martes, 31 de marzo de 2015

MEDIO MARATON DE MADRID

Este pasado domingo participé en el medio maraton de madrid,carrera a la que llegaba en buen estado de forma y en la que queria probarme un poco para ver si los entrenamientos estan siendo lo que las sensaciones me dicen.venía de hacer unas muy buenas semanas con buen volumen y con ritmos muy buenos quitando un par de series que se me atragantaron.
La idea era hacer en torno a 1h30' y si podía y tenía fuerzas ir a por la 1h29'.El dia amaneció soleado y con una temperatura perfecta para echarse una carrera por el centro de madrid.Cierto es que estas carreras tan masificadas no me gustan mucho,pero correr en tu ciudad y con el ambiente que hay merece y mucho la pena.
aran y yo antes de salir


La carrera tiene un recorrido complicado,con bastantes cuestas tanto para arriba como para abajo,con casi ningun tramo de llano,hasta el kilometro 9 pica para arriba hasta plaza de castilla, y a partir de ahí siempre va tendiendo a bajar pero siempre salpicado por algun repecho que hace que te rompa el ritmo,es decir es una carrera "pestosa" de cojones.Me coloqué en una buena posicion de salida para intentar correr lo mejor posible en el primer kilometro que siempre es el mas complicado de correr por la cantidad de gente.estaba justo delante del globo de 1h30' en la salida,asi que primer pequeño objetivo conseguido,asi no tendría pegarme ningún "calentón" para cogerle.

Dan la salida y como esperaba hay mucha gente y cuesta abrirse paso,asi que por un lateral voy intentando ir cogiendo ritmo y no perder mucho tiempo,el km1 se me va a 4´34,asi que toca remontar un poco en los siguientes kilometros si no quiero empezar la larga subida hasta plaza de castilla en negativo.
Las sensaciones no son malas,aunque me encuentro algo pesado de piernas,no le doy mayor importancia,lo que si que noto de verdad es que tengo que parar lo antes posible a evacuar liquidos porque me revienta la vejiga.
Llevo el globo de 1h25' bastante cerca,simplemente como referencia,evidentemente sé que ese no es mi ritmo,pero me estoy planteando parar a mear y quiero coger algo de ventaja para que no se me vaya mucho el globo de 1h30.Paso el km2  en 4'21,todavia no estoy en ritmo,pero es verdad que esos primeros 2 kilometros pican para arriba y me cuesta mantener la velocidad que quiero,ya en el giro en diego de leon hay una bajada,y en un resquicio aprovecho para echar un "pis" muy rapido,lo justo para no perder apenas metros con el globo.Asi que entre la bajada de la calle y que el globo se me a ido unos metros ese km3 me sale a 3'42,por lo que he recuperado bien el tiempo perdido,y las sensaciones son de ir cogiendo ritmo poco a poco.Giramos en alonso martinez y comienza la larga subida por santa engracia hasta plaza de castilla,voy unos metros por delante del globo de 1h30,me encuentro bien,aunque no voy "super" pero quiero coger un poco de ventaja porque sé que en algún momento pasaré un mal rato,hasta cuatro caminos perfecto, los kilometros no se me van ninguno por encima de 4´21,justo en esta glorieta paso un mal momento y decido ponerme detras del globo , aguantarlo como pueda hasta plaza de castilla.Ahora a toro pasado no se si forzar ahí de más fué una buena decisión ,pero creo que las piernas respondian,y aunque iba de respiracion un poco forzado,contaba con que en la bajada recuperaría,llego con el globo a plaza de castilla,allí me espera aran para hacerme una foto y darme animos,respiro un poco y afronto una parte mas facil del recorrido,pero es justo ahí cuando las cosas empiezan a ir mal,noto que los cuadriceps se estan cargando demasiado,y aunque estoy bajando no recupero nada,llevo 9 kms y la verdad que aunque el esfuerzo para mantener el ritmo a sido grande,no tenía la sensacion de haber ido al limite en ningun momento.
El caso es que en toda la bajada por la calle mateo inurria no recupero,el ritmo se me resiente y empieza a irse el globo poco a poco,esto moralmente me toca un poco,y como tenía previsto me tomo el primer gel,con la esperanza de que esta sensacion mala sea un mal momento y pase,todavia tengo margen ya que llevo 10 kms y voy a 4'16 de media,lo que me dice que el globo va mas rapido aunque yo no vaya bien.Paso el km10 en 42'40(4'16"/km),por lo tanto voy bien de ritmo y ahora viene la parte un poco mas facil.
bebo agua en el avituallamiento, y me concentro en el ritmo,pero las piernas no van,el dolor es cada vez mas fuerte y mantengo el pulso con el crono gracias a tirar de experiencia,a la cabeza y porque no decirlo a que el terreno es favorable.Aún asi no me rindo,el km11 se me va a 4'31 por una ligera subida que hay en principe de vergara,giramos para ir a serrano y comienza una bajada,intento no venirme abajo y recuperar algo de tiempo perdido,sé que la parte final es de lo mas duro,todavia mantengo el tipo a pesar que voy fundido,giramos por diego de leon,y aqui hay un repecho que a mi se me hace durisimo,las piernas parece que me van a reventar,no quiero ni mirar el gps,aprieto los dientes e intento engancharme a cualquiera que me pase y lleve un ritmo medio bueno.volvemos a principe de vergara y vuelve a picar para abajo,pero es justo ahí donde me doy cuenta que es imposible que pueda hacer un tiempo cercano a lo que quería,entre eso y lo mal que voy,me planteo seriamente la retirada,vuelvo a tomar un gel(km 15),más esperando un milagro que otra cosa,pero nada,es imposible,en un ligero repecho que hay justo antes de llegar al retiro desconecto de la carrera por un momento y me dejo ir,ese kilometro se me va a 4'24.
km14,voy muerto
Vuelvo a ver a aran y me animo un poco,entonces llego a un acuerdo conmigo mismo,doy todo lo que tenga, que es poco hasta la subida a alfonso XII y ahí se acaba mi carrera,asi que dicho y hecho,el dolor de cuadriceps es grande pero doy todo lo que tengo,vamos bordeando el retiro y consigo mantener el ritmo como puedo,ayuda que el terreno es favorable,el globo ya casi ni le veo,aún asi miro el gps y veo que llevo 4'17"/km de media,con lo que llegando asi a meta hubiera hecho 1h30'22" aprox,aunque esto es la cuenta de la lechera que vale de muy poco.
Llego a alfonso XII y objetivo cumplido,a partir de aqui es un calvario,subo como puedo el repecho de unos 300 mts,casi parado,el ambiente es cojonudo,y aunque voy muerto intento disfrutarlo,kilometros 18 y 19 en 4´50,es decir hago lo que puedo,por fin veo la puerta de alcala y de ahí a la entrada del retiro,ultimo kilometro,ya es que ni bajando recupero,voy como un automata solamente buscando la meta,vuelvo a ver a aran y sonrio,más por ella que por otra cosa.
llegada a meta 

cruzo la meta en un tiermpo real de 1h32'30"(4'21/km),porque no decirlo bastante contrariado y cabreado,ya que no es lo que esperaba para nada,he entrenado mucho y bien,y no le encuentro explicacion a lo sucedido y eso me hace tener alguna que otra duda.Esa es la lectura negativa.
La positiva es que no abandoné,luché como pude contra las complicaciones y pude acabar una carrera que se me puso muy cuesta arriba,en un tiempo decente,asumiendo que no era el dia y tirando de cabeza.
Creo que a sido importante no tirar la toalla,las conclusiones que saco es que a pesar de tener un dia malo he sacado un buen resultado,que no tiene porque hacerme pensar en variar mi objetivo en el maraton,a no ser que a partir de ahora y en estas 4 semanas que quedan las sensaciones sigan por ese camino y no consiga recuperar.
Ahora toca recuperar y analizar donde puede estar el fallo,seguir entrenando bien y esperar que el dia 26 salga la carrera que estoy entrenando.

saludos




miércoles, 25 de marzo de 2015

SEMANAS PREVIAS MEDIA MARATON DE MADRID

Se van acercando los objetivos de la temporada,y mas concretamente el maraton.Queda a penas un mes para la primera gran cita,y la verdad que no puedo tener queja en cuanto a entrenamiento,estan saliendo practicamente el 100% de ellos,y los ritmos me dicen que la mejoria es evidente,aun asi,es cierto que me gustaria quitarme algun kilo de mas antes del 26,pero tampoco es algo que me obsesione.
tirada larga por la casa de campo

Estas semanas despues del duatlon cros de la cabrera,han transcurrido con total normalidad,he podido enlazar grandes entrenamientos con grandes ritmos para lo que sera mi tiempo objetivo en el maraton de madrid,el pasado domingo 15 de diciembre sin ir mas lejos participé junto a mi hermano alberto,mi amigo santi y pablo(padre de la novia de mi hermano),en la carrera de montaña de miranda de ebro.
de izquierda a derecha(santi,yo,pablo y alberto)

Una carrera de 34 kms con 3400 metros de desnivel acumulado entre positivos y negativos y por un paraje espectacular,que en un principio a mi me hacia dudar bastante en cuanto a poder a acabar,ya que tanto mis compañeros como yo,nunca habiamos hecho tantos kilometros por la montaña.Pero gracias al apoyo que nos dimos unos a otros y a las ganas que habia por hacerla acabamos,aunque fuera de tiempo contentos por el esfuerzo realizado,que fue mucho.

Despues la semana a transcurrido con las pertinentes agujetas,que he ido esquivando gracias a entrenamientos con cabeza,y he podido meter alguna serie bastante buena,tambien alguna tirada,que gracias a al apoyo de arantxa se me han hecho muy amenas(que haria yo sin ella).

Asi pues llego a la media maraton de madrid de este domingo 29,con muchas ganas y con un objetivo claro,que será estar lo mas cerca posible de la hora y treinta minutos.Todo lo que sea estar por encima,no será un fracaso,pero si hara replantearme el ritmo que quiero llevar en el maraton,ya que en una carrera asi no vale tirar de improvisacion o dejarse llevar por la euforia de la carrera en sí,tienes que tener una estrategia coherente y asumible por uno mismo desde el principio,y triunfar o morir con ella.Asi que ya contare que tal me va este domingo,yo tengo muchas ganas y los test hasta ahora me dicen que tengo posibilidades de poder hacerlo.

saludos

lunes, 2 de marzo de 2015

DUATLON CROS LA CABRERA

El pasado sabado por la tarde participé en el duatlon cros de la cabrera,me apetecia correr un duatlon cros y este me pillaba relativamente bien en todos los sentidos.La carrera constaba de 5kms bastante llevaderos,con mezcla de carretera,camino con piedra y roca suelta,senderos y algun charco. 16kms de mtb, pero de autentico mtb,con subidas de plato pequeño,senderos tecnicos,bajadas por roca...una gozada,al menos yo lo disfruté mucho,para acabar con 2,5 kms por el mismo circuito del principio.
Apenas 65-70 corredores en la salida,pero con algun nombre importante en el calendario madrileño.
momento de la salida

Mi idea era hacer un entreno de calidad y sobre todo disfrutarlo.A las 4 comenzamos y rapidamente se selecciona la carrera enseguida,yo me mantengo sobre el puesto 25 con un ritmo en el primer km de 3'50(la gente corre un webo),yo a lo mio,paso algun corredor,las sensaciones no son malas y tiro lo que puedo,nos metemos en la zona de piedras sueltas y roca y lo cierto es que eché de menos unas zapatillas mas amortiguadas,no pensé que hubiese tantas piedras sueltas y tanta roca,se me clavaron hasta la garganta.Entre eso y que  al paso del kilometro 2 y en una ligera bajada empecé a notar que las piernas no iban nada comencé a barajar la posibilidad de no acabar.


Pero bueno enseguida le dí una vuelta a la cabeza y puse modo entreno y disfrute,y me limité a correr sin mas.me pasaron un par de corredores y me vinieron bien para ponerme un poco a rueda,y aunque me llevaban con el gancho ,me agarré como pude para acabar este sector en 21´44 a 4'08/km para 5,3 kms.
Rapida transicion y a por los tecnicos y duros kilometros de mtb.Comenzabamos con una subida larga y tendida de unos 4 kilometros,llevo un grupo de 3 duatletas delante,pero me es imposible cogerlos,las piernas tampoco van en bici(mala suerte amigo),asi que sin mucho que pensar me pongo en modo entreno de nuevo y hago lo que puedo durante este sector,el circuito lo cierto es que era una pasada,subidas de plato pequeño por senderos,con roca,agua,para bajar por senderos rapidos con algun salto,zonas de roca.Disfruté como un enano a pesar de que las piernas estaban en el sofa de casa.
peleandome con la bici

a mitad de carrera conseguí pasar a un corredor y al final de este sector a otro,yo calculo que me bajé a correr entre los 25 primeros.

Termino la bici y en la transicion intento cambiarme rapido de zapatillas porque el ultimo chico que he pasado al final de la bici en la primera carrera me metio un buen tiempo,asi que intuia que me podia pasar por encima.Tal fue mi ansia que salí a correr con el casco puesto,menos mal que me avisaron.En esta ultima carrera hago lo que puedo,de inicio las sensaciones no son malas,y cojo un buen ritmo,pero al primer kilometros las piernas otra vez que no quieren,asi que intento sufrir un poco,para que por detras no lleguen a verme en ninguna recta y se animen mas de la cuenta,ya que habiamos llegado hasta allí habia que mantener el puesto.ya sobre el kilometro 2 miro para atras y no veo a nadie,asi que esos ultimos metros me los tomo con mucha calma intentando entrar en meta con un poco de aire,en 1h28' y con la sensacion de haber hecho un buen trabajo a pesar de no tener buen dia.

Tiempo : 1h28'32"
Puesto : 21

Contento pues,y con ganas de repetir en este bonito duatlon,muy popular,pero muy bien organizado,si se tercia repetiré el que viene.La proxima parada será la carrera de montaña de miranda de ebro,en su version larga de 34 kms,que intentaremos hacer juntos mi hermano y otro amigo.

salud