miércoles, 28 de enero de 2015

MEDIA MARATÓN DE GETAFE 2015

Este pasado domingo 25 de enero,participé en la media maraton de getafe,carrera que ya he hecho con esta 3 veces, y que en las 3 ocasiones el objetivo era diferente.En esta ocasion el objetivo era un poco incognita,puesto que no tenía muchas refencias de a que ritmo podia aspirar,el primer objetivo y principal era hacer un buen entreno de cara al maratón de madrid,y luego lo que viniese bienvenido era.Aunque mis previsiones(aunque mas que previsiones eran quimeras) era ver si podia rodar cerca de la 1H30',aunque el ritmo real estaba mas cerca de la 1H35'.

En la entrega de dorsales quedo con mi amigo vicente,y decidimos ir juntos,puesto que ninguno de los dos estamos como para hacer muchos alardes.Asi que calentamos un poco,más que nada ir a evacuar un poco y correr  hasta la salida.
yo a la izquierda y vicente antes de salir


























A las 10:30 se dá la salida y a correr,en los primeros kilometros para coger algo de ritmo,ya que tampoco es que se pueda correr limpiamente debido a la cantidad de gente que hay,corremos en torno a 4'20/km durante los primeros 2-3 kms,aunque la verdad es que no es nuestro ritmo y poco a poco nos vamos poniendo en nuestro sitio,la primera parte discurre por una zona nueva de getafe,la cual esta bastante desierta de gente,pero que con largas rectas que te hacen ir a buen ritmo sin querer,es evidente que lo de la 1H30' habrá que dejarlo para otra ocasión,puesto que ni vicente ni yo estamos para mucho mas,al paso por el kilometro 10 marcamos un tiempo de 44'19", tenemos margen para bajar de esa 1H35' que era el objetivo real.
 paso por el kilometro 11

Pasamos por zona de meta(km 11 aprox) y la verdad que en ese momento no voy nada comodo,durante 2 kms me encuentro un poco forzado y no voy  agusto, decido nada mas pasar una ligera subida que hay en zona de meta,tomar un gel a ver si retomo otra vez las buenas sensaciones,y la verdad que me vino muy bien ,ya que las piernas volvieron a funcionar como hasta entonces y el ritmo no se resintio mucho.

Van pasando los kilometros,y la verdad que yo me voy encontrando bien,no voy super,pero el cuerpo responde a los ritmos,entramos ya en la zona del antiguo circuito de este medio maraton(km 14 aprox) y vamos controlando el ritmo siempre por debajo de 4'30"/km, las cosas marchan bien,recuperamos un poco el aire en una pequeña bajada que hay nada mas pasar la estacion de cercanias de getafe,y nos disponemos a afrontar la zona mas animada de esta carrera,la calle madrid(km 18 aprox) en este punto el ritmo aumenta sin querer,debido a la animacion debe ser,es una zona peatonal con tramos de adoquin,que la verdad no es muy comodo para correr,pero pasa enseguida,salimos ya a los 2 ultimos kilometros y sabiendo que bajamos de 1H35' controlamos el ritmo sin problemas,ultimos giros y llegamos al polideportivo  donde termina,cruzamos la linea de meta en un tiempo oficial de 1H34'24",aunque el tiempo real es 1H33'59",contentos la verdad,porque el cuerpo no daba para más,y las sensaciones fueron buenas para el entrenamiento que llevo,queda mucho trabajo por delante para el maraton,pero queda mucho tiempo tambien,asi que estoy tranquilo.

tiempo: 1H33'59"
ritmo 4'24"
Puesto:1046 general y 304 catg

Poco mas,la proxima carrera no tengo decidido cual sera,aunque si que quiero correr algo antes de la media maraton de la latina,no se si sera carrera popular o un duatlon,que la verdad tambien me apetece.

Saludos

jueves, 15 de enero de 2015

TROFEO PARIS 5KMS

El domingo dia 11 participé en el trofeo paris,en esta ocasion en la de 5 kilometros,ya que no me veia para estar mas de 40 minutos a altas revoluciones todavia,asi que me inscribí en la de 5,pensando en trabajar un poco la velocidad,el primer objetivo lo tenia en ver si podía bajar de 20 minutos,sin haber hecho nada de trabajo de calidad hasta la fecha,algo que con el paso de la semana veia dificil,ya que pille un buen resfriado que al final se a convertido en gripe,en fin mejor ahora que dentro de 3 meses.

El caso es que la salida era a las 12:30,por lo tanto no habia que madrugar y asi podía descansar bien mi resfriado,fuí corriendo a la salida(ventajas de que la carrera sea al lado de casa) y las sensaciones no eran buenas,el pecho me dolia un poco y las piernas estaban doloridas tambien,pero bueno tampoco iba a ser un esfuerzo largo,y lo mas que podia pasar era petara en el km2.

Recojo el dorsal y caliento lo que puedo,ni mucho ni poco,el recorrido lo conozco a la perfeccion puesto que es uno de los parques que tengo cerca de casa,mi estrategia es jugarmela en los 2,5 primeros kilometros que son mas bien favorables y morir en los ultimos 2,5.
Salida a las 12.30 y a correr,el primer kilometro rapidisimo para mi,y lo voy notando,voy con la primera chica y las sensaciones es que voy demasiado forzado,marcamos ese primer km en 3:40,asi que a partir de ahí un poco por decision personal y un mucho por que asi no iba a ningun lado me voy dejando caer poco ca poco,la primera chica me saca unos metros y yo voy solo en tierra de nadie,para marcar el 2º kilometro en 4'03,esto ya es mas normal para mi,y era lo que tenía previsto.Al paso por el km 2,5 me coge la segunda chica,la animo e intento seguir su ritmo,y asi lo hago durante un kilometro,pero es que yo a partir de aqui ya he petado,y voy mas con el corazon que con la cabeza,marco el kilometro 3 en 4´14",en este si que he petado,asi que toca apretar los dientes e intentar que la 2º chica no se vaya mucho puesto que lleva un buen ritmo.ya en el 4km noto una ligera mejoría y consigo marcar el kilometro en 4'03",y aunque voy fundido de todo,voy sacando los ritmos como puedo,ya en el ultimo kilometro hay un repecho de unos 100 metros que a mi termina de fundirme,estoy cerca de los 20' pero lo tengo complicado,subo el repecho y encaro la recta final,veo que lo tengo muy justo y tendría que meterme un esprint brutal para conseguirlo,y la verdad es que ya no iba a mas,intento subir lo que puedo el ritmo para hacer 20'03",a 4'/km pelaos mas o menos,en el puesto 29(de 192) y el 19 de mi categoria,por lo tanto y dadas las circunstancias fisicas,me voy muy muy contento,no podia hacer mas hoy.

Ahora a seguir entrenando como hasta ahora y el proximo evento sera la media maraton de getafe,en la que veré que ritmo puedo llevar,para mi será un buen entrenamiento de fondo.

Nada mas. saludos