miércoles, 25 de febrero de 2015

MEDIA MARATON DE LA LATINA

Este pasado domingo participé en la media maraton de la latina,que llegaba a su decima edicion,y la cual esta muy bien organizada por los chicos de corebo.Para mi se trataba de un buen entrenamiento de fondo de cara al maraton,la idea era hacer la media a un ritmo controlado en torno a 4'30"/km y al acabar completar el entreno con 6 kms hasta casa.Quedé con mi amigo vicente para hacerla juntos y asi hacerla mas amena.
vicente y yo de azul al paso por el km3

Unos 2500 participantes en la salida y a las 9:30 se dá la salida,primer kilometro con un poco de descontrol porque somos muchos y las calles son un poco estrechas para tanta gente,asi que toca correr un poco por la acera,aun asi marcamos ritmo por debajo de 4'30"/km,asi que primer objetivo cumplido,intentamos coger un ritmo comodo,pero la primera parte pica hacia abajo y sin querer nos vamos a ritmos mas rapidos,yo me siento comodo,y aunque los inicios nunca me van bien,ya que me cuesta coger ritmo,lo cierto es que esta media al empezar con terreno favorable me viene muy bien.Ya sobre el kilometro 3 salimos a una avenida ancha,que va a dar a la zona de salida,ahi nos espera aran para hacernos alguna foto,y ya nos dirigimos por la calle sepulveda hacia el barrio del lucero,pasamos el kilometro 5 en 21'41",asi que vamos sobrados de tiempo para bajar de 1h35',que es el tiempo que en principio queremos hacer,seguimos en terreno descendente ,aunque de vez en cuando hay algun repecho que te rompe el ritmo comodo que llevamos.Hasta el km 7 es practicamente bajada,justo en ese punto comienza una larga subida de casi 2 kms,hay algun tramos de descanso pero corto,lo bueno es que al ser mas o menos al principio,las piernas responden bien todavia,afrontamos esos casi 2 kms de subida con cabeza sabiendo que el recorrido en su parte final es donde guarda su parte mas dificil,entramos en la casa de campo(km9) y un nuevo tramo de bajada y terreno favorable,recuperamos un poco el aliento,puesto que esa ultima subida justo antes de entrar en la casa de campo te deja sin fuerzas,pasamos el km10 en 43'59",asi que vamos muy bien para nuestro objetivo,esta parte es la que mas disfruto,ya he calentado y las piernas van a la perfeccion,todo este tramo de la casa de campo es bastante similar al recorrido del maraton de madrid,asi que se disfruta el doble.hasta el km12 el terreno es favorable,bajada o falso llano hacia abajo.A partir de ahi cambia la cosa,y todos los metros que has hecho de bajada,hay que recuperarlos,empezando por una subida de un kilometro aproximadamente que hay en el km13,hasta las pistas de tenis,subida que afrontamos bien de fuerzas,pero que en su parte final se nos hace un poco larga,aun asi seguimos marcando ese kilometro por debajo de 4'30"/km,pequeña bajada para recuperar,que yo ademas aprovecho para meter un gel,ya que creo que me hará falta enla prte final,de aqui a meta es todo picando para arriba,a veces con repechos bastante duros,nosotros vamos regulando,aunque el viento hace que ademas de las subidas tengas que forzar la maquina bastante,llegamos a los repechos del zoo,que la verdad que a mi me hacen bastante daño(km16),llevamos un buen rato ya subiendo,y aunque el porcentaje no es elevado,el gasto es importante ya.El ultimo repecho justo antes de salir de la casa de campo es de los mas duros,y se hace largo(km17),lo superamos con dificultades y recuperamos en la bajada justo antes de la calle sepulveda que es la que nos lleva al polideportivo de aluche,donde esta el final,en esta calle(km18) es donde hacemos el km mas lento a 4'46",el terreno pica para arriba y el viento da de cara,asi que nos limitamos a mantener un ritmo que podamos asumir hasta el final,una vez superada esta parte llegamos otra vez al centro comercial de aluche y de ahi al polideportivo,para acabar con un tiempo de 1h34'51",justo a 4'30"/km,muy contentos la verdad,porque esta media es exigente,y no es un recorrido para hacer una gran marca,a nosostros nos a servido para hacer un buen entrenamiento.
cruzando la linea de meta

Tiempo : 1h54"51"
ritmo : 4'30"/km
Puesto : 366 de 2251 llegados

Ya una vez cambiado yo completo el dia con 6kms mas hasta casa, y a recuperar.la proxima no se cual será,pero quiero hacer algun duatlon cros...veremos.

saludos

martes, 10 de febrero de 2015

DUATLON TRES CANTOS

El domingo participé en el duatlon de tres cantos,que en esta ocasion se disputaba en asfalto,despues de llevar algunos años en formato duatlon cros,prueba organizada muy bien por laetus en un barrio nuevo a las afueras de tres  cantos.
Al no ser federedo me inscribí en la primera serie,en la cual habia menos nivel,ya en la segunda participaron los craks del duatlon madrileño.
Llegué sobre las 8:50,la salida era a las 10:00,la temperatura a esas horas rondaba los 0º o -1º C,asi que habia que calentar muy bien,recojo dorsal y camiseta,y a preparar todo el material a dejar en boxes,esta vez no me acompañaba arantxa,asi que tenia que estar mas atento a no dejarme nada,la verdad que es mi gran ayuda en las carreras.
Una vez dejado todo en el box a calentar,un poco de carrera continua,unas progresiones y unos ejercicios de tecnica,para enseguida ir a camara de llamadas.Mi idea era hacer un buen entrenamiento de calidad,por lo que no me coloqué demasiado delante para asi no tener la tentacion de pasarme de vueltas,si estaba en el tiempo de los 5 kms del trofeo paris me conformaba,la primera transicion a dos vueltas de 2,5kms cada una.
Salida con un par de minutos de retraso y a correr,primeros 500 metros en ligera bajada,que a mi me sirve para coger ritmo y situarme dentro del grupo,voy en torno al puesto 50,controlando el ritmo y las sensaciones no son del todo malas,ya que vengo de una semana de carga por el maraton,asi que sé que no voy a ir demasiado fluido de piernas,a los 500 metros comienza una ligera subida de unos 800 metros que hace que el rimo se resienta bastante,sin querer voy remontando algun puesto,pero como digo sin hacer un gran esfuerzo,aun asi la subida hace daño,y cuando acaba hay una bajada corta que aprovecho para coger un poco de aire,enseguida comienza un ligero repecho y la unica zona plana del circuito,yo me mantengo sobre el puesto 35,el grupo ya se a estirado y cada uno esta en su sitio,esta unica zona plana termina en un fuerte repecho,corto pero que hace que las piernas duelan bastante,al terminar el repecho hay una bajada fuerte y ya se vé la zona de meta,primera vuelta terminada en 10'03",a 4' raspado,asi que pienso que va a tocar sufrir en la segunda vuelta,las sensaciones en esa segunda vuelta no son malas,pero noto que los repechos se me atragantan un poco mas que en la primera,no pierdo ninguna posicion,voy controlando un grupito de unos 3 duatletas que estan a unos 50 metros ,y me sirven de referencia para no perder mucho ritmo,aunque en la primera bajada,el grupo se deshace y doy caza a uno de ellos,la verdad que aunque mantengo el tipo el ritmo se resiente bastante,no es un circuito para hacer una gran marca,pero sobre todo estoy notando la acumulacion de kilometros de esta semana.Termino esta primera transicion en 20'28" para 5kms justos,asi que esa segunda vuelta me a hecho daño.Hago una transicion rapida para lo que suelo hacer y a la bici,el sector de bici consta de 3 vueltas de algo menos de 7 kms,bastante tecnico,con muchas curvas,rotondas y muchos repechos,que no te dejan llevar un ritmo consistente,a mi la verdad que ese tipo de circuitos me va bien,y me gustan.Enseguida me pongo a remontar a mucha gente,lo bueno de llevar montando años en bici,es que sabes que puedes forzar mas y te recuperas mejor,primera vuelta de contacto,y en la que remonto bastantes puestos,me pasa un poco lo de siempre,no encuentro ningun grupo en el que pueda ir a relevos,y asi recuperar un poco,cojo a mucha gente que intenta ponerse a rueda,pero enseguida se quedan,no me queda mas remedio que ir haciendo mi carrera,y regular lo que pueda,en las zonas de subida aprieto fuerte y las bajadas las aprovecho para recuperar,doy esa primera vuelta y en algun cruce voy contando que voy en torno al puesto 25,llevo algun grupo no muy lejos,pero a poco que 4 tios se dan relevos es mas dificil recuperar esa distancia,la segunda vuelta mi ritmo ya esta mas a sentado,conozco el circuito y sé como hay que afrontarlo,la gente va cayendo sin yo hacer nada del otro mundo,esta vuelta sigo remontando y me situo en torno al puesto 20,en la tercera vuelta la carrera esta muy estirada,por delante tan solo puedo dar caza a un participante y por detras estan a una distancia considerable,aun asi no me fio,y esa ultima vuelta fuerzo lo que puedo,sabiendo que en la ultima carrera me puede pasar alguien,un poco antes de la transicion paso al ultimo corredor,llego en el puesto 19,y con un buen calenton por haber hecho la bici en solitario,transicion otra vez rapida para mi y a correr,y la verdad que ya no me acordaba lo que era esto del duatlon esprint,madre mia que dolor de "patas" jejeje,intento coger un ritmo decente,e ir controlando distancias por detras,enseguida me pasa el chico que a ultima hora pasé en la bici,se nota que es un buen corredor,en la primera subida,voy remontando muy poco a poco a un participante,le llevo a unos 75 metros,yo fuerzo lo que puedo sobre todo para que no me pase mas gente por detras,al terminar esa primera subida,echo un vistazo detras y veo que tengo distancia con respecto a a dos corredores,pero no me puedo dormir,esta vez en esta primera bajada aprieto los dientes para que no me cojan terreno y se crezcan mentalmente,esto me lleva a coger al chico que llevaba por delante,le animo y veo que se queda,por lo que recupero el puesto perdido,afronto la zona llana con una ligera mejoria,y en el ultimo repecho fuerte doy todo lo que tengo para no perder mucho ritmo,ya veo la meta,vuelvo a mirar para atras y veo que tengo distancia suficiente para disfrutar de esos ultimos metros.
Termino esa ultima vuelta de 2,7kms en 11'26" a 4'15"/km,contento por haberlo dado todo.

Tiempo final: 1h10'43"
puesto:19º general de unos 180 / 8º catg

Poco mss,contento con el resultado y con las sensaciones,no podia pedir mas en esta carrera,la proxima cita sera,la media maraton de la latina,que utilizaré para meter unos buenos kilometros para el maraton de madrid.

saludos