domingo, 28 de abril de 2013

2 SEMANAS PARA IRONCAT

Bueno pues se acaban las dos semanas que tenía marcadas como "claves",para preparar el primer triatlon distancia ironman que intentaré acabar.el 11 de mayo en l'ampolla(curioso nombre) veré si realmente puedo o no,acabar una "historia" de estas.
Estas dos ultimas semanas me he dedicado a meter kilometros tanto en carrera como en bici,acumulando un buen numero de horas y kilometros en los dos deportes,y en natacion,pues como siempre a remolque,a remolque porque sinceramente me aburre muchisimo ,tengo claro que me gusta el triatlon,pero nadar en la piscina me da por culo(asi soy yo),todo lo contrario que nadar en aguas abiertas,ahí si que realmente disfruto como un enano,entiendo que para mejorar tiempos hay que echarle muchas horas y metros dentro del cloro,y yo la verdad es que no estoy dispuesto,con los tiempos en los que me manejo me basta y me sobra para pasarmelo bien en un triatlon,como digo si tengo una hora para entrenar prefiero irme al bosque de la casa de campo a correr que tocar paredes en la piscina de turno.

Asi pues la cosa quedó así, las salidas de carrera han sido largas,la mayoria por encima de los 20kms,exceptuando una de transicion de 8 kms despues de 100 kms de bici,y otra de 12 kms.2 tiradas de 30kms una de ellas,hoy en el maraton de madrid,acompañando a mi brother alberto,que a hecho un carreron acabando en 3h55' en su primera maraton(hermano eres el tio mas grande que conozco).

En bici las salidas todas por encima de las 3 horas,a excepcion de una de 50 kms que hice el jueves con mi compi de club carlos cuenca,en la que nos calentamos el morro,con unos "junior" de la UC fuenlabrada,y que calento un poco las fibras rapidas que ya no tengo(espero repetir salidas asi con este monstruo).Y la mas larga una de 5h50' que hicimos ayer sabado,en gran parte acompañado por mi señor padre,mis amigos toni y miguel(un lujo como siempre hacer kilometros con ellos),y mis compañeros de club clara pastor y juanma hidalgo(unos fuera de serie que se marcaron un entreno de bici de los que te dejan las patas tiritando),con subidas a canteras,fresnedillas de la oliva,y para rematar cruz verde por zarzalejo,luego yo alargue un poco más.

Y en el agua pues como siempre,un par de entrenos cada semana,pensando más en recuperar de los entrenos de bici y carrera,que en mejorar o historias de esas,creo que el entreno mas largo que habre hecho sera de unos 2500mts.

Poco más,en la ultima entrada me referia a un tema de entrenamientos y competiciones,en el que intenté explicar que no pasa nada porque un dia  o dos te saltes el plan de entreno y hagas un poco lo que te apetezca,y en competicion te salgas un poco de ritmos y pulsos y corras con libertad,sin ataduras  ,simplemente para saber hasta donde puedes llegar,es(como dije),una manera de conocerte mejor,y saber hasta donde puedes llegar.
Con esto no quería decir que lo mejor es entrenar a tu rollo y hacer lo que te parezca,la mejor manera de mejorar(como dije) es llevar un plan de entrenamiento,y a ser posible que lo lleve un profesional.Yo desde hace mucho tiempo confio en http://www.josealmagrovalero.com/2011/09/entrenamientos-personales.html,que junto a arrate minteguí me han ayudado a llegar hasta la fecha en las mejores condiciones posibles.

Nada más,esta proxima semana bajare un poco el volumen y la siguiente semana ya sera de nervios....os ire contando.un abrazo 

lunes, 15 de abril de 2013

SEMANA POST ICAN

Semana de transicion,despues del Ican estaba un poco reventado y no me apetecia estrujar mas el body,ademas aderezado con un buen constipado a final de semana a hecho que las ganas fueran las justas para "cumplir" con los entrenos.
Asi que la semana se resume en una salida a pie,un par de bici,una larga y una corta,y la piscina la toque para ver que temperatura tenía....poco más.

Estas dos semanas que vienen tengo pensado apretar el culo y entrenar como se suele decir "con cojones",en malaga medí cuenta del estado en el que estoy,y creo que tengo que afinar y trabajar en determinados detalles,cada día que pasa veo más cerca el ironman,y más lejos la meta,espero que el dia 11 de mayo tenga un buen dia y todo salga a la perfecccion.

Por otro lado quería hacer una reflexion sobre el tema de entrenamientos y planificaciones.Esta muy bien todo aquello que te dicen que para mejorar hay que tener un programa de entrenamientos estructurado,equilibrado y sofisticado(totalmente de acuerdo),mi consejo es que aparte de todo esto,dejes un espacio para tu imaginacion,para hacer un poco lo que te apetezca y como te apetezca,ceñirse a una tabla de entrenamientos,al final  puede provocar un poco de dependencia de una tablita de entrenos,y se puede llegar a convertir en una rutina,que al final lo unico que te provoca en tu cabeza es una obligacion más que una diversion,deja un espacio para tí,piensa un poco lo que te conviene y lo que no,y sobre todo equivocate,en entrenamientos,en carreras y en el dia a dia,es una buena manera de conocerte,y saber hasta donde puedes llegar,hay que perder el miedo a equivocarse,lo más que te puede pasar es que llegues a casa en modo destroy despues de un duro entrenon o una dura carrera,pero sabiendo que has llegado hasta donde has podido.Disfruta de lo que te gusta de una manera "equilibrada para el cuerpo y la mente"

Nos vemos!!! 

lunes, 8 de abril de 2013

ICAN MALAGA


Llevaba varias semanas sin escribir,pero no me voy a poner a contar penas ahora aqui,las circunstancias de cada uno son las que son y hay que adartarse a todo,que para eso estoy entrenando para acabar un ironman...que cojones!!!

Llegaba a malaga con la intencion de probarme de cara al ironcat, arantxa y yo hablamos los dias previos de como me debia tomar esta carrera,es decir,nadar a ritmo de tortuga vieja,bici a toda hostia,y correr bien tostadito.Y joder lo clavé!!!! :-).

Para empezar decir que el recorrido no me gusto nada,coño estar en malaga y que te metan por un poligono feo,y un paseo de 2kms de ida y venida,con toda la peña poniendose hasta el ojete en los chiringos,mientras tu te estas dejando media vida para cruzar una linea,pues sinceramente se podía haber hecho algo mejor,no entiendo como te venden la moto del recorrido cuando en realidad es un coñazo,donde no pasas por ningun punto emblematico de malaga...bueno si,el barco de "acciona" quedo de puta madre en las fotos.y como no hay fines de semana al año,lo hacen coincidir con la media maraton de malaga,lo que hace imposible hacer peor las cosas.malaga colapsada y dos eventos multitudinarios el mismo dia a la misma hora.sin mas.

Vamos a la carrera.

Salida a las 11.30,todos juntitos y de la mano desde la playa de la malagueta,más de 600 salvajes saliendo todos juntos.en fin que llegamos a la primera boya y de repente me acordé de la escena de titanic,cuando caen todos los pasajeros al agua,porque allí estabamos todos chapoteando,agarrando y haciendo aguadillas,como cualquier dominguero jugando con el cuñado en un domingo cualquiera.Pasamos la primera boya y encaramos una larga recta que cada uno hace a su puta bola,aallí nadie llega a ver la 2ª boya y vamos haciendo unas pocas eses,llegamos a las 2ª y 3ª boya y la cosa ya mejora,incluso no se nota el agua tan fria.salgo del agua en 39' bien mareado,como si me hubiera tomado 7 ron-colas,cuando consigo ir recto por el pasillo,llego a la carpa donde nos cambiabamos,y eso parecia el el corte ingles en rebajas,con todas las marujas pegandose por cojer la oferta de turno.Incluso llegué a ver un culo peludo delante de mi cara(muy desagradable la verdad).
Cojo la bici y por fin algo que disfruté,no por el recorrido,porque como he dicho antes se lo podían haber currado un poco más,pero si por las sensaciones encima de ella,enseguida cojo un buen ritmo,en torno a 37km/h de media,y lo mantengo durante los primeros 30kms,luego voy regulando en torno a 35km/h y a ver pasar los kms,en ese bello recorrido que nos acondiciono la organizacion.Por cierto a todos aquellos que se compran esas cabras tan chulis de 6000 pavos solo decirles que no por mucho que gastes vas a ir más rapido en la carretera...ahí lo dejo

Acabo el sector y veo que llevo 3h15',con lo que hechando cuentas,si corro a 5'/km puedo bajar de 5 horas,pero joder que dificil es correr decentemente cuando vas tan tostadito,mi ritmo es cochinero,tirando a borriquero,pero bueno consigo llegar a meta con una sonrisa de oreja a oreja y bien castigado en un más que aceptable 4h59'.

Poco más,agradecer a arantxa que me acompañe como siempre y me apoye como nunca...simplemente espectacular su ayuda.
A santi y María por acojernos en su casa y pasarlo tan bien
A Marta por cocinar tan bien.

y felicitar a todos los compañeros de 3style que acabaron este duro triatlon.(ortega,estrangeiro,jose almagro,arrate,javi gonzalez,manu,juanma y alberto),y mencion especial para nuestro equipo de relevos que se llevaron el segundo puesto(javi carretero,bego y clara)unos maquinas!!! :-)

nada mas,la proxima parada ya sabemos cual es....la suerte esta hechada.

saludos