miércoles, 29 de abril de 2015

MARATON DE MADRID 2015

Pasó el maraton de madrid,y lo cierto es que me deja un sabor de boca raro,no digo diferente digo raro(como fito),a toro pasado y analizando la carrera,sé que cometí algunos errores,que probablemente me costó una mejor marca,no sé si bajar mi mejor marca,pero si un tiempo algo mas cercano,y sobre todo unas sensaciones algo mejores.esta claro que un maraton es una carrera diferente al resto,y cualquier fallo te puede costar caro,hay que tener la cabeza muy fria,y aunque la carrera es larga tienes que tomar decisiones muy rapidas,y yo no lo hice...algún dia aprenderé.

La mañana amanecio muy nublada y con el asfalto mojado ya que se tiro lloviendo toda la noche anterior.Las previsiones decian que iba a llover bien,y no se confundieron,es curioso que no habia llovido en toda la semana y el dia de la carrera cae la mundial,que le vamos a hacer,son cosas de las carreras.
Calenté lo justo porque tenía intención de tomarme los primeros cerca del globo de 3h15 de calentamiento,pero llegué un poco justo a la salida y a la entrada de los cajones habia un buen atasco,si a esto se añade que los globos se colocaron en cabeza de carrera ,pues se presentaba un comienzo de carrera diferente a como lo habia pensado.
Salimos a las 9 y rapidamente intento remontar todo el tiempo que puedo para coger el globo(primer error),asi marco ese primer kilometro en 4:32/km,que para el embotellamiento que había y en cuesta arriba no esta mal,pasado ese primer kilometro puedo acelerar un poco mas hasta que sobre el 1,5 km cojo el globo,ese segundo kilometro me voy a 4:15/km,las sensaciones son buenas,aunque sé que me estoy pasando con el ritmo,asi que rapidamente intento recuperar cuando llego a su altura,hasta plaza de castilla vamos avanzando a buen ritmo,incluso por debajo del ritmo previsto,pero bueno tampoco le doy mayor importancia porque imaginaba que el globo lo hacía para coger algo de tiempo en la subida,para luego bajar un poco,pero nada de eso,paso el km5 en 22'32" y tenía que haber pasado en 43'10",asi que las cosas no iban bien,giramos en la zona financiera y encaramos bravo murillo,antes arantxa me da un isotonico como teniamos previsto a lo largo del recorrido(que haría yo sin ella).comienza una larga bajada en la que aprovecho para recuperar bien y para beber,pero la verdad es que el rimo en ningún momento se ajusto al previsto para 3h15,aún asi yo no supe reaccionar y me agarré al grupo,ya que me encontraba bien y en ese momento creí que ir resguardado en el grupo era mejor que dejarme caer y comerme todo el viento que en algunos tramos se notaba bastante(tercer error),paso en km10 en 44'56" cuando tenía que haber pasado en 46'10",Y aunque voy muy bien,en el fondo sigo pensando que lo estoy haciendo como el culo,pero me encabezono en seguir con el grupo,me tomo el primer gel como tenía previsto sobre el km 12,la media del gps marca 4'30"/km,con lo que el globo va muy por debajo de las 3h15.
Nos dirigimos hacía el km 15,esta zona es casi la misma que el comienzo que la media maraton de madrid,asi que mas o menos se lo que viene,continuos toboganes,que hacen que vayas gastando aunque tu creas que no,desde el comienzo de carrera llueve ligeramente,lo justo para empaparte y no dejarte correr todo lo comodo que uno quisiera,paso el km15 en 1h07'31,casi 2' por debajo de lo previsto,a partir de ahí empiezo a pensar que lo mejor va a ser dejarse caer porque a ese ritmo reviento fijo.
Asi que sobre el km17 me voy dejando caer poco a poco del grupo e intento coger un ritmo mas acorde a la marca que busco,pero el mal ya estaba hecho.
continuo por la zona mas animada de la carrera,gran via,preciados,sol y calle mayor,las sensaciones ya no son tan buenas,los repechos ya empiezan a pesar de mas,y en ese momento me doy cuenta que la hecagado y lo voy a pasar mal más adelante,pero bueno por aquello de engañarse uno mismo ,pienso que es un mal momento y pasará,paso la media maraton en 1h35'(cagada total),tenía que haber pasado 2' despues,el ritmo no se meresiento,pero las piernas van ya forzadas,en la bajada del parque oeste intento coger aire,y parece que en la avenida de valladolid las cosas se estabilizan,recojo de arantxa el tercer bidon de sales a la entrada de la casa de campo,punto critico de este maraton,en la subida de la entrada ya lo paso mal,el ritmo se me a va a 5'/km,y con la sensacion de ir al limite,cuando todavia me quedan mas de 15 kms,una vez coronado ese repecho,intento recomponerme por la zona del lago,sigo a buen ritmo pero ya no voy nada agusto,y llega mi tumba,en el repecho de la salida de la casa de campo reviento,y practicamente no puedo correr,no llego a pararme,pero veo en el gps incluso 6'/km,asi que la petada es importante,ya en la bajada hacia madrid rio,es imposible recuperar,e incluso las piernas duelen mas bajando que subiendo, me entran muchisimas dudas,para colmo llueve con mas fuerza,impresionante la tromba de agua que cae,veo a arantxa por el puente de segovia,y ya la digo que las cosas no van bien,y como me jode eso,despues de tanto trabajo,me dirijo hacia el calderon,con mas pena que gloria,pensando como afrontar lo que queda de maraton,e intentando sacar fuerzas y moral de donde sea ,el objetivo se me escapa por momentos y no puedo hacer nada,eso esta claro,pero al menos luchar por acabar...es lo que me quedaba.
Paso por el parque atenas,y veo a arantxa,me dá el ultimo bidon,corre unos metros conmigo,me anima y pienso,¿de verdad has pensado en algún momento en retirarte?¿no crees que se merece que despues de todo pelees por terminar?,asi que encuentro ese puntito extra de motivacion para solo pensar en esa linea de meta y acabar lo mejor posible,encaro el paseo imperial,coienza toda la subida final,no deja de llover con fuerza en ningun momento,a mi los kilometros ya se me van a 5'37"/km,pero me da igual,solo quiero ir cumpliendo pequeños objetivos,como llegar a embajadores,atocha o colon,y luego ya ire viendo el ritmo,me pasa mucha gente,otros van como yo o peor y  van caminando,yo sigo a lo mio,con dos ampollas en los meñiques de los dos pies,que  han reventado y hacen mas incomodo el poder correr, llevo la zapatilla izquierda con una buena mancha de sangre(menudo cuadro),pero no me rindo lucho y lucho hasta que llego a embajadores,ahí miro el crono y echando cuentas veo que aunque fuese a 7'/km,podría bajar de 3h30',con lo que no me lo pienso y tiro lo que puedo a por ese pequeño objetivo,paso atocha y colon casi muerto,subo por velazquez casi parado,y por fin llegamos a principe de vergara,con lo que queda 1,5 kms hasta meta favorable,ya ni recupero ni nada,veo la entrada del retiro con agonia,una vez dentro busco en las vallas a arantxa,para decirla que si,que he fallado,pero que he peleado como nunca por llegar a esa meta,dios como he sufrido,se me saltan hasta las lagrimas,al final no consigo verla,cruzo la meta en 3h26'31",fundido,y con la extraña sensacion de orgullo por un lado por haber peleado como nunca,pero sabiendo que he fallado extrepitosamente por no saber reaccionar a tiempo y dejarme llevar por las sensaciones.
Ya no se puede hacer nada, y aunque sé que es por enesima vez,espero haber aprendido de este maraton,que por tener el minuto bueno,no puedo tirar por la borda meses y meses de buen trabajo.

En fin que esto sigue,y tengo mas carreras por delante y cosas buenas por hacer,y a ello me podré en cuanto recupere.

saludos

martes, 21 de abril de 2015

PREVIA MARATON DE MADRID 2015

Ultima semana de entrenamiento antes del maraton,y en esta ultima semana solo me voy a preocupar de recuperar el maximo posible,estas ultimas semanas algunos entrenamientos no han salido como me gustaria,pero tampoco le quiero dar mayor importancia,es complicado que todo salga 100% como quieres o como deberia,en una preparacion para una carrera de estas caracteristicas ocurren muchas cosas,y el cuerpo lo va gestionando como buenamente puede.Si tengo que decir que en esta preparacion no he tenido ni un solo problema fisico,o al menos nada de importancia,y eso que a habido entrenamientos duros e intensos.
termino esta preparacion con los siguientes numeros.
numero de semanas:19
kms totales:1034
kms media por semana:54
tirada mas larga: 34 kms(carrera montaña miranda de ebro + 30 kms salida asfalto
tiradas por encima de los 24 kms: 6
quizas sean muchos kilometros o no,yo la verdad es que me quedo contento,he hecho lo que creo que me iba bien,ahora queda mostrar si he acertado o no.
Mi objetivo sigue intacto,me voy a pegar al globo de 3h15' y de ahi espero no moverme a no ser que sea para ir mas deprisa,desde luego es una carrera larga y pasaran mil cosas,pero por mi parte llego a tope de moral y fisicamente,asi que no hay excusas.
La semana que viene pondré el desenlace.

martes, 14 de abril de 2015

II TRAIL CULLERA

Este pasado sabado,aprovechando que estaba de fin de semana en cullera,participé en el trail que allí se organizaba.Venia con una semana bastante cargada de volumen e intensidad,asi que el unico objetivo era disfrutar de la carrera,y de paso hacer la ultima tirada larga del ciclo de preparacion para el maraton.Para ello a parte de participar en la carrera,tenia planeado ir y venir corriendo hasta el punto donde se daba la salida,que desde donde estabamos nosotros sumaban unos 9 kms mas a los 14 que tenia el trail.

A las 9:30 se daba la salida,asi que salí de casa con tiempo para ir suave hasta la salida,los primeros 2 kilometros acompañado de arantxa y el resto ya solo hasta la salida.Como ya había calentado,una vez allí me limite a estirar un poco y beber  agua.

A las 9:30 se dio la salida,yo estaba colocado a mitad de los 450 participantes mas o menos,asi pues los primeros metros los dedico a ver sensaciones,y remontar algun puesto que otro.Los primeros 4 kilometros son mixtos,mitad asfalto y mitad camino de tierra,pero salvo un par de repechos cortos y duros es bastante llano,en estos kilometros voy relativamente comodo,en torno a 4'-4':05/km me voy defendiendo bien,y siempre en progresion,hasta que en el kilometro 4 entramos en la playa y hacemos unos metros por la playa,lo cual es bastante chulo para mi,porque no todos los dias puede correr un tio de madrid pegado al mediterraneo.
Una vez terminado este tramo comienza de verdad el trail,de inicio una serie de escaleras interminables que se hacen bastante duras,no se cuantos escalones pudimos subir,el caso es que empiezo fuerte incluso corriendo,y a mitad de este tramo mas o menos decido andar un poco y coger aire porque se me esta haciendo durillo.Una vez terminadas las escaleras entramos en una carretera en ligera bajada que desemboca en un camino,que a los pocos metros ya es un sendero el cual es el que nos va a llevara lo largo de la montaña de cullera,yo voy bien,en los tramos de subida mantengo la posicion,pero en los tramos largos de bajada, no quiero arriesgar a una caida,o aun peor a una lesion y dejo pasar a quien quiere y puede ir mas deprisa que yo,la verdad que las vistas desde arriba son espectaculares,a la izquierda ves toda la costa,y a la derecha montaña y arrozales,una gozada vamos.

Todo este tramo de sendero es el mas tecnico,no es que sea ni excesivamente duro ni largo,pero si hace que se seleccione bien la carrera y los mas fuertes vayan hacia delante.Llegados al castillo de cullera comienza la bajada,primero por el paseo que va hasta el pueblo,y a mitada de este paseo nos desvian por otro sendero pegados a la montaña,este sendero aunque tiende a bajar ,tiene algun repecho que rompe el ritmo,y que yo la verdad que agradezco porque en las bajadas no queria forzar lo mas minimo.terminado este tramo entramos de nuevo en la calle de donde saliamos y en la cual esta situada la meta.termino en 1H20' en el puesto 93 de la general,y el 67 de mi categoria,a 5'43"/km.Contento la verdad,por las sensaciones y por que he disfutado con una carrera que tenia un poco de todo,muy divertida la verdad.

Rapidamente bebo un poco de agua y sigo con mi entrenamiento hasta casa,con lo que me salen 23 kilometros muy buenos y con mucha calidad que me vendran bien el dia 26.

nada mas,la proxima ya es el maraton de madrid,estas semanas toca recuperar y no dormirse en exceso,ya veremos como acaba esto.

saludos

martes, 7 de abril de 2015

SEMANAS PREVIAS MARATON DE MADRID -4

Despues de la media de madrid ,estaba claro que necesitaba un descanso de piernas y cabeza,para resetear todo lo que habia sucedido,analizando un poco lo sucedido y,según me estoy encontrando despues de descansar ,esta claro que llegue demasiado cansado a la media,he estado de vacaciones deportivas en esta semana a santa,y a la vuelta la verdad que me encuentro muy bien,he recuperado la frescura de piernas,y los ritmos vuelven a ser lo que debian haber sido el pasado 29.
Pero bueno para eso estamos aqui tambien,para confundirnos e ir aprendiendo de errores.esta semana a penas hice 3 dias de entreno ,dos de ellos muy suaves y cortos,y el domingo quise probarme un poco más en la vuelta a la tapia de la casa de campo,y la verdad que las piernas respondieron a la perfeccion,un poco torpes al principio,pero en cuanto entraron en ritmo,podía exigirlas lo que quiesiera,aunque tampoco lo hice porque no es cuestion de perder lo ganado ,por hacer en un dia de entreno lo que tengo que hacer en carrera.
Terminé la semana con solo 30 kilometros,pero me han venido de perlas,y además creo que a sido el mejor entrenamiento que podia hacer,es decir descansar,a veces nos obsesionamos mucho con acumular kms,intensidad y demás,y olvidamos escuchar al cuerpo.Ahora solo queda una semana fuerte ,y despues ir bajando y recuperando para llegarlo mejor posible.
Igual participo en alguna carrera este proximo fin de semana,a modo de entrenamiento y para ayudar a acumular algun kilometro de calidad,ya como ultima tirada larga.Pero eso lo ire viendo sobre la marcha.

Saludos