lunes, 28 de diciembre de 2015

SAN SILVESTRE VILLAVERDE

Este pasado domingo dia 27 de diciembre participé en la san silvestre de villaverde,carrera que casi pertenece a mi barrio,y a la que tenía ganas de asistir desde hacía algún año.
La verdad que llegaba con ganas y con la ilusión de hacer un buen crono,ya que en los entrenos previos me estoy encontrando muy bien,marcando buenos tiempos tanto en series como en tiradas un poco más largas.
A las 12 era la salida de los mayores para un recorrido de 3,9 kms ,yo me desplacé hasta alli corriendo,lo que me suponía 3,5kms de calentamiento muy buenos,auque debido a que me levanté un poco perezoso desayuné tarde y casi llevaba el cafe en la boca.

Asi que llegué recogí el dorsal y tan solo me limité a hacer alguna progresion y soltar un poco.me coloco en primera linea de salida dispuesto a hacer un tiempo de 15'35 (es decir a 4'/km)o inferior si va todo normal ,y si puedo acercarme lo más posible a los 15'.
La carrera transcurre por un parque al que solo hay que dar una vuelta y combina zonas de asfalto y tierra.
Dan la salida y la gente sale en estampida,me pasan por todos los lados y yo calculo que en esos primeros 500 mts iría sobre el puesto 25-30,no me pongo nervioso porque sé que voy a buen ritmo,incluso forzando un poco de más en esos primeros metros,pico el primer kilometro en 3'34,asi que levanto un poco el pie porque ese no es mi ritmo y tengo buenas sensaciones.en el segundo kilometro ya paso a varios corredores que han salido por encima de sus posibilidades y estan pagando el esfuerzo,calculo que ya voy entre los 20 primeros,porque a lo lejos veo al primero y me saca unos buenos metros,pero puedo ir contando los que tengo delante.
ese segundo kilometro me sale a 3´45,de momento bien con un empate en cuanto al terreno,con un primer kilometro ligeramente favorable y un segundo ligeramente ascendente,aunque es bastante llevadero.sigo remontando puestos y por detras no me pasa nadie,asi que la moral sube.Durante el tercer kilometro hay bastantes curvas que hacen que pierdas algo de ritmo en las frenadas y arrancadas,pico el tercer kilometro en 3´49 el más lento yo creo que debido a como digo los cambios de velocidad.empiezo el ultimo kilometro con 3 corredores en el punto de mira,y el terreno pica ligeramente hacía arriba,pero yo voy con fuerza,más o menos por los calculos que llevo calculo que si los paso podría hacer entre los 15 primeros,asi que a por ellos que voy,paso al primero rapidamente,el segundo me cuesta más pero lo paso justo arriba de una ligera subida,y con el tercero no puedo,pero me sirve de referencia para apretar en los ultimos metros y entrar justo detras de el ,en el puesto 15 con un tiempo de 14'28" a 3´44"/km.
Super contento por las sensaciones y por el tiempo,la verdad que se nota mucho que estan saliendo bien las cosas.

La proxima carrera será el trofeo paris,que es la carrera del barrio y en la que participaré en la carrera
de 5kms.

saludos

jueves, 3 de diciembre de 2015

TEMPORADA 2016

Pues llegados a este punto ,en el que se podría decir que he comenzado algo,u otra temporada,aunque no sé muy bien hacia que enfocarla,en un principio tan solo estoy entrenando para mantenerme en forma y perder algo de peso que falta me hacía jejeje,pero la verdad es que estoy un poco desmotivado en cuanto a carreras concretas,tan solo me he puesto como meta intentar bajar de 20' en un 5 km,que creo que puedo hacer,y asi ademas me obligo a salir a correr en serio,y no solo dejarme llevar a ritmos por encima de 5.
De momento y aunque parece una tonteria mantengo una rutina de 3 salidas de bici por semana y otras 3-4 de carrera por semana tambien.de nadar ni hablamos,entre que no me gusta y que no quiero hacer gastos extras en algo que tampoco me llena,de momento lo aparco,ademas es que este año que viene no tengo en mente hacer ningun triatlon ,y de hacerlo entrenaré lo justo para salir del agua,sin matarme a hacer algo que como digo no me gusta demasiado.
asi pues y en principio me dejare ver por alguna carrera de no mas de 10kms y algúna carrerita de mtb que tambien me apetece,igual hago algun duatlon y duatlon cros.
Pero como digo a ver si vuelve la motivacion por competir,porque es lo que realmente me gusta,pero si no vuelve no pasa ni media,que al final seguire entrenando y exprimiendome,lo que pasa que no tendré cosas que contar.
En fin ya iré contando.

lunes, 26 de octubre de 2015

ICAN GANDIA

Cuando preparo alguna carrera,y mas si lo considero un objetivo claro,suelo prepararlo bien y a conciencia,y creo que siendo coherente con mi estado de forma y el objetivo a perseguir,por eso me cuesta creer y aceptar cuando algo no sale bien,y por segundo año consecutivo el ican gandia se me a atragantado,y nunca mejor dicho.
Despues de analizar el dia de la carrera,yo achaco mi estado dentro de la carrera a que en la natacion tragué demasiado agua salada,y eso hizo que mi estomago reventara a poco de empezar la bici,no quiero que suene a excusa ni nada parecido,es que fue asi,porque la preparacion que llevaba era la correcta para lo que yo queria hacer en gandia,que no era otra cosa que acabar dignamente,y si una vez dentro de la carrera tenia piernas mejorar mi crono.
Pero no fue asi,como digo despues de una natacion con bastantes mas metros de los 3800 ofertados,sali del agua convencido que en un circuito que me va y conozco bien,podia recuperar el poco tiempo que habia perdido,pero no fue asi,a partir del km60 fue un autentico calvario con el estomago,no podía meter nada de comida,y tenía unas ganas grandes de vomitar,me recuperé un poco y continué otra vez con moral y pensando ya en el maraton,pero en el km120 otra vez me tiré 20kms penando casi parado y vomitando,ya cuando casi estaba decidido a abandonar,me propuse simplemente acabar la bici y retirarme,pero por aquello de que uno tiene su amor propio y es competitivo dentro de sus posibilidades,pensé que al no haber hecho una bici al ritmo que tenía pensado ,y muscularmente no iba tan castigado,porque no podía correr mas o menos bien.
Pero evidentemente no fue asi,comencé a correr pero enseguida ví que las sensaciones eran las mismas,y esto me podía llevar a la ambulancia.Asi que me paré y alli se quedaron tantos y tantos kilometros como horas de entrenamiento.Que le vamos a hacer este deporte es asi,no son matematicas,y en una competicion tan dura cualquier agujerito se convierte en una brecha.

Asi pues quiero agradecer como siempre a mi mujer el apoyo que me dá y atodo el mundo que de alguna manera me anima,a mi me gustaría pensar que esto no se me resiste,y que como ya hice una vez puedo con ello...veremos.

saludos

lunes, 31 de agosto de 2015

TRIATLON GUADALAJARA

Este pasado sabado dia 29 participé en el triatlon de guadalajara,uno de los triatlones miticos por su longevidad,ya que se lleva disputandose desde 1984.

La tarde se presentaba muy calurosa con temperaturas rondando siempre los 35º C.Hasta el pantano de pareja nos desplazamos aran y yo, antes nos habiamos pasado por guadalajara a dejar las zapatillas y demas en la T2,que estaba en guadalajara.

La salida prevista para las 14:30 se retrasó unos 10',lo cierto es que no tenía grandes esperanzas en el sector de natación ya que durante el mes de agosto se cierran las piscinas de madrid,casi en su totalidad,y se hace muy dificil poder entrenar con normalidad,asi que mis entrenamientos en este ultimo mes se resumían en 2 entrenamientos la misma semana de la carrera.
Justo antes de la salida
Asi que me coloqué como siempre a cola del peloton y salí con mucha tranquilidad,de salida una recta de unos 500 mts y tardé un poco en coger mi sitio por la aglomeracion de gente,ya en la segunda recta el grupo se estira y cojo un buen ritmo y ademas una buena orientacion hacía la tercera boya,que era la que más lejos estaba,si que notaba que cuando metía algo de pies conseguía ir cogiendo algún grupito,pero tampoco quería gastar de más porque tanto la bici,como la carrera se presentaba muy dura.
Salgo en 37',grata sorpresa para mi,el mejor parcial de los 3 medios que llevo este año,y el que menos había entrenado..." el futbol es asi".me tomo la T1 con tranquilidad porque no quería salir con el corazon en la mano ya de inicio de la bici.

Hasta el km13 continuos toboganes,que no me sentaron muy bien,entre eso y el calor,iba un poco cruzado de cabeza,pero esto solo había hecho empezar y estaba seguro que las sensaciones cambiarian,al comienzo de la primera subida las sensaciones siguen igual,paso a algunos corredores,pero tambien me pasan a mi,no termino de ir comodo,a partir del paso de budía las sensaciones cambian y la segunda parte de la subida cojo un buen ritmo que me hace remontar algún puesto más.
Llego arriba,donde hay un avituallamiento,y no me lo pienso,paro y cojo agua con tranquilidad,porque esto se va a hacer duro por el calor,y no me quiero arriesgar a quedarme seco.Desde ahí empieza una bajada larga y despues un terreno plano y con aire cambiante que a mi me viene muy bien,serán unos 40kms que a mi me sirven para remontar muchos puestos,las sensaciones son buenisimas,sin gastar en exceso,lo unico es que el calor hace sus estragos y casi voy sin agua para frontarla segunda subida.
a mitad de la bici mas o menos sufriendo el calor
Segunda subida con un asfalto muy quebrado,sin grandes rampas pero la bici se agarra mucho por el piso,yo voy a mi ritmo y voy cogiendo un grupito que llevo delante poco a poco.justo arriba esta el segundo avituallamiento en el cual como en el anterior paro tranquilamente a rellenar los bidones ,y me lanzo en una corta y rapida bajada,para empezar enseguida la ultima subida,más corta pero con más pendiente que las anteriores, esta subida si que me hace daño,llego arriba un poco fundido,aunque rapidamente hay un paramo en el que entra el aire de costado,y  cojo un ritmo comodo que me lleva hasta el cruce que lleva a guadalajara,donde justo antes hay una bajada pronunciada,que me sirve para recuperar un poco las piernas y coger aire.

Llego a la T2 y  dudo mucho en si podré terminar,porque la ultima parte de la bici se me a hecho un poco pestosa y llegaba con las piernas tocadas,asi que la tactica viendo que el perfil de la carrera a pie es duro,es intentar poner un ritmo comodo,algo asi como de maraton de ironman,e ir viendo como respondo,y la verdad es que en esos ritmos me muevo bien durante este sector,había que dar 4 vueltas de 5 kms,con varios repechos de todos los colores,la primera vuelta voy relativamente comodo,incluso me sorprendo de lo bien que llevo las piernas y lo bien que estoy respondiendo en  las largas subidas que hay,ya voy viendo que se hará duro porque veo mucha gente que se retira, voy a lo mio,cogiendo agua para refrescarme en cada avituallamiento,la primera vuelta me sale en unos 25'30",muy bien la verdad,la segunda vuelta es un calco de la primera,las sensaciones no han cambiado y puedo mantener un ritmo similar,tampoco puedes hacer muchos alardes porque el recorrido como digo es exigente.
Ya en la tecera las piernas me empiezan a avisar del desgaste,y me tomo un gel a ver que tal me sienta y si me dá algo de chispa,me anima mucho ver a arantxa en muchos puntos del circuito,que es lo unico bueno que tiene,que para el espectador es cojonudo puesto que en apenas 10 mts te pueden ver 4 o 5 veces en cada vuelta.El gel me sienta de maravilla y tanto es asi que en la ultima vuelta me permito el lujo de poder apretar un punto el ritmo en las zonas más comodas,que para mi apretar en ese momento era ponerme a 4':45/km ya que no podía más,asi que tras otros 20kms duros me planto en la meta en 5h14'.
cruzando la linea de meta

Muy contento la verdad,puesto que la sensacion que me ha dejado este triatlon es que he corrido muy constante en todos los sectores,y más viendo el numero de retirados al final.Acabar este triatlon era muy complicado el sabado.

Un saludo

lunes, 3 de agosto de 2015

HALF RIAZA

El pasado 26 de julio participé en el triatlon de media distancia de riaza,no tenía pensado correrlo en un principio,pero me apetecía probarme antes del parón vacacional,y sobre todo quitarme un poco las malas sensaciones del half villa de madrid.
Asi que allí que nos presentamos arantxa y yo,con todo preparado,para un recorrido finalmente y despues de que la organizacion tuviera que modificar el recorrido de bici de 1900 mts de nado,72 kms de bici y 21 kms de carrera.
La salida a las 8 de la mañana,desde el agua y con neopreno,aunque la temperatura del agua era ideal para nadar sin el,pero pienso que influyo la temperatura exterior que era de unos 17 grados y con algo de aire.
Yo como siempre me coloco detras y con ganas de hacer un buen segmento,comienza la carrera y nado fuerte para ver si puedo coger algún grupo en el que pueda apoyarme,pero no se porque me voy escorando hacia la izquierda y me encuentro solo,asi que toca rectificar un poco la trayectoría y volver al abrigo del grupo,hasta las dos primeras boyas el sol lo tenemos de cara,y tienes que fiarte del que llevas delante,asi que mejor ir a "rueda" que jugartela y hacer metros de más,este segmento constaba de dos vueltas,durante la primera vuelta no me encontré nada comodo nadando,entre que no calenté y que me cuesta horrores entrar en carrera se me hizo un poco larga,ya en la segunda las sensaciones eran mejores y pude en algún momento apretar y coger algún participante que llevaba por delante.
antes de la salida


salgo en 39' por lo que la esperanza de hacer una buena natacion se esfuman en cuanto miro el relog :(.pero bueno queda mucha carrera y se puede mejorar y dar la vuelta a la tortilla.rapidamente me cambio y cojo la bici,este segmento consta de un enlace de 7 kms hasta riaza y luego 4 vueltas de 16 kms con un recorrido "pestoso" con 8 picando para abajo y los mismos hacia arriba.
La primera vuelta me la tomo con calma para coger ritmo y sensaciones,pero la verdad es que no consigo ir agusto,voy remontando algún puesto,pero no como a mi me gustaría y como creo que lo puedo hacer,ya en la segunda aprieto porque es el momento de coger ventaja a los buenos corredores ,como y bebo lo que tenía programado,pero en ningún momento me noto que pueda mover bien los desarrollos ni para arriba ni para abajo,asi que la ultima vuelta me la tomé con mas calma para reservar fuerzas y ver si podía hacer una buena carrera a pie.
duarnte la bici...grande mi fotografa
me bajo con las piernas no muy tocadas y me dispongo a hacer una buena carrera a pie,con moral y ganas,el circuito de carrera consta de 4 vueltas de 5kms,en los que tan solo hay un repecho muy corto de unos 50 mts muy duro y el resto es bastante llano,el unico problema será el calor a empezaba a pegar duro,la primera vuelta me sale increible,con ritmos rondando los 4'30/km ,las piernas van a la perfeccion,con fuerza,lo que me hace pensar que puedo reolver la carrera de buenas maneras yquedarme con buen sabor de boca,pero es pasar la primera vuelta y entro en crsis,y durante las 2 siguientes vueltas tan solo puedo limitarme a correr de forma regular a ritmo muy lento,y el unico objetivo es no parar,cualquier falso llano se me hace repecho,asi que tan solo queda terminar de la mejor manera posible,durante la ultima vuelta tengo algún momento bueno,pero son solo espejismos,y la carrera ya no puedo arreglarla.
sufriendo en la carrera
cruzo la meta en 4h44' en el puesto 62 de 115 participantes.en fin ,que mas mal que bien,pero bueno al menos este año voy cogiendo kilometros de competición que me van a venir muy bien más adelante cuando este preparando el ICAN GANDIA del 18 de octubre.

viernes, 3 de julio de 2015

HALF VILLA DE MADRID

El pasado domingo 28 de junio participé en el half villa de madrid,un medio ironamn(2000-80-19) que se disputa en la casa de campo,hace ya algun año.Yo llegaba con muchos kilometros ,pero quizas me faltaba algo de chispa para correr bien estas pruebas de media distancia,y sobre todo me faltaba acoplarme a la postura aero de la bici,algo que si hay que entrenar si quieres sacarle rendimiento.
Aun asi yo me planteé bajar de las 5 horas porque pienso que estaba para hacer ese tiempo,y ademas quería probarme un poco,ya que conozco el circuito como la palma de la mano,se podría decir que corría en casa.
a las 7:15 se dá la salida,yla verdad que para mi la natacion fue bastante mala,de entrada se me saltaron las gafas al tirarme de cabeza del pantalan(error de principiante),tuve que parar dos veces a colocarmelas,para despues en ningún momento encontrar ni las sensaciones ni el ritmo que normalmente consigo en la piscina,no sé que sera pero en el lago de la casa de campo nunca nado bien,al margen que salieron algun metro mas de los 1900 que decía la organizacioón,pero vamos que eso es lo de menos.salí del aguanen 46' sobre el puesto 135 de 215 aprox,asi que como siempre tocaba arreglar un poco la situacion con la bici.
El circuito de bici era engañoso,porque es verdad que era para la"cabra" e ir acoplado,pero tambien es verdad que era bastante "pestoso" con cuatro subidas a garabitas y cuatro subidas al repecho de la salida de la casa de campo por television española,desde el principio intento rodar fuerte,pero sin dejarme la vida,en todo el recorrido solo hago pasar gente y remontar,sobre todo en las dos primeras vueltas(logico),a partir de la segunda vuelta el calor empieza a apretar de verdad,asi que era importantisimo beber bien y comer,yo los en los habituallamientos me aseguraba bien de coger agua e isotonico para tener de sobra,termino la bici en 2h27',bien para mi,aunque no es que tuviese unas sensaciones barbaras,pero bueno ahora tocaba correr y había quer ver en que condiciones.
Comienzo a correr yo calculo que sobre el puesto cuarenta mas o menos,desde el principio las sensaciones son malisimas,no encuentro ritmo y no consigo correr ni por debajo de 5'/km,la primera vuelta es la peor,gracias a que veo a arantxa y a mi amigo jose,que me acompaño algún kilometro y consiguen que me concentre en ir pasando las vueltas poco a poco,para acabar con mejor color de cara aunque sin grandes sensaciones,la ultima carrera a pie me sale en 1h36' para 19 kilometros.
Y en total 4h56' en el puesto 54 de 158 clasificados,objetivo conseguido si,pero la verdad es que no corrí nada agusto,y en muy pocas ocasiones sentí que podía con la carrera.Quizas me falto algo de preparacion mas especifica para esta carrera,pero bueno me quedo con lo positivo que fue complir con el objetivo de tiempo y terminar otro half,que no es nada facil en las condiciones que había de 35ºC o mas de temperatura.

Saludos

sábado, 27 de junio de 2015

trail lozoyuela y media maraton de el escorial

Llevaba un tiempo sin escribir,no por nada,simplemente no estaba pasando nada importante,tan solo entrenamiento duro para el altriman,y tan sumergido estaba en esos entrenos que se me habia pasado que había corrido dos carreras importantes por recorrido,y que las tenía marcadas como preparacion para altriman.
He de decir que finalmente no voy a participar en altriman.Creo que para un reto de esta magnitud tienes que estar 120% convencido de lo que haces y tienes que estar a tope mentalmente porque vas a una super carrera,no a cualquier sitio.Y yo no lo estaba,asi que la decision que he tomado es no participar este año,aunque no sé si alguna vez lo hare.Tampoco pasa nada,tan solo es una carrera que me dice algo cada vez que veo algo publicado de ella...en fin otro año sera...o no.

de izq a der. (alber,santi y yo)
Al lio el domingo 14 de junio mi hermano alberto,mi amigo santi y yo quedamos para hacer esta bonita carrera en el pueblo de lozoyuela,u trail de 23km(finalmente fueron 24),nada tecnicos yv en la que mayor dureza estaba en eso mismo,al no haber sitios en los que tener que parar a andar,practicamente podias correr el 100% de la carrera.
A las 9:45 se daba la salida,y nosotros nos colocamos a cola de grupo,queriamos disfrutar de la carrera e ir todos juntos,y nos daba igual tanto el puesto como el tiempo.Nada mas comenzar un sendero estrecho,que había veces que nos hacia parar y esperar a que la gente fuese pasando,ya pasado este tramo comenzaba una larga subida,bastante tendida y en la que tenías que regular para no pasarte de vueltas,nosotros vamos a buen ritmo,recuperando puestos y cogiendo sensaciones,coronamos el primer pico del dia bastante enteros,y nos lanzamos para abajo por un camino bastante ancho,el cual termina en un habituallamiento que aprovechamos para beber y tomar algun gel,no es que haga mucho calor,pero llevamos ya 10 kms y la primera subida se a notado en las piernas.A partir de aqui comienza la subida mas dura,no por tramos tecnicos,pero si por pendiente,nosotros alternamos caminar con andar,y seguimos recuperando posiciones,en este tramo santi se encuentra super y nos va estirando el cuello en cada repecho,llegamos a la cima(pico de la miel) con buenas sensaciones,y comienza una larga bajada por camino,en la que sin querer coges buena velocidad.al final de esta bajada hay otro habituellamiento,en el que bebemos y comemos algo de fruta,solo quedan 4 kms,pero las fuerzas van justas y el terreno va picando para arriba,aquí santi lo pasa un poco mal,quizas no regulo bien durante la carrea,alber y yo vamos mas enteros y le vamos marcando un ritmo comodo que nos lleva hasta la meta,para marcar un tiempo de 2h36'37",en los puestos 143,144 y 145 de 249 llegados,con buenas sensaciones y habiendolo pasado bien.
cruzando la meta
En general una carrera bien organizada,con habituallamientos completos ,con una paellita al finalizar y con un recorrido apto para todo aquel que se quiera iniciar en las carreras de montaña.


MEDIA MARATON DE EL ESCORIAL


Y el pasado domingo 21 de junio,me acerque yo solo a la media maraton mas dura de madrid ,la del escorial.ya que el objetivo había cambiado en cuanto a que ya no era una carrera de preparacion para nada,me la tome de otra forma,simplemente quería correr por sensaciones,ultimamente me estoy encontrando bien en la carrera a pie,y quería probar que tal me encotraba.
Llegue con bastante tiempo para recoger el dorsal y calentar con calma,aunque con el calor que hacía ya temprano poco había por calentar.
ahí estoy yo con el dorsal 462 en el comienzo
Dan la salida y enseguida me doy cuenta porque tiene la etiqueta de ser la mas dura de madrid,un duro repecho hace que las piernas duelan y las pulsaciones se diaparen por los aires,en teoria los primeros 3 kilometros eran los mas faciles,yo me limite a poner un ritmo fuerte,pero comodo,hasta que empezara la subida al puerto de abantos,que era el punto fuerte de la carrera.Una vez comenzo la subida las sensaciones no eran las mejores,aunque no creo que nadie fuese sobrado en esta subida,6 kilometros de autentico puerto de montaña,con rampas considerables,que a mi por el peso me hacian bastante daño,tan solo me paré en un tramo de la subida,ya que estaba notando que el pulso iba por las nubes y no merecía la pena forzar.Una vez arriba aproveche el primer habituallamiento para beber bien y tomarme un respiro para recuperar sensaciones de cara a la larga bajada que venia.
Ya en la bajada me limite a coger un ritmo comodo de bajada,en el que no destrozar mucho las piernas.la bajada terminaba una vez llegados al pueblo de nuevo,y de aqui a meta un continuo sube y baja de repechos algunos muy duros,que terminaban de ponerte la puntilla.
Cruzo la linea de meta en 1h40'34" segun mi garmin ,en el puesto 108 de 426.
cruzando la meta
contento por la carrera y por el tiempo dado que me salió un desnivel acumulado de 1000 mts,es decir dura de cojones esta carrera,para ser de asfalto.tengo que decir que no creo que repita,pienso que para una carrera asi de dura prefiero una de montaña,pero esa es mi opinion.
La carrera esta perfectamente organizada y no falta de nada,y tiene un precio bastante decente.

Nada mas,este domingo participaré en el half villa de madrid de la casa de campo,a ver si sale todo el entrenamiento que llevo encima

Saludos


miércoles, 13 de mayo de 2015

TRAIL MARATON EL ESCORIAL

Este pasado sabado participé en el trail madrid.Carrera que tienes tres distancias,ultra con 69kms,maraton con 42kms, y media maraton 21 kms,concretamente yo participé en el maraton,tenía esa ilusion de en algún momento hacer un maraton de montaña,despues de haber participado ya en distancias menores tales como kilometros verticales,y carreras de montaña desde 14 a 34 kilometros,era el siguiente paso y me apetecía mucho.
la salida era en el escorial,junto al monasterio a las 7 de la mañana,asi que madrugon para empezar el dia,por el contrario la llegada era en guadarrama.El recorrido transcurria por los alrededores del monte abantos para acabar en el valle de la jarosa.No es un maraton y un recorrido excesivamente duro y exigente,siempre entendiendo que es un maraton y por la montaña,pero la impresion es que era ideal para debutar en esta distancia.con 42 kms y 3700 mts de desnivel acumulado.
Mi unica pretension aqui era disfrutar al maximo de la carrera y acabarla,con eso me daba mas que satisfecho.Asi pues todo preparado para comenzar este bonito maraton de montaña.A las 7:10 se dá la salida y nos dirigimos al monte abantos,primeros dos kilometros por las calles de el escorial y enseguida tomamos un camino a la derecha y comienza una larga subida por un camino forestal,que aunque pica para arriba se puede correr y disfrutar del amanecer en la montaña,esta primera subida es bastante tendida,a mitad de subida nos meten en un sendero un poco mas duro,pero muy chulo,con unas curvas que hacen que en algún tramo tenga que andar unos pasos para coger aire,esta subida acaba en el kilometro 11,en una zona que se llama los llanillos,donde hay un avituallamiento liquido,en el cual yo no paro,porque llevo la camelbak a tope de agua y otro bidon con sales.comienza una bajada por carretera de unos 2 kilometros que nos lleva a la segunda subida larga del dia,esta si que es un poco mas dura en cuanto a pendiente,por un sendero que entre pinos que no te deja respirar si no te lo tomas con calma,mi tactica es andar y no gastar en exceso,porque esto sera muy largo.esta subida acaba en un mirador en el que se ve todo el escorial con su monasterio abajo,la verdad que es espectacular la vista.
vista del escorial desde el alto de cerbunal





















Aqui hay otro hay otro avituallamiento ,pero tampoco paro porque llevo agua todavia,comienza una bajada por un camino con raices y piedras,pero no es demasiado dificil,y mantengo un buen ritmo de bajada,despues hay un repechon fuerte y duro que desemboca en una bajada larga por un sendero tecnico,que hace que recupere alguna posicion,ya que la gente que llevo delante baja con mucho cuidado,y no es que yo sea kiliam jornet,pero consigo mantener un buen ritmo de bajada,poco a poco el terreno se vuelve plano, y comienza otra subida por un pinar espectacular,esta subida para mi es la mas dura,o es la que se me hizo a mi mas dura,creo que aún mas larga que la anterior,por un sendero estrecho y con una pendiente considereble,el calor ya empezaba a pretar y costó lo suyo llegar arriba,en este tramo me pasa gente,pero como digo iba regulando bien,y ademas mas ritmo del que llevaba no creo que hubiese podido aguantar,llego arriba donde nos espera un avituallamiento liquido y solido,aqui si paro y como y bebo cocacola con tranquilidad,es justo la mitad de carrera y practicamnete hemos salvado una gran parte del desnivel,mi tiempo en el kilometro 22 es de 3h 06',,muy bien para mi,desde eeste punto hay una bajada no muy larga y empieza la ultima subida al collado de la mina,esta subida es muy larga,pero en la que se puede correr mucho rato,porque combina zonas de mucha pendiente,con otras en las que incluso hay bajada,este tramo es en el que mejor me encuentro,pasando a mucha gente y con unas piernas que iban a las mil maravillas.Llegando a la cima hay un rampon importante,que a mi me hace mucho daño,aunque sé que es el ultimo esfuerzo fuerte porque a partir del km30 es todo para abajo,pero las sensaciones en este punto de la carrera(km30)son malas,se me han cargado mucho los abductores y me resulta complicado correr,paro en el avituallamiento de este kilometro,he intento beber y estirar un poco,pero no me recupero,comienzo la bajada y hasta el kilometro 37 me defiendo como puedo,voy corriendo a duras penas,pero voy avanzando a buen ritmo,a partir del 37 hay una bajada un poco mas tecnica y fuerte y tengo que echar a andar porque el dolor de abductores es muy fuerte y tengo miedo a hacerme daño de verdad,al ver que las piernas ya no respondian,desde ahi a meta voy alternando tramos de correr muy despacio y andar,con lo que me pasa mucha gente.
bajando por la jarosa camino de la meta
Pero bueno yo he venido a acabar y tampoco le doy mas importancia,mi tiempo en meta es de 6h09' en el puesto 118 de la general y el 64 de mi categoria,contento de haber terminado y por la experiencia.La verdad que venía con alguna duda,ya que había hecho muchos kilometros,pero casi el 95% por asfalto,a la montaña había ido dos veces en todo el invierno-primavera,pero bueno estas carreras al final se trata de tener una buena condicion fisica y tener paciencia.

Poco más,ya he empezado con la preparacion para altriman,el triatlon de los pirineos que voy a hacer el 11 de julio y del que dicen es uno de las mas duros ironman del mundo...veremos.

saludos

miércoles, 29 de abril de 2015

MARATON DE MADRID 2015

Pasó el maraton de madrid,y lo cierto es que me deja un sabor de boca raro,no digo diferente digo raro(como fito),a toro pasado y analizando la carrera,sé que cometí algunos errores,que probablemente me costó una mejor marca,no sé si bajar mi mejor marca,pero si un tiempo algo mas cercano,y sobre todo unas sensaciones algo mejores.esta claro que un maraton es una carrera diferente al resto,y cualquier fallo te puede costar caro,hay que tener la cabeza muy fria,y aunque la carrera es larga tienes que tomar decisiones muy rapidas,y yo no lo hice...algún dia aprenderé.

La mañana amanecio muy nublada y con el asfalto mojado ya que se tiro lloviendo toda la noche anterior.Las previsiones decian que iba a llover bien,y no se confundieron,es curioso que no habia llovido en toda la semana y el dia de la carrera cae la mundial,que le vamos a hacer,son cosas de las carreras.
Calenté lo justo porque tenía intención de tomarme los primeros cerca del globo de 3h15 de calentamiento,pero llegué un poco justo a la salida y a la entrada de los cajones habia un buen atasco,si a esto se añade que los globos se colocaron en cabeza de carrera ,pues se presentaba un comienzo de carrera diferente a como lo habia pensado.
Salimos a las 9 y rapidamente intento remontar todo el tiempo que puedo para coger el globo(primer error),asi marco ese primer kilometro en 4:32/km,que para el embotellamiento que había y en cuesta arriba no esta mal,pasado ese primer kilometro puedo acelerar un poco mas hasta que sobre el 1,5 km cojo el globo,ese segundo kilometro me voy a 4:15/km,las sensaciones son buenas,aunque sé que me estoy pasando con el ritmo,asi que rapidamente intento recuperar cuando llego a su altura,hasta plaza de castilla vamos avanzando a buen ritmo,incluso por debajo del ritmo previsto,pero bueno tampoco le doy mayor importancia porque imaginaba que el globo lo hacía para coger algo de tiempo en la subida,para luego bajar un poco,pero nada de eso,paso el km5 en 22'32" y tenía que haber pasado en 43'10",asi que las cosas no iban bien,giramos en la zona financiera y encaramos bravo murillo,antes arantxa me da un isotonico como teniamos previsto a lo largo del recorrido(que haría yo sin ella).comienza una larga bajada en la que aprovecho para recuperar bien y para beber,pero la verdad es que el rimo en ningún momento se ajusto al previsto para 3h15,aún asi yo no supe reaccionar y me agarré al grupo,ya que me encontraba bien y en ese momento creí que ir resguardado en el grupo era mejor que dejarme caer y comerme todo el viento que en algunos tramos se notaba bastante(tercer error),paso en km10 en 44'56" cuando tenía que haber pasado en 46'10",Y aunque voy muy bien,en el fondo sigo pensando que lo estoy haciendo como el culo,pero me encabezono en seguir con el grupo,me tomo el primer gel como tenía previsto sobre el km 12,la media del gps marca 4'30"/km,con lo que el globo va muy por debajo de las 3h15.
Nos dirigimos hacía el km 15,esta zona es casi la misma que el comienzo que la media maraton de madrid,asi que mas o menos se lo que viene,continuos toboganes,que hacen que vayas gastando aunque tu creas que no,desde el comienzo de carrera llueve ligeramente,lo justo para empaparte y no dejarte correr todo lo comodo que uno quisiera,paso el km15 en 1h07'31,casi 2' por debajo de lo previsto,a partir de ahí empiezo a pensar que lo mejor va a ser dejarse caer porque a ese ritmo reviento fijo.
Asi que sobre el km17 me voy dejando caer poco a poco del grupo e intento coger un ritmo mas acorde a la marca que busco,pero el mal ya estaba hecho.
continuo por la zona mas animada de la carrera,gran via,preciados,sol y calle mayor,las sensaciones ya no son tan buenas,los repechos ya empiezan a pesar de mas,y en ese momento me doy cuenta que la hecagado y lo voy a pasar mal más adelante,pero bueno por aquello de engañarse uno mismo ,pienso que es un mal momento y pasará,paso la media maraton en 1h35'(cagada total),tenía que haber pasado 2' despues,el ritmo no se meresiento,pero las piernas van ya forzadas,en la bajada del parque oeste intento coger aire,y parece que en la avenida de valladolid las cosas se estabilizan,recojo de arantxa el tercer bidon de sales a la entrada de la casa de campo,punto critico de este maraton,en la subida de la entrada ya lo paso mal,el ritmo se me a va a 5'/km,y con la sensacion de ir al limite,cuando todavia me quedan mas de 15 kms,una vez coronado ese repecho,intento recomponerme por la zona del lago,sigo a buen ritmo pero ya no voy nada agusto,y llega mi tumba,en el repecho de la salida de la casa de campo reviento,y practicamente no puedo correr,no llego a pararme,pero veo en el gps incluso 6'/km,asi que la petada es importante,ya en la bajada hacia madrid rio,es imposible recuperar,e incluso las piernas duelen mas bajando que subiendo, me entran muchisimas dudas,para colmo llueve con mas fuerza,impresionante la tromba de agua que cae,veo a arantxa por el puente de segovia,y ya la digo que las cosas no van bien,y como me jode eso,despues de tanto trabajo,me dirijo hacia el calderon,con mas pena que gloria,pensando como afrontar lo que queda de maraton,e intentando sacar fuerzas y moral de donde sea ,el objetivo se me escapa por momentos y no puedo hacer nada,eso esta claro,pero al menos luchar por acabar...es lo que me quedaba.
Paso por el parque atenas,y veo a arantxa,me dá el ultimo bidon,corre unos metros conmigo,me anima y pienso,¿de verdad has pensado en algún momento en retirarte?¿no crees que se merece que despues de todo pelees por terminar?,asi que encuentro ese puntito extra de motivacion para solo pensar en esa linea de meta y acabar lo mejor posible,encaro el paseo imperial,coienza toda la subida final,no deja de llover con fuerza en ningun momento,a mi los kilometros ya se me van a 5'37"/km,pero me da igual,solo quiero ir cumpliendo pequeños objetivos,como llegar a embajadores,atocha o colon,y luego ya ire viendo el ritmo,me pasa mucha gente,otros van como yo o peor y  van caminando,yo sigo a lo mio,con dos ampollas en los meñiques de los dos pies,que  han reventado y hacen mas incomodo el poder correr, llevo la zapatilla izquierda con una buena mancha de sangre(menudo cuadro),pero no me rindo lucho y lucho hasta que llego a embajadores,ahí miro el crono y echando cuentas veo que aunque fuese a 7'/km,podría bajar de 3h30',con lo que no me lo pienso y tiro lo que puedo a por ese pequeño objetivo,paso atocha y colon casi muerto,subo por velazquez casi parado,y por fin llegamos a principe de vergara,con lo que queda 1,5 kms hasta meta favorable,ya ni recupero ni nada,veo la entrada del retiro con agonia,una vez dentro busco en las vallas a arantxa,para decirla que si,que he fallado,pero que he peleado como nunca por llegar a esa meta,dios como he sufrido,se me saltan hasta las lagrimas,al final no consigo verla,cruzo la meta en 3h26'31",fundido,y con la extraña sensacion de orgullo por un lado por haber peleado como nunca,pero sabiendo que he fallado extrepitosamente por no saber reaccionar a tiempo y dejarme llevar por las sensaciones.
Ya no se puede hacer nada, y aunque sé que es por enesima vez,espero haber aprendido de este maraton,que por tener el minuto bueno,no puedo tirar por la borda meses y meses de buen trabajo.

En fin que esto sigue,y tengo mas carreras por delante y cosas buenas por hacer,y a ello me podré en cuanto recupere.

saludos

martes, 21 de abril de 2015

PREVIA MARATON DE MADRID 2015

Ultima semana de entrenamiento antes del maraton,y en esta ultima semana solo me voy a preocupar de recuperar el maximo posible,estas ultimas semanas algunos entrenamientos no han salido como me gustaria,pero tampoco le quiero dar mayor importancia,es complicado que todo salga 100% como quieres o como deberia,en una preparacion para una carrera de estas caracteristicas ocurren muchas cosas,y el cuerpo lo va gestionando como buenamente puede.Si tengo que decir que en esta preparacion no he tenido ni un solo problema fisico,o al menos nada de importancia,y eso que a habido entrenamientos duros e intensos.
termino esta preparacion con los siguientes numeros.
numero de semanas:19
kms totales:1034
kms media por semana:54
tirada mas larga: 34 kms(carrera montaña miranda de ebro + 30 kms salida asfalto
tiradas por encima de los 24 kms: 6
quizas sean muchos kilometros o no,yo la verdad es que me quedo contento,he hecho lo que creo que me iba bien,ahora queda mostrar si he acertado o no.
Mi objetivo sigue intacto,me voy a pegar al globo de 3h15' y de ahi espero no moverme a no ser que sea para ir mas deprisa,desde luego es una carrera larga y pasaran mil cosas,pero por mi parte llego a tope de moral y fisicamente,asi que no hay excusas.
La semana que viene pondré el desenlace.

martes, 14 de abril de 2015

II TRAIL CULLERA

Este pasado sabado,aprovechando que estaba de fin de semana en cullera,participé en el trail que allí se organizaba.Venia con una semana bastante cargada de volumen e intensidad,asi que el unico objetivo era disfrutar de la carrera,y de paso hacer la ultima tirada larga del ciclo de preparacion para el maraton.Para ello a parte de participar en la carrera,tenia planeado ir y venir corriendo hasta el punto donde se daba la salida,que desde donde estabamos nosotros sumaban unos 9 kms mas a los 14 que tenia el trail.

A las 9:30 se daba la salida,asi que salí de casa con tiempo para ir suave hasta la salida,los primeros 2 kilometros acompañado de arantxa y el resto ya solo hasta la salida.Como ya había calentado,una vez allí me limite a estirar un poco y beber  agua.

A las 9:30 se dio la salida,yo estaba colocado a mitad de los 450 participantes mas o menos,asi pues los primeros metros los dedico a ver sensaciones,y remontar algun puesto que otro.Los primeros 4 kilometros son mixtos,mitad asfalto y mitad camino de tierra,pero salvo un par de repechos cortos y duros es bastante llano,en estos kilometros voy relativamente comodo,en torno a 4'-4':05/km me voy defendiendo bien,y siempre en progresion,hasta que en el kilometro 4 entramos en la playa y hacemos unos metros por la playa,lo cual es bastante chulo para mi,porque no todos los dias puede correr un tio de madrid pegado al mediterraneo.
Una vez terminado este tramo comienza de verdad el trail,de inicio una serie de escaleras interminables que se hacen bastante duras,no se cuantos escalones pudimos subir,el caso es que empiezo fuerte incluso corriendo,y a mitad de este tramo mas o menos decido andar un poco y coger aire porque se me esta haciendo durillo.Una vez terminadas las escaleras entramos en una carretera en ligera bajada que desemboca en un camino,que a los pocos metros ya es un sendero el cual es el que nos va a llevara lo largo de la montaña de cullera,yo voy bien,en los tramos de subida mantengo la posicion,pero en los tramos largos de bajada, no quiero arriesgar a una caida,o aun peor a una lesion y dejo pasar a quien quiere y puede ir mas deprisa que yo,la verdad que las vistas desde arriba son espectaculares,a la izquierda ves toda la costa,y a la derecha montaña y arrozales,una gozada vamos.

Todo este tramo de sendero es el mas tecnico,no es que sea ni excesivamente duro ni largo,pero si hace que se seleccione bien la carrera y los mas fuertes vayan hacia delante.Llegados al castillo de cullera comienza la bajada,primero por el paseo que va hasta el pueblo,y a mitada de este paseo nos desvian por otro sendero pegados a la montaña,este sendero aunque tiende a bajar ,tiene algun repecho que rompe el ritmo,y que yo la verdad que agradezco porque en las bajadas no queria forzar lo mas minimo.terminado este tramo entramos de nuevo en la calle de donde saliamos y en la cual esta situada la meta.termino en 1H20' en el puesto 93 de la general,y el 67 de mi categoria,a 5'43"/km.Contento la verdad,por las sensaciones y por que he disfutado con una carrera que tenia un poco de todo,muy divertida la verdad.

Rapidamente bebo un poco de agua y sigo con mi entrenamiento hasta casa,con lo que me salen 23 kilometros muy buenos y con mucha calidad que me vendran bien el dia 26.

nada mas,la proxima ya es el maraton de madrid,estas semanas toca recuperar y no dormirse en exceso,ya veremos como acaba esto.

saludos

martes, 7 de abril de 2015

SEMANAS PREVIAS MARATON DE MADRID -4

Despues de la media de madrid ,estaba claro que necesitaba un descanso de piernas y cabeza,para resetear todo lo que habia sucedido,analizando un poco lo sucedido y,según me estoy encontrando despues de descansar ,esta claro que llegue demasiado cansado a la media,he estado de vacaciones deportivas en esta semana a santa,y a la vuelta la verdad que me encuentro muy bien,he recuperado la frescura de piernas,y los ritmos vuelven a ser lo que debian haber sido el pasado 29.
Pero bueno para eso estamos aqui tambien,para confundirnos e ir aprendiendo de errores.esta semana a penas hice 3 dias de entreno ,dos de ellos muy suaves y cortos,y el domingo quise probarme un poco más en la vuelta a la tapia de la casa de campo,y la verdad que las piernas respondieron a la perfeccion,un poco torpes al principio,pero en cuanto entraron en ritmo,podía exigirlas lo que quiesiera,aunque tampoco lo hice porque no es cuestion de perder lo ganado ,por hacer en un dia de entreno lo que tengo que hacer en carrera.
Terminé la semana con solo 30 kilometros,pero me han venido de perlas,y además creo que a sido el mejor entrenamiento que podia hacer,es decir descansar,a veces nos obsesionamos mucho con acumular kms,intensidad y demás,y olvidamos escuchar al cuerpo.Ahora solo queda una semana fuerte ,y despues ir bajando y recuperando para llegarlo mejor posible.
Igual participo en alguna carrera este proximo fin de semana,a modo de entrenamiento y para ayudar a acumular algun kilometro de calidad,ya como ultima tirada larga.Pero eso lo ire viendo sobre la marcha.

Saludos

martes, 31 de marzo de 2015

MEDIO MARATON DE MADRID

Este pasado domingo participé en el medio maraton de madrid,carrera a la que llegaba en buen estado de forma y en la que queria probarme un poco para ver si los entrenamientos estan siendo lo que las sensaciones me dicen.venía de hacer unas muy buenas semanas con buen volumen y con ritmos muy buenos quitando un par de series que se me atragantaron.
La idea era hacer en torno a 1h30' y si podía y tenía fuerzas ir a por la 1h29'.El dia amaneció soleado y con una temperatura perfecta para echarse una carrera por el centro de madrid.Cierto es que estas carreras tan masificadas no me gustan mucho,pero correr en tu ciudad y con el ambiente que hay merece y mucho la pena.
aran y yo antes de salir


La carrera tiene un recorrido complicado,con bastantes cuestas tanto para arriba como para abajo,con casi ningun tramo de llano,hasta el kilometro 9 pica para arriba hasta plaza de castilla, y a partir de ahí siempre va tendiendo a bajar pero siempre salpicado por algun repecho que hace que te rompa el ritmo,es decir es una carrera "pestosa" de cojones.Me coloqué en una buena posicion de salida para intentar correr lo mejor posible en el primer kilometro que siempre es el mas complicado de correr por la cantidad de gente.estaba justo delante del globo de 1h30' en la salida,asi que primer pequeño objetivo conseguido,asi no tendría pegarme ningún "calentón" para cogerle.

Dan la salida y como esperaba hay mucha gente y cuesta abrirse paso,asi que por un lateral voy intentando ir cogiendo ritmo y no perder mucho tiempo,el km1 se me va a 4´34,asi que toca remontar un poco en los siguientes kilometros si no quiero empezar la larga subida hasta plaza de castilla en negativo.
Las sensaciones no son malas,aunque me encuentro algo pesado de piernas,no le doy mayor importancia,lo que si que noto de verdad es que tengo que parar lo antes posible a evacuar liquidos porque me revienta la vejiga.
Llevo el globo de 1h25' bastante cerca,simplemente como referencia,evidentemente sé que ese no es mi ritmo,pero me estoy planteando parar a mear y quiero coger algo de ventaja para que no se me vaya mucho el globo de 1h30.Paso el km2  en 4'21,todavia no estoy en ritmo,pero es verdad que esos primeros 2 kilometros pican para arriba y me cuesta mantener la velocidad que quiero,ya en el giro en diego de leon hay una bajada,y en un resquicio aprovecho para echar un "pis" muy rapido,lo justo para no perder apenas metros con el globo.Asi que entre la bajada de la calle y que el globo se me a ido unos metros ese km3 me sale a 3'42,por lo que he recuperado bien el tiempo perdido,y las sensaciones son de ir cogiendo ritmo poco a poco.Giramos en alonso martinez y comienza la larga subida por santa engracia hasta plaza de castilla,voy unos metros por delante del globo de 1h30,me encuentro bien,aunque no voy "super" pero quiero coger un poco de ventaja porque sé que en algún momento pasaré un mal rato,hasta cuatro caminos perfecto, los kilometros no se me van ninguno por encima de 4´21,justo en esta glorieta paso un mal momento y decido ponerme detras del globo , aguantarlo como pueda hasta plaza de castilla.Ahora a toro pasado no se si forzar ahí de más fué una buena decisión ,pero creo que las piernas respondian,y aunque iba de respiracion un poco forzado,contaba con que en la bajada recuperaría,llego con el globo a plaza de castilla,allí me espera aran para hacerme una foto y darme animos,respiro un poco y afronto una parte mas facil del recorrido,pero es justo ahí cuando las cosas empiezan a ir mal,noto que los cuadriceps se estan cargando demasiado,y aunque estoy bajando no recupero nada,llevo 9 kms y la verdad que aunque el esfuerzo para mantener el ritmo a sido grande,no tenía la sensacion de haber ido al limite en ningun momento.
El caso es que en toda la bajada por la calle mateo inurria no recupero,el ritmo se me resiente y empieza a irse el globo poco a poco,esto moralmente me toca un poco,y como tenía previsto me tomo el primer gel,con la esperanza de que esta sensacion mala sea un mal momento y pase,todavia tengo margen ya que llevo 10 kms y voy a 4'16 de media,lo que me dice que el globo va mas rapido aunque yo no vaya bien.Paso el km10 en 42'40(4'16"/km),por lo tanto voy bien de ritmo y ahora viene la parte un poco mas facil.
bebo agua en el avituallamiento, y me concentro en el ritmo,pero las piernas no van,el dolor es cada vez mas fuerte y mantengo el pulso con el crono gracias a tirar de experiencia,a la cabeza y porque no decirlo a que el terreno es favorable.Aún asi no me rindo,el km11 se me va a 4'31 por una ligera subida que hay en principe de vergara,giramos para ir a serrano y comienza una bajada,intento no venirme abajo y recuperar algo de tiempo perdido,sé que la parte final es de lo mas duro,todavia mantengo el tipo a pesar que voy fundido,giramos por diego de leon,y aqui hay un repecho que a mi se me hace durisimo,las piernas parece que me van a reventar,no quiero ni mirar el gps,aprieto los dientes e intento engancharme a cualquiera que me pase y lleve un ritmo medio bueno.volvemos a principe de vergara y vuelve a picar para abajo,pero es justo ahí donde me doy cuenta que es imposible que pueda hacer un tiempo cercano a lo que quería,entre eso y lo mal que voy,me planteo seriamente la retirada,vuelvo a tomar un gel(km 15),más esperando un milagro que otra cosa,pero nada,es imposible,en un ligero repecho que hay justo antes de llegar al retiro desconecto de la carrera por un momento y me dejo ir,ese kilometro se me va a 4'24.
km14,voy muerto
Vuelvo a ver a aran y me animo un poco,entonces llego a un acuerdo conmigo mismo,doy todo lo que tenga, que es poco hasta la subida a alfonso XII y ahí se acaba mi carrera,asi que dicho y hecho,el dolor de cuadriceps es grande pero doy todo lo que tengo,vamos bordeando el retiro y consigo mantener el ritmo como puedo,ayuda que el terreno es favorable,el globo ya casi ni le veo,aún asi miro el gps y veo que llevo 4'17"/km de media,con lo que llegando asi a meta hubiera hecho 1h30'22" aprox,aunque esto es la cuenta de la lechera que vale de muy poco.
Llego a alfonso XII y objetivo cumplido,a partir de aqui es un calvario,subo como puedo el repecho de unos 300 mts,casi parado,el ambiente es cojonudo,y aunque voy muerto intento disfrutarlo,kilometros 18 y 19 en 4´50,es decir hago lo que puedo,por fin veo la puerta de alcala y de ahí a la entrada del retiro,ultimo kilometro,ya es que ni bajando recupero,voy como un automata solamente buscando la meta,vuelvo a ver a aran y sonrio,más por ella que por otra cosa.
llegada a meta 

cruzo la meta en un tiermpo real de 1h32'30"(4'21/km),porque no decirlo bastante contrariado y cabreado,ya que no es lo que esperaba para nada,he entrenado mucho y bien,y no le encuentro explicacion a lo sucedido y eso me hace tener alguna que otra duda.Esa es la lectura negativa.
La positiva es que no abandoné,luché como pude contra las complicaciones y pude acabar una carrera que se me puso muy cuesta arriba,en un tiempo decente,asumiendo que no era el dia y tirando de cabeza.
Creo que a sido importante no tirar la toalla,las conclusiones que saco es que a pesar de tener un dia malo he sacado un buen resultado,que no tiene porque hacerme pensar en variar mi objetivo en el maraton,a no ser que a partir de ahora y en estas 4 semanas que quedan las sensaciones sigan por ese camino y no consiga recuperar.
Ahora toca recuperar y analizar donde puede estar el fallo,seguir entrenando bien y esperar que el dia 26 salga la carrera que estoy entrenando.

saludos




miércoles, 25 de marzo de 2015

SEMANAS PREVIAS MEDIA MARATON DE MADRID

Se van acercando los objetivos de la temporada,y mas concretamente el maraton.Queda a penas un mes para la primera gran cita,y la verdad que no puedo tener queja en cuanto a entrenamiento,estan saliendo practicamente el 100% de ellos,y los ritmos me dicen que la mejoria es evidente,aun asi,es cierto que me gustaria quitarme algun kilo de mas antes del 26,pero tampoco es algo que me obsesione.
tirada larga por la casa de campo

Estas semanas despues del duatlon cros de la cabrera,han transcurrido con total normalidad,he podido enlazar grandes entrenamientos con grandes ritmos para lo que sera mi tiempo objetivo en el maraton de madrid,el pasado domingo 15 de diciembre sin ir mas lejos participé junto a mi hermano alberto,mi amigo santi y pablo(padre de la novia de mi hermano),en la carrera de montaña de miranda de ebro.
de izquierda a derecha(santi,yo,pablo y alberto)

Una carrera de 34 kms con 3400 metros de desnivel acumulado entre positivos y negativos y por un paraje espectacular,que en un principio a mi me hacia dudar bastante en cuanto a poder a acabar,ya que tanto mis compañeros como yo,nunca habiamos hecho tantos kilometros por la montaña.Pero gracias al apoyo que nos dimos unos a otros y a las ganas que habia por hacerla acabamos,aunque fuera de tiempo contentos por el esfuerzo realizado,que fue mucho.

Despues la semana a transcurrido con las pertinentes agujetas,que he ido esquivando gracias a entrenamientos con cabeza,y he podido meter alguna serie bastante buena,tambien alguna tirada,que gracias a al apoyo de arantxa se me han hecho muy amenas(que haria yo sin ella).

Asi pues llego a la media maraton de madrid de este domingo 29,con muchas ganas y con un objetivo claro,que será estar lo mas cerca posible de la hora y treinta minutos.Todo lo que sea estar por encima,no será un fracaso,pero si hara replantearme el ritmo que quiero llevar en el maraton,ya que en una carrera asi no vale tirar de improvisacion o dejarse llevar por la euforia de la carrera en sí,tienes que tener una estrategia coherente y asumible por uno mismo desde el principio,y triunfar o morir con ella.Asi que ya contare que tal me va este domingo,yo tengo muchas ganas y los test hasta ahora me dicen que tengo posibilidades de poder hacerlo.

saludos

lunes, 2 de marzo de 2015

DUATLON CROS LA CABRERA

El pasado sabado por la tarde participé en el duatlon cros de la cabrera,me apetecia correr un duatlon cros y este me pillaba relativamente bien en todos los sentidos.La carrera constaba de 5kms bastante llevaderos,con mezcla de carretera,camino con piedra y roca suelta,senderos y algun charco. 16kms de mtb, pero de autentico mtb,con subidas de plato pequeño,senderos tecnicos,bajadas por roca...una gozada,al menos yo lo disfruté mucho,para acabar con 2,5 kms por el mismo circuito del principio.
Apenas 65-70 corredores en la salida,pero con algun nombre importante en el calendario madrileño.
momento de la salida

Mi idea era hacer un entreno de calidad y sobre todo disfrutarlo.A las 4 comenzamos y rapidamente se selecciona la carrera enseguida,yo me mantengo sobre el puesto 25 con un ritmo en el primer km de 3'50(la gente corre un webo),yo a lo mio,paso algun corredor,las sensaciones no son malas y tiro lo que puedo,nos metemos en la zona de piedras sueltas y roca y lo cierto es que eché de menos unas zapatillas mas amortiguadas,no pensé que hubiese tantas piedras sueltas y tanta roca,se me clavaron hasta la garganta.Entre eso y que  al paso del kilometro 2 y en una ligera bajada empecé a notar que las piernas no iban nada comencé a barajar la posibilidad de no acabar.


Pero bueno enseguida le dí una vuelta a la cabeza y puse modo entreno y disfrute,y me limité a correr sin mas.me pasaron un par de corredores y me vinieron bien para ponerme un poco a rueda,y aunque me llevaban con el gancho ,me agarré como pude para acabar este sector en 21´44 a 4'08/km para 5,3 kms.
Rapida transicion y a por los tecnicos y duros kilometros de mtb.Comenzabamos con una subida larga y tendida de unos 4 kilometros,llevo un grupo de 3 duatletas delante,pero me es imposible cogerlos,las piernas tampoco van en bici(mala suerte amigo),asi que sin mucho que pensar me pongo en modo entreno de nuevo y hago lo que puedo durante este sector,el circuito lo cierto es que era una pasada,subidas de plato pequeño por senderos,con roca,agua,para bajar por senderos rapidos con algun salto,zonas de roca.Disfruté como un enano a pesar de que las piernas estaban en el sofa de casa.
peleandome con la bici

a mitad de carrera conseguí pasar a un corredor y al final de este sector a otro,yo calculo que me bajé a correr entre los 25 primeros.

Termino la bici y en la transicion intento cambiarme rapido de zapatillas porque el ultimo chico que he pasado al final de la bici en la primera carrera me metio un buen tiempo,asi que intuia que me podia pasar por encima.Tal fue mi ansia que salí a correr con el casco puesto,menos mal que me avisaron.En esta ultima carrera hago lo que puedo,de inicio las sensaciones no son malas,y cojo un buen ritmo,pero al primer kilometros las piernas otra vez que no quieren,asi que intento sufrir un poco,para que por detras no lleguen a verme en ninguna recta y se animen mas de la cuenta,ya que habiamos llegado hasta allí habia que mantener el puesto.ya sobre el kilometro 2 miro para atras y no veo a nadie,asi que esos ultimos metros me los tomo con mucha calma intentando entrar en meta con un poco de aire,en 1h28' y con la sensacion de haber hecho un buen trabajo a pesar de no tener buen dia.

Tiempo : 1h28'32"
Puesto : 21

Contento pues,y con ganas de repetir en este bonito duatlon,muy popular,pero muy bien organizado,si se tercia repetiré el que viene.La proxima parada será la carrera de montaña de miranda de ebro,en su version larga de 34 kms,que intentaremos hacer juntos mi hermano y otro amigo.

salud

miércoles, 25 de febrero de 2015

MEDIA MARATON DE LA LATINA

Este pasado domingo participé en la media maraton de la latina,que llegaba a su decima edicion,y la cual esta muy bien organizada por los chicos de corebo.Para mi se trataba de un buen entrenamiento de fondo de cara al maraton,la idea era hacer la media a un ritmo controlado en torno a 4'30"/km y al acabar completar el entreno con 6 kms hasta casa.Quedé con mi amigo vicente para hacerla juntos y asi hacerla mas amena.
vicente y yo de azul al paso por el km3

Unos 2500 participantes en la salida y a las 9:30 se dá la salida,primer kilometro con un poco de descontrol porque somos muchos y las calles son un poco estrechas para tanta gente,asi que toca correr un poco por la acera,aun asi marcamos ritmo por debajo de 4'30"/km,asi que primer objetivo cumplido,intentamos coger un ritmo comodo,pero la primera parte pica hacia abajo y sin querer nos vamos a ritmos mas rapidos,yo me siento comodo,y aunque los inicios nunca me van bien,ya que me cuesta coger ritmo,lo cierto es que esta media al empezar con terreno favorable me viene muy bien.Ya sobre el kilometro 3 salimos a una avenida ancha,que va a dar a la zona de salida,ahi nos espera aran para hacernos alguna foto,y ya nos dirigimos por la calle sepulveda hacia el barrio del lucero,pasamos el kilometro 5 en 21'41",asi que vamos sobrados de tiempo para bajar de 1h35',que es el tiempo que en principio queremos hacer,seguimos en terreno descendente ,aunque de vez en cuando hay algun repecho que te rompe el ritmo comodo que llevamos.Hasta el km 7 es practicamente bajada,justo en ese punto comienza una larga subida de casi 2 kms,hay algun tramos de descanso pero corto,lo bueno es que al ser mas o menos al principio,las piernas responden bien todavia,afrontamos esos casi 2 kms de subida con cabeza sabiendo que el recorrido en su parte final es donde guarda su parte mas dificil,entramos en la casa de campo(km9) y un nuevo tramo de bajada y terreno favorable,recuperamos un poco el aliento,puesto que esa ultima subida justo antes de entrar en la casa de campo te deja sin fuerzas,pasamos el km10 en 43'59",asi que vamos muy bien para nuestro objetivo,esta parte es la que mas disfruto,ya he calentado y las piernas van a la perfeccion,todo este tramo de la casa de campo es bastante similar al recorrido del maraton de madrid,asi que se disfruta el doble.hasta el km12 el terreno es favorable,bajada o falso llano hacia abajo.A partir de ahi cambia la cosa,y todos los metros que has hecho de bajada,hay que recuperarlos,empezando por una subida de un kilometro aproximadamente que hay en el km13,hasta las pistas de tenis,subida que afrontamos bien de fuerzas,pero que en su parte final se nos hace un poco larga,aun asi seguimos marcando ese kilometro por debajo de 4'30"/km,pequeña bajada para recuperar,que yo ademas aprovecho para meter un gel,ya que creo que me hará falta enla prte final,de aqui a meta es todo picando para arriba,a veces con repechos bastante duros,nosotros vamos regulando,aunque el viento hace que ademas de las subidas tengas que forzar la maquina bastante,llegamos a los repechos del zoo,que la verdad que a mi me hacen bastante daño(km16),llevamos un buen rato ya subiendo,y aunque el porcentaje no es elevado,el gasto es importante ya.El ultimo repecho justo antes de salir de la casa de campo es de los mas duros,y se hace largo(km17),lo superamos con dificultades y recuperamos en la bajada justo antes de la calle sepulveda que es la que nos lleva al polideportivo de aluche,donde esta el final,en esta calle(km18) es donde hacemos el km mas lento a 4'46",el terreno pica para arriba y el viento da de cara,asi que nos limitamos a mantener un ritmo que podamos asumir hasta el final,una vez superada esta parte llegamos otra vez al centro comercial de aluche y de ahi al polideportivo,para acabar con un tiempo de 1h34'51",justo a 4'30"/km,muy contentos la verdad,porque esta media es exigente,y no es un recorrido para hacer una gran marca,a nosostros nos a servido para hacer un buen entrenamiento.
cruzando la linea de meta

Tiempo : 1h54"51"
ritmo : 4'30"/km
Puesto : 366 de 2251 llegados

Ya una vez cambiado yo completo el dia con 6kms mas hasta casa, y a recuperar.la proxima no se cual será,pero quiero hacer algun duatlon cros...veremos.

saludos

martes, 10 de febrero de 2015

DUATLON TRES CANTOS

El domingo participé en el duatlon de tres cantos,que en esta ocasion se disputaba en asfalto,despues de llevar algunos años en formato duatlon cros,prueba organizada muy bien por laetus en un barrio nuevo a las afueras de tres  cantos.
Al no ser federedo me inscribí en la primera serie,en la cual habia menos nivel,ya en la segunda participaron los craks del duatlon madrileño.
Llegué sobre las 8:50,la salida era a las 10:00,la temperatura a esas horas rondaba los 0º o -1º C,asi que habia que calentar muy bien,recojo dorsal y camiseta,y a preparar todo el material a dejar en boxes,esta vez no me acompañaba arantxa,asi que tenia que estar mas atento a no dejarme nada,la verdad que es mi gran ayuda en las carreras.
Una vez dejado todo en el box a calentar,un poco de carrera continua,unas progresiones y unos ejercicios de tecnica,para enseguida ir a camara de llamadas.Mi idea era hacer un buen entrenamiento de calidad,por lo que no me coloqué demasiado delante para asi no tener la tentacion de pasarme de vueltas,si estaba en el tiempo de los 5 kms del trofeo paris me conformaba,la primera transicion a dos vueltas de 2,5kms cada una.
Salida con un par de minutos de retraso y a correr,primeros 500 metros en ligera bajada,que a mi me sirve para coger ritmo y situarme dentro del grupo,voy en torno al puesto 50,controlando el ritmo y las sensaciones no son del todo malas,ya que vengo de una semana de carga por el maraton,asi que sé que no voy a ir demasiado fluido de piernas,a los 500 metros comienza una ligera subida de unos 800 metros que hace que el rimo se resienta bastante,sin querer voy remontando algun puesto,pero como digo sin hacer un gran esfuerzo,aun asi la subida hace daño,y cuando acaba hay una bajada corta que aprovecho para coger un poco de aire,enseguida comienza un ligero repecho y la unica zona plana del circuito,yo me mantengo sobre el puesto 35,el grupo ya se a estirado y cada uno esta en su sitio,esta unica zona plana termina en un fuerte repecho,corto pero que hace que las piernas duelan bastante,al terminar el repecho hay una bajada fuerte y ya se vé la zona de meta,primera vuelta terminada en 10'03",a 4' raspado,asi que pienso que va a tocar sufrir en la segunda vuelta,las sensaciones en esa segunda vuelta no son malas,pero noto que los repechos se me atragantan un poco mas que en la primera,no pierdo ninguna posicion,voy controlando un grupito de unos 3 duatletas que estan a unos 50 metros ,y me sirven de referencia para no perder mucho ritmo,aunque en la primera bajada,el grupo se deshace y doy caza a uno de ellos,la verdad que aunque mantengo el tipo el ritmo se resiente bastante,no es un circuito para hacer una gran marca,pero sobre todo estoy notando la acumulacion de kilometros de esta semana.Termino esta primera transicion en 20'28" para 5kms justos,asi que esa segunda vuelta me a hecho daño.Hago una transicion rapida para lo que suelo hacer y a la bici,el sector de bici consta de 3 vueltas de algo menos de 7 kms,bastante tecnico,con muchas curvas,rotondas y muchos repechos,que no te dejan llevar un ritmo consistente,a mi la verdad que ese tipo de circuitos me va bien,y me gustan.Enseguida me pongo a remontar a mucha gente,lo bueno de llevar montando años en bici,es que sabes que puedes forzar mas y te recuperas mejor,primera vuelta de contacto,y en la que remonto bastantes puestos,me pasa un poco lo de siempre,no encuentro ningun grupo en el que pueda ir a relevos,y asi recuperar un poco,cojo a mucha gente que intenta ponerse a rueda,pero enseguida se quedan,no me queda mas remedio que ir haciendo mi carrera,y regular lo que pueda,en las zonas de subida aprieto fuerte y las bajadas las aprovecho para recuperar,doy esa primera vuelta y en algun cruce voy contando que voy en torno al puesto 25,llevo algun grupo no muy lejos,pero a poco que 4 tios se dan relevos es mas dificil recuperar esa distancia,la segunda vuelta mi ritmo ya esta mas a sentado,conozco el circuito y sé como hay que afrontarlo,la gente va cayendo sin yo hacer nada del otro mundo,esta vuelta sigo remontando y me situo en torno al puesto 20,en la tercera vuelta la carrera esta muy estirada,por delante tan solo puedo dar caza a un participante y por detras estan a una distancia considerable,aun asi no me fio,y esa ultima vuelta fuerzo lo que puedo,sabiendo que en la ultima carrera me puede pasar alguien,un poco antes de la transicion paso al ultimo corredor,llego en el puesto 19,y con un buen calenton por haber hecho la bici en solitario,transicion otra vez rapida para mi y a correr,y la verdad que ya no me acordaba lo que era esto del duatlon esprint,madre mia que dolor de "patas" jejeje,intento coger un ritmo decente,e ir controlando distancias por detras,enseguida me pasa el chico que a ultima hora pasé en la bici,se nota que es un buen corredor,en la primera subida,voy remontando muy poco a poco a un participante,le llevo a unos 75 metros,yo fuerzo lo que puedo sobre todo para que no me pase mas gente por detras,al terminar esa primera subida,echo un vistazo detras y veo que tengo distancia con respecto a a dos corredores,pero no me puedo dormir,esta vez en esta primera bajada aprieto los dientes para que no me cojan terreno y se crezcan mentalmente,esto me lleva a coger al chico que llevaba por delante,le animo y veo que se queda,por lo que recupero el puesto perdido,afronto la zona llana con una ligera mejoria,y en el ultimo repecho fuerte doy todo lo que tengo para no perder mucho ritmo,ya veo la meta,vuelvo a mirar para atras y veo que tengo distancia suficiente para disfrutar de esos ultimos metros.
Termino esa ultima vuelta de 2,7kms en 11'26" a 4'15"/km,contento por haberlo dado todo.

Tiempo final: 1h10'43"
puesto:19º general de unos 180 / 8º catg

Poco mss,contento con el resultado y con las sensaciones,no podia pedir mas en esta carrera,la proxima cita sera,la media maraton de la latina,que utilizaré para meter unos buenos kilometros para el maraton de madrid.

saludos

miércoles, 28 de enero de 2015

MEDIA MARATÓN DE GETAFE 2015

Este pasado domingo 25 de enero,participé en la media maraton de getafe,carrera que ya he hecho con esta 3 veces, y que en las 3 ocasiones el objetivo era diferente.En esta ocasion el objetivo era un poco incognita,puesto que no tenía muchas refencias de a que ritmo podia aspirar,el primer objetivo y principal era hacer un buen entreno de cara al maratón de madrid,y luego lo que viniese bienvenido era.Aunque mis previsiones(aunque mas que previsiones eran quimeras) era ver si podia rodar cerca de la 1H30',aunque el ritmo real estaba mas cerca de la 1H35'.

En la entrega de dorsales quedo con mi amigo vicente,y decidimos ir juntos,puesto que ninguno de los dos estamos como para hacer muchos alardes.Asi que calentamos un poco,más que nada ir a evacuar un poco y correr  hasta la salida.
yo a la izquierda y vicente antes de salir


























A las 10:30 se dá la salida y a correr,en los primeros kilometros para coger algo de ritmo,ya que tampoco es que se pueda correr limpiamente debido a la cantidad de gente que hay,corremos en torno a 4'20/km durante los primeros 2-3 kms,aunque la verdad es que no es nuestro ritmo y poco a poco nos vamos poniendo en nuestro sitio,la primera parte discurre por una zona nueva de getafe,la cual esta bastante desierta de gente,pero que con largas rectas que te hacen ir a buen ritmo sin querer,es evidente que lo de la 1H30' habrá que dejarlo para otra ocasión,puesto que ni vicente ni yo estamos para mucho mas,al paso por el kilometro 10 marcamos un tiempo de 44'19", tenemos margen para bajar de esa 1H35' que era el objetivo real.
 paso por el kilometro 11

Pasamos por zona de meta(km 11 aprox) y la verdad que en ese momento no voy nada comodo,durante 2 kms me encuentro un poco forzado y no voy  agusto, decido nada mas pasar una ligera subida que hay en zona de meta,tomar un gel a ver si retomo otra vez las buenas sensaciones,y la verdad que me vino muy bien ,ya que las piernas volvieron a funcionar como hasta entonces y el ritmo no se resintio mucho.

Van pasando los kilometros,y la verdad que yo me voy encontrando bien,no voy super,pero el cuerpo responde a los ritmos,entramos ya en la zona del antiguo circuito de este medio maraton(km 14 aprox) y vamos controlando el ritmo siempre por debajo de 4'30"/km, las cosas marchan bien,recuperamos un poco el aire en una pequeña bajada que hay nada mas pasar la estacion de cercanias de getafe,y nos disponemos a afrontar la zona mas animada de esta carrera,la calle madrid(km 18 aprox) en este punto el ritmo aumenta sin querer,debido a la animacion debe ser,es una zona peatonal con tramos de adoquin,que la verdad no es muy comodo para correr,pero pasa enseguida,salimos ya a los 2 ultimos kilometros y sabiendo que bajamos de 1H35' controlamos el ritmo sin problemas,ultimos giros y llegamos al polideportivo  donde termina,cruzamos la linea de meta en un tiempo oficial de 1H34'24",aunque el tiempo real es 1H33'59",contentos la verdad,porque el cuerpo no daba para más,y las sensaciones fueron buenas para el entrenamiento que llevo,queda mucho trabajo por delante para el maraton,pero queda mucho tiempo tambien,asi que estoy tranquilo.

tiempo: 1H33'59"
ritmo 4'24"
Puesto:1046 general y 304 catg

Poco mas,la proxima carrera no tengo decidido cual sera,aunque si que quiero correr algo antes de la media maraton de la latina,no se si sera carrera popular o un duatlon,que la verdad tambien me apetece.

Saludos

jueves, 15 de enero de 2015

TROFEO PARIS 5KMS

El domingo dia 11 participé en el trofeo paris,en esta ocasion en la de 5 kilometros,ya que no me veia para estar mas de 40 minutos a altas revoluciones todavia,asi que me inscribí en la de 5,pensando en trabajar un poco la velocidad,el primer objetivo lo tenia en ver si podía bajar de 20 minutos,sin haber hecho nada de trabajo de calidad hasta la fecha,algo que con el paso de la semana veia dificil,ya que pille un buen resfriado que al final se a convertido en gripe,en fin mejor ahora que dentro de 3 meses.

El caso es que la salida era a las 12:30,por lo tanto no habia que madrugar y asi podía descansar bien mi resfriado,fuí corriendo a la salida(ventajas de que la carrera sea al lado de casa) y las sensaciones no eran buenas,el pecho me dolia un poco y las piernas estaban doloridas tambien,pero bueno tampoco iba a ser un esfuerzo largo,y lo mas que podia pasar era petara en el km2.

Recojo el dorsal y caliento lo que puedo,ni mucho ni poco,el recorrido lo conozco a la perfeccion puesto que es uno de los parques que tengo cerca de casa,mi estrategia es jugarmela en los 2,5 primeros kilometros que son mas bien favorables y morir en los ultimos 2,5.
Salida a las 12.30 y a correr,el primer kilometro rapidisimo para mi,y lo voy notando,voy con la primera chica y las sensaciones es que voy demasiado forzado,marcamos ese primer km en 3:40,asi que a partir de ahí un poco por decision personal y un mucho por que asi no iba a ningun lado me voy dejando caer poco ca poco,la primera chica me saca unos metros y yo voy solo en tierra de nadie,para marcar el 2º kilometro en 4'03,esto ya es mas normal para mi,y era lo que tenía previsto.Al paso por el km 2,5 me coge la segunda chica,la animo e intento seguir su ritmo,y asi lo hago durante un kilometro,pero es que yo a partir de aqui ya he petado,y voy mas con el corazon que con la cabeza,marco el kilometro 3 en 4´14",en este si que he petado,asi que toca apretar los dientes e intentar que la 2º chica no se vaya mucho puesto que lleva un buen ritmo.ya en el 4km noto una ligera mejoría y consigo marcar el kilometro en 4'03",y aunque voy fundido de todo,voy sacando los ritmos como puedo,ya en el ultimo kilometro hay un repecho de unos 100 metros que a mi termina de fundirme,estoy cerca de los 20' pero lo tengo complicado,subo el repecho y encaro la recta final,veo que lo tengo muy justo y tendría que meterme un esprint brutal para conseguirlo,y la verdad es que ya no iba a mas,intento subir lo que puedo el ritmo para hacer 20'03",a 4'/km pelaos mas o menos,en el puesto 29(de 192) y el 19 de mi categoria,por lo tanto y dadas las circunstancias fisicas,me voy muy muy contento,no podia hacer mas hoy.

Ahora a seguir entrenando como hasta ahora y el proximo evento sera la media maraton de getafe,en la que veré que ritmo puedo llevar,para mi será un buen entrenamiento de fondo.

Nada mas. saludos