que fuese a soplar con tanta fuerza. Me coloco en tercera linea de salida,no quiero perder mucho tiempo en esquivar a gente ya que hay un estrechamiento a los 50 mts al salir del campus.
Asi que se dá la salida y primer objetivo cumplico,al salir bien colocado,con las prisas y los nervios no he pulsado el boton "start" del gps y me doy cuenta cuando llevo aproximadamente un minuto de carrera,pero no me preocupa,el primer kilometro es claramente para abajo,asi que el primer kilometro en 3'24",demasiado rapido pero al ir para abajo la verdad es que voy comodo,voy en el grupo donde van las dos primeras chicas,a una de ellas la va llevando el ritmo un chico,que la verdad nos lleva clavados a 3'30,yo me meto a "rueda" porque en esos primeros 3 kilometros el poco aire que hay dá de cara y eso que me quito,el ritmo en esos primeros 3 kilometros se estabiliza sobre 3'32,es el tramo más favorable y se nota,al llegar al km 3 nos metemos en la zona del poligono industrial de leganes,en el que el grupo de las chicas o bien retiene un poco el ritmo o yo voy demasiado bien,el caso es que tomo la decision de tirar hacia delante porque sé que tengo que llevar algo de ventaja en la segunda mitad,paso el km5 en 18' clavados,bien ,más o menos hago calculos y si no pincho mucho los 37' los tengo,pero ahora comienza la carrera de verdad,primer repecho,lo paso bien,con fuerza y metido en un pequeño grupo que he hecho con otros 2 corredores,tira un chico de rojo que nos lleva a otro chico de naranjay a mi a "rueda" y gracias,el segundo repecho,es más tendido y mas largo,a este si que le tenía un poco de respeto,y asi es ,la verdad que llego arriba un poco "atufado" pero veo que no soy el unico,y el grupo no se rompe,con lo que no soy yo solo el que lo a pasado mal,pasamos el km 7 y seguimos con el "repecheo"yo intento meterme bien detras de los dos chicos y no perder la concentracion,aunque he de decir que si que me pasó en un momento tirar la toalla,pero recuperé en un falso llano hacia abajo y paso el mal momento,ya solo me queda el paso por encima de la carretera de toledo que es un repecho corto pero bastante duro y la carrera estará hecha ,lo paso y eso me anima y recupero las buenas sensaciones en un momento,tanto es asi,que al paso por el km8 cogemos un grupito que llevamos por delante y me permito el lujo de soltar a todo el mundo sin querer, al paso por el km 9 solo viene conmigo el chico de naranja que iba todo el rato en mi grupo y el de rojo esta a pocos metros,es el momento de echar el resto y eso hago,lo unico que se me va un poco la mano y hago demasiado fuerte la primera mitad del ultimo kilometro en las inmediaciones de la universidad de getafe,y los ultimos 500 mts se me hacen eternos buscando la linea de meta,por fin la encaro y veo que voy a hacer un gran tiempo para mi,36'36" en el puesto 31(13 de mi categoria) de unos 1800 llegados,contento no,contentisimo,porque es cierto que aunque la primera parte era facil,la segunda lo compensaba y más con el viento que se levanto,quien me iba a decir a mi hace un año que me moveria en estos tiempos.

saludos

martes, 23 de febrero de 2016

WE RUN PARLA 10KM

Este pasado domingo participé en los 10 kms de parla,carrera que anunciaban como la mas rapìda de madrid y la verdad es que junto con aranjuez son las dos carreras mas planas que he visto nunca,una ligera subida en el km3 de unos 200 mts,pero que ni se puede llamar subida.

A las 9 en punto se daba la salida en las afueras del campo de futbol de parla,que seria el punto final de la carrera con su pista de atletismo.
Hasta parla fuimos aran y yo,ya que ella tambien corria y asi le servía como entrenamiento.cada uno nos colocamos en nuestros cajones,yo lo mas adelante posible y aran me dijo que salió en la cola del gran peloton.
Corrí sin garmin,quería ir concentado en las sensaciones y que no me condicionase nada el ver si iba mas o menos lento.Llevé una chuleta escrita en la mano con los tiempos de paso de los diferentes puntos kilometricos y listo.
Asi que se dá la salida y aunque hay mucha gente al salir delante se corre bastante comodo.rapidamente intento coger mi ritmo,paso el primer kilometro en 3'36 al paso por la señal de la organizacion,bueno bien para ser el primer kilometro,la verdad es que las piernas no van con tanta frescura como la semana anterior en torrejon,creo que me paso factura la carrera de montaña de 25 kms del domingo anterior.km2 y el crono se me va 4 segundos de lo que yo llevo apuntado,no me afecta porque tampoco sé exactamente lo que podía hacer en un 10000.camino del 3 hay una ligera subida que junto con el viento de cara hace que parezca más de lo que es. Me meto detras de un grupito de 3 corredores para que me quiten el aire,pero a mitad de subida se vienen abajo y tengo que pasarlos y apretar un poco para coger al siguiente grupo.pasada esta pequeña subida hay un tramo más favorable,ahí recupero un poco y cojo un ritmo de crucero en el que voy mas o menos comodo.paso el km 5 en 18'32" según mi reloj,bueno bien me digo,la verdad que más rapido no puedo ir,y las sensaciones aunque no son de ir super tampoco son malas,entre el 5 y el 6 es el mejor momento de la carrera para mi,voy en un grupito de 4 corredores y me pongo a tirar ,la verdad que voy agusto e incluso me permito el lujo de soltarles,aunque ya camino del 7 hay otro falso llano que junto con el aire de nuevo hace que me relentice un poco,y pase el peor momento de la carrera,ya por el km 8 el terreno es más favorable y se encara la recta hacia el estadio,es cuestion de darlo todo y no perder la concentracion,voy en un grupito de 3 con un chico de rojo,otro de verde,y otro del clinicas menorca,tira el chico del clinicas,pero llegando al km9 se viene un poco abajo,asi que le doy un relevo y hago lo que puedo porque las fuerzas a esas alturas son las que son,al paso por la pancarta del 9,el chico de verde cambia el ritmo y poco a poco se me va,yo aprieto con todo lo que puedo pero me es imposible recortarle,los otros dos ya se han quedado,asi que ya metidos en la pista aprieto y aprieto para intentar bajar de 37,pero me resulta imposible,cruzo la meta con un tiempo de 37'15" por mi reloj,contento no contentisimo,el objetivo de bajar de 38 que me planteé a principio de año para correr la san silvestre internacional esta conseguido,aunque creo que ese crono lo puedo limar un poco más,habrá más oportunidades.
Para finalizar espero a aran y cuando la veo entrar en el estadio y miro el crono me doy cuenta que ella tambien va a hacer un grandisimo tiempo,y ella sin preparar especificamente la carrea.doble alegria .

nada más.nos vemos en la intercampus del 13 de marzo.

saludos

martes, 16 de febrero de 2016

5 KMS CARRERA MANOS UNIDAS Y TACKTIKA TRAIL 25KMS TORRELAGUNA

Este pasado fin de semana participé por partida doble en la carrera que organiza manos unidas de 5 kilometros en torrejon de ardoz y el domingo en la primera prueba puntuable del circuito tacktika trail en torrelaguna.

Por partes:

5 Km carrera manos unidas:

Carrera en el parque del ocio de torrejon,con un buen vendaval,que presagiaba que la carrera podía ser dificil de gestionar,el circuito a dos vueltas era una mezcla de tierra compacta y cemento ,muy llano y con bastante curveo...perfecto para mi.yo llevaba la intencion de mejorar los 5 kms del trofeo paris,ya que en los entrenos previos la verdad que las sensaciones estan siendo cojonudas.
Caliento bien durante 20' aproximadamente y me coloco en segunda linea de salida,porque con el aire que hace prefiero que la responsabilidad la lleven otros,se dá la salida y rapidamente me veo entre los 3 primeros,y rapidamente me digo que ese no es mi sitio,pero tampoco me aplatano y busco a alguien con quien compartir estos primeros kilometros,rapidamente me pasa un chico negro del club atletismo guadalajara y decido apretar en ese momento que voy con fuerzas y ponerme a su rueda,pasamos el primer kilometro en 3'25,un poco rapido para mi,pero al comienzo del segundo afloja un poco ,y voy metido en un grupito de unas 6 unidades que iremos sobre el puesto 5-9,como hay continuos cambios de direccion el aire molesta lo menos posible,ya el paso del segundo kilometro se estabiliza un poco sobre 3'35,yo la verdad que voy un poco forzado,pero las piernas responden a la perfeccion y puedo mantenerme detras del grupo.
Pasamos la primera vuelta y el grupo de 6 se queda en 4 con otro corredor haciendo un poco la goma,yo al comienzo de la segunda vuelta ya voy un poco mejor,el ritmo es estable sobre 3'35 y la intencion es aguantar lo que se pueda.
A falta de 1 kilometro el chico de guadalajara cambia un poco el ritmo y el grupo se estira,yo en ese momento voy el 4 del grupo y me fio del chico que venía haciendo la goma (mal hecho),en ese momento los otros dos me abren un pequeño hueco,que me resulta dificil cerrar,y cada vez se me hace un poco mas grande,al final casi entro con ellos,pero me tengo que conformar con el 7º puesto de la general y el 5º de mi categoria,para 17'34" a 3'31/km.
Muy contento la verdad porque no pensaba que podía tener esta mejora en tan poco tiempo.

Tacktika trail torrelaguna 25kms:

Al dia siguiente y con pocas ganas y alguna duda nos presentamos arantxa y yo junto a nuestros aigo santi y laura para participar en esta carrera.Santi y yo en la larga de 25 kms y ellas en la corta de casi 9 kms .
Yo la verdad es que me habia levantado con pocas ganas de meterme una paliza de ese calibre,y más viendo el tiempo que hacia,otra vez viento fuerte y lluvia.Pero la verdad que merecio la pena,yo quedé en ir con santi toda la carrera,lo que me valió para ir un poco más comdo que si hubiera salido a mi rollo,y pude disfrutar de una carrera con un recorrido acojonante de bonito,con zonas corribles,tecnicas,bajadas de infarto y subidas de manos en las piernas,con lluvia,agua nieve,vistas espectaculares del embalse del atazar y paso por el bonito pueblo de patones.Una gozada,nos lo pasamos en grande y acabamos la carrera en 3h27'.Un buen entreno de cara a la carrera de montaña de miranda de ebro de abril.Las chicas tambien se lo pasaron en grande en la version corta y ya estamos pensando en repetir en cualquier momento .

Poco más,la proxima parada será los 10kms de parla en la que testare como estoy de cara a poder hacer el tiempo minimo para clasificarme a la san silvestre vallecana internacional que es el primer objetivo del año(y unico de momento).

Saludos

lunes, 11 de enero de 2016

TROFEO PARIS 5KM

ayer participé por segundo año consecutivo en el trofeo paris en el parque lineal del manzanares en la distancia de 5 kilometros.
Llegaba con muy buenas sensaciones y con muy buenos entrenos ademas de una bajada considerable de peso lo cual ayuda bastante,asi que el objetivo era ambicioso a priorí ,me había marcado como tiempo acercarme lo más posible a los 19' ,o incluso bajar a 18´45" si tenía un dia bueno.el dia previo notaba los abductores un poco cargados,debido a la salida de mtb de por la mañana,al estar muy embarrado el terreno aunque no quieras al final te calientas un poco.
No le dí mayor importancia ,iba con todas las intenciones de hacer una buena carrera,ademas es que corria casi en casa,en ese parque hago casi todas las series.
A las 11:15 se daba la salida,yo bajé media hora antes para recoger el dorsal,el tiempo bastante revuelto con mucho viento y lluvia que hacía muy incomodo el poder correr.
Me coloco en segunda fila a unos 5' de la salida y todo listo.
Se dá la salida y estampida,yo intento no volverme loco en ese primer kilometro,pero es dificil porque intento no perder la estela del grupo cabecero, pero es que van a mil por hora, voy por debajo de 3'30"/km y me van sacando poco a poco metros,al paso por el primer kilometro marco 3'25",lo cual me dice que debo bajar el ritmo de inmediato si no quiero petar enseguida,y asi lo hago,me olvido del grupo de cabeza,que poco a poco se va desgranando,e intento poner mi ritmo crucero sobre 3´45"/km.
es dificil porque las rachas de aire y la lluvia dificultan la marcha,el segundo kilometro marco 3'40,esto ya me parece mas coherente,aunque todavía me noto forzado en ese ritmo,pero voy con fuerzas y me animo a seguir asi,en alguna curva cuento que voy sobre el puesto 20-25 más o menos,pero bueno el puesto es lo que menos me preocupa,el kilometro 3 es ya por la rivera del rio,y parece que el aire dá un poco a favor, sigo apretando para no perder mucho tiempo en esta zona porque la parte final tiene un repecho que estoy seguro me hará perder algo de tiempo,el tercer kilometro me sale en 3'47,asi que muy bien,este si que es mi ritmo de verdad,no llevo a nadie que pueda coger por delante y por detras en algún giro tampoco veo que me puedan coger,asi que la carrera esta perfecta para concentrarme en mi mismo,en un cambio de direccion sobre el 3,5 el aire me empieza a entrar de cara y aqui si empiezo a sufrir de verdad,el ritmo ya me cuesta mantenerlo por debajo de 3'50 ,intento apretar lo que puedo,pero siendo consciente del repecho final,ese cuarto kilometro me sale en 3'52,este si se me a ido un poco,quiero pensar que por el aire,ya diviso el ultimo kilometro y la verdad que voy con todo,llego al repecho final y lo subo con todo lo que tengo,y encaro la recta final con el marcador un poco por debajo de 18',esprinto lo que puedo en esa ultima recta para hacer unos 18'27" finales a 3'41"/km en el puesto 25 de la general y el 15 de mi categoria.
Sorprendido en parte por el gran crono,aunque me deja alguna duda el haber ido perdiendo ritmo a lo largo de la carrera ,imagino que tengo que salir con más cabeza y no cebarme en los primeros kilometros,aún asi contentisimo con el resultado.


poco más,no sé cuando correré la proxima,ya que voy un poco por sensaciones,pero a buen seguro no tardando.

saludos