martes, 29 de enero de 2013

MEDIA MARATON DE GETAFE Y 18ª SEMANA

Semana bastante tranquila,marcada por algunos asuntos personales que primaban a la hora de afrontar la semana.Entre eso y que no estaba muy centrado por los acontecimientos,la verdad que no a salido una semana muy completa de entrenos,pero lo primero es lo primero...:).

Asi que puedo decir que me tome una semana de descanso,aunque el estres de las circunstancias tambien agota,y de eso damos fe aran y yo.La semana quedo asi.

Bici: 117kms
Carrera: 29 kms
Natacion: 2500mts

Cronica media maraton de getafe:

Llegaba a la media maraton de getafe sin muchas esperanzas de hacer una gran marca,tanto por la semana previa,muy baja de entrenos,y mas de carrera a pie,como por las sensaciones que ultimamente tengo corriendo.Pero aun asi mi idea,era hacer un buen test de cara al ironman,y mas despues de que el dia anterior,salieron unos buenos kilometros en bici,con algun que otro apreton serio contra el aire.

Antes de la salida habiamos quedado aran y yo con alberto sacristan,compañero de 3STYLE y medico del equipo,os dejo un enlace de su clinica donde el y su mujer Marta cuidan del equipo entre otras cosas http://www.fisioalegre.com/.Recogemos dorsales y demas,y nos vamos a decidir con que ropa salimos a correr,entre charla carrera y trote cochinero de calentamiento,alberto nos comenta un nuevo metodo de entrenamiento,que parece bastante divertido y del que no estaria de mas probar alguna vez,tambien os dejo un enlace de este nuevo entrenamientohttp://www.sistemaabe.es/.

alberto,yo mismo y aran en la salida
Asi que una vez decidido,indumentaria,y realizado calentamiento nos colocamos donde pensamos que debemos estar en la salida,para no molestra y no ser molestados.Decir,y es una opinion personal,que es demasiada gente(4000 personas),para una salida tan estrecha.El recorrido es a 2 vueltas bastante plano y perfecto si tu idea es hacer una buena marca en media maraton,aunque como digo tienes que estar atento en la salida para no salir muy retrasado.

Despues de unos minutos allí calentitos entre tanta gente,se da la salida,en ligera bajada y con aire a favor,aunque casi no se puede correr por tanta gente como hay,practicamente los 2,5 kms primeros no puedo ir al ritmo que quiero,pero la buena noticia es que al ser una media maraton,te da tiempo a recuperar tiempo si te encuentras bien despues.A partir del km3 se estira la cosa y empiezo a coger el ritmo que quiero,en torno a 4'05"/km,voy comodo en ese ritmo,si intento ir mas rapido me agobio,voy pasando gente durante algunos kilometros,al paso por la estacion de RENFE de getafe,comienza una larga recta en ligera bajada,que la verdad que me viene bastante bien para recuperar piernas y sensaciones,ya que hasta ese punto,aunque no es una subida continua,siempre vas con tendencia a subir,y ademas con aire de cara,Giro a la izquierda y afrontamos la calle madrid,unico punto vistoso de toda la media maraton,ya que getafe(y es opinion personal) no es que sea muy turistico,Por esta zona voy bastante comodo a mi ritmo,la media ya a bajado hasta los 4'14" de los 4'50" que tenia en el km2.
A la salida de la zona peatonal de la calle madrid(km7) cojo a vicente,un compañero de curro,ultrafondista y un tio que sabe de que va esto de correr a buen ritmo,decido ir con el puesto que lleva el mismo ritmo que yo,y se que es buena compañia para afrontar la segunda vuelta del circuito.Pasamos el km10 en 42'44",muy bien la verdad,tengo buenas sensaciones al ritmo al que voy y de piernas me veo bien,comenzamos la segunda vuelta,ahora la carrera va estirada y es mas dificil esconderse del viento de cara que da en esa primera parte del recorrido,pero lo cierto es que yo llevo buenas piernas,y tiro con fuerza,para ver hasta donde puedo llegar,la verdad es que se que estas no son las sensaciones que voy a llevar en el ironman,y por eso quiero llegar hasta el limite.Al paso por contra meta(km12)y como dije antes en el unico punto de ligera subida del recorrido,tiro hacia delante,vicente se queda como a unos 50mts aprox,y asi nos tiramos unos kilometros,termina la subida,giro a la izquierda,y cuando estoy en el km13,veo como los primeros de la carrera estan a tan solo 1km de llegar a meta(que cabrones como corren),yo continua a lo mio,ahora si duelen las piernas,y cuesta mas mantener el ritmo,veo a aran y me animo un poco.

empezando a sufrir km14
Al paso de nuevo por la estacion,intento recuperar sensaciones en la zona de bajada,y veo que las sensaciones ya no son tan buenas,aunque sigo a buen ritmo,y ademas pasando gente,giro a la izquierda y afronto de nuevo la calle madrid,se que no queda mucho,pero lo cierto es que estoy en el km17 y voy bastante tocado,pero miro el crono,y veo que puedo bajar de1h30',asi que hay que echar el resto,o lo que sea,en el km 18 vicente y yo nos unimos de nuevo,el viene de atras,a buen ritmo,y yo estoy en el peor momento de la carrera,le digo varias veces que tire,pero decide quedarse conmigo,y a mi me vino de lujo poder contar con el,puesto que me hacia ir al ritmo justo que podia llevar,pasamos por el km20,solo queda un kilometro,vicente me dice que no me cebe,que ese kilometro se hace largo,puesto que empiezas a ver la pista de atletismo y te crees que ya esta hecho cuando no es asi.Entramos en la pista de atletismo y esprint final,bueno esprintó vicente,yo hice lo que pude ;-),pero super contentos con la marca 1h29'33" a 4'14"/km.
yo mismo izq,y vicente a mi derecha entrando en meta
Mucho mejor de lo que yo podia pensar en la salida.

Asi que le doy las gracias a vicente por hacerme un grandisimo trabajo y nos despedimos,me voy a buscar a aran,que tras unos minutos de confusion nos encontramos y ya de camino a casa alberto me dice que habia hecho 1h36',gran marca para el tambien.enhorabuena tambien a todos los compañeros y amigos que hicieron buenas carreras.

Nada mas hasta la proxima

lunes, 21 de enero de 2013

16ª semana y carrera de alovera

Semana bastante pobre en cuanto a kilometros de bici,tan solo 23 y de soltar piernas,asi que cuando pase la media de getafe toca ponerse las pilas y bien.Aunque la idea es esa,exprimir un poco mas los kilometros de carrera ahora que las tardes son cortas y frias,y despues de la media de getafe apretar el culo a meter kilometros en la scott.En el agua conseguí meter unos buenos metros a pesar de que no es que me vuelva loco nadar,y lo que si que estoy notando a parte de que me esta gustando mucho el curso de inmersion total,es la mejora en comodidad que me esta proporcionando el curso.me estoy encontarndo agusto en el agua,y eso para alguien al que no le entusiasma nadar es mucho.
En la carrera semana de bastantes kilometros,y bastantes de calidad con series cortas,y aunque las sensaciones de las piernas no han sido nada del otro mundo,lo cierto es que me estaba moviendo en mis ritmos de cara a los 10km de alovera.

La semana quedo asi:

Lunes: 10 kms de carrera con series cortas + 2000 metros de agua

Martes: 23 kms de bici para soltar del dia anterior

Miercoles: descanso

Jueves: 12 kms con series de 800 en pista + 500mts de agua+ curso de total inmersion

Viernes: 8 kms de carrera suave+ 1000 mts de agua suaves

Sabado: descanso

Domingo: 10kms de alovera 39:56


10KM ALOVERA

Mañana perfecta la que se presentaba el domingo 20 de enero en alovera(guadalajara),ligero aire con una temperatura mas que agradable si lo comparamos con las 2 ediciones anteriores en las que participe.

de izq a dec sara,jose,yo mismo y aran...campeones!!!!
Allí nos dirigimos aran y yo,habiamos quedado allí con jose farinas otro compañero de 3style y su novia sara(que buena gente los 2).recogimos dorsales y a calentar,yo me lo tomé bastante en serio,puesto que albergaba la esperanza de poder hacer una buena marca en esta carrera,ya que los dias previos no me habia encontrado mal entrenando y el dia era perfecto.

Asi que me coloco en 2ª o 3ª fila de salida y pistoletazo de salida.1er kilometro 3'38" donde vas flipao!!!(me dije),regulo un poco el ritmo en el 2 y me estabilizo en torno a 3'52",que me parece mas coherente para mí.la sensacion es muy buena,con una zancada fluida y el ritmo llevandolo donde quiero,al paso por el km4 que es donde esta el unico punto de dificultad de la carrera,una recta de unos 500 mts que pica muy ligeramente hacia arriba,y que termina en un cambio de rasante muy corto,veo que el ritmo esta estabilizado en 3'55" y voy bastante comodo.Paso por el primer 5000 en 19'32",y comienza la segunda vuelta,al paso por el kilometros 6 las sensaciones siguen siendo cojonudas.Pero fue llegar al km7,un tramo hiper mega extra requete plano,con aire de culo y de repente las piernas se bloquean como piedras y empiezo a sufrir como una perra.Asi que se acabó el idilico momento que estaba pasando mi corazon con mis piernacas.
El km7 se me va a 4'02" y dandolo todo,el km8 se me va a 4'07" pensando en ese penultimo kilometro con el pequeño repecho,y el kilometro 9 ya se va a 4'12",es decir he petado muy ricamente.Aun asi y en un ultimo suspiro de sangre que le llega a mi cerebro,pienso que lo puedo arreglar en el ultimo km un poco mas favorable y una vez allí me lanzo con todo lo que me queda hacia meta.El resultado es que al llegar a meta marca 40'06" y mi garmin marca 39'56".....bueno es lo que hay ahora mismo,me doy por contento,con mi corpulencia y peso,tampoco puedo aspirar a mucho mas,y puedo asegurar y es lo que me deja tranquilo que lo dí todo y no pude hacer nada mas.Pues 99 de 650 llegados aprox y 65 de mi categoria:

Decir tambien y felicitar tanto a jose  por su carrera,que despues de acompañar a sara unos kilometros arranco a su ritmo y remonto muchos puestos y tiempo,como a sara por terminar tambien su primera carrera popular,y por debajo de la hora :).Y por supuesto felicitar y darle mi enhorabuena mas sincera a arantxa,que sin entrenar nada del otro mundo consiguio su objetivo de bajar de la hora,menuda temporada se esta marcando :) :),cada vez la tengo mas cerca.felicitar tambien a la organizacion de la carrera que cada año es mejor,y mas en los tiempo que corren.

Despues celebramos lo bien que lo habiamos hecho con unas jarritas y a casa a descansar.nada mas,la proxima cita sera el domingo proximo en la media de getafe,a ver que podemos hacer.

Saludos!!! :)

lunes, 14 de enero de 2013

15ª SEMANA

Semana bastante buena de entrenamientos,en la que he recuperado sensaciones en la carrera y he sabido mantener en la bici,en cuanto a la natacion me encuentro bastante agusto nadando,a mis ritmos claro,y decir tambien que he empezado un curso de natacion por inmersion total,el cual me parece bastante interesante y espero sacar bastantes conclusiones positivas de el.Asi quedo la semana:

Lunes: 8kms de carrera

Martes: descanso

Miercoles: 11 kms de carrera con series en pista + 2000 metros de natacion

Jueves: 40 kms de bici + 500mts de total inmersion

Viernes: descanso

Sabado: 1500 metros de natacion + 15kms de carrera

Domingo: 91 kms de bici

Toatal semana:

Natacion: 4000 metros
Bicleta: 141 kms
Carrera: 34 kms

Os dejo una cronica de la primera media maraton que corrio arantxa,y que acabo con exito,y allí estaba yo para verlo y disfrutarlo junto a ella.


21097
Lo cierto es que había entrenado bien, siempre siguiendo los consejos de mi entrenador personal, saltándome los entrenos estrictamente necesarios, no voy a decir que los cumplí todos porque mentiría, pero la mayoría si. Desde Junio, que fue cuando planteamos la opción de hacer la media, entrené  tres días en semana, a veces cuatro, sin excepciones, pero la verdad es que no ha sido tan duro como esperaba. Después de muchos kilómetros, por fin llegó el día.
 Nos fuimos a Vitoria con tranquilidad, además de la Media Maratón nos espera un fin de semana entre Vitoria y Briñas, rodeados de buena gente. El hecho de no estar nosotros solos me ayudo a pensar menos en la carrera y estar menos nerviosa, aunque el sábado por al noche, cuando por fin me metí en la cama era inevitable sentir nervios.
A pesar de los nervios dormí bien, por suerte la carrera no empezaba muy pronto. Me levanté y desayuné bastante ligero para lo que yo acostumbro, no quería que los nervios y el estómago me jugaran una mala pasada. Llegamos a Vitoria, quién pudo se tomó un café y quién no, como yo, un poquito de agua. Algunos estiramientos y poco más… Nosotros nos vamos al final, los últimos prácticamente, y empezamos a correr.
Los primeros 12 km fueron fáciles, es una distancia que había hecho en muchos entrenos y el terreno era favorable, a partir de ahí empezó mi “sufrimiento”. Entre el km 12 y 13 un par de cuestecillas y del 13 al 16 mi infierno personal. Las cuestas me resultaron menos duras de lo que esperaba, mi estrategia contra ellas es pensar siempre que van a ser infernales, así las paso con tranquilidad y suelo terminarlas bastante bien. El verdadero esfuerzo lo hice después.
Me he dado cuenta que en realidad yo corrí contra el viento, me ha pasado varias veces entrenando en días de viento, psicológicamente me puede. Entre los km 13 y 16 nos dio totalmente en contra, y tras las cuestas y los kms acumulados hasta ese momento, reconozco que casi puede conmigo. Maldije un par o 200 veces, y blasfemé un poco, lo cual David aguantó estoicamente. A partir del km 16 fue una guerra continua contra mis piernas y la fátiga psicológica que supuso correr contra Eolo. Pero acabé!
Crucé la meta de la Media Maratón de Vitoria dos horas y 16 minutos después de haber salido, en cuanto pasé el arco se me llenaron los ojos de lágrimas y lo único que pude hacer fue abrazar a David y llorar un poco. Dos o tres metros más adelante intentaron que me quedara sola en un momento así… Obviamente, no lo consiguieron, y entonces recogí mi medalla.
Me siento orgullosa, hace dos años no corría ni para coger el metro, y hace uno cuando empecé a correr tuve que estar 5 meses parada por una lesión en la espalda. Hoy me planteo más objetivos, que por supuesto incluyen mejorar en media maratón. Me siento más orgullosa por no haber tenido ni el más mínimo pensamiento de parar en ningún momento de la carrera.
Jamás hubiera terminado una media maratón, ni un 10.000, ni nada sin la ayuda de David. Ha sido una de mis motivaciones principales, pues de él admiro su capacidad de sacrifico, su esfuerzo, su constancia, la forma en la que ama el deporte…  Algo de eso me ha contagiado y ha conseguido que terminara los 21 km y los 97 m. GRACIAS.


Hracias a ti como siempre por apoyarme y estar a mi lado.

Hasta la proxima que seran los 10kms de alovera(guadalajara),y del que espero sacar alguna conclusion de cara a la media maraton de getafe de la siguiente semana.

Saludos:-)

lunes, 7 de enero de 2013

14ª SEMANA

Que bien se esta de vacaciones,al final sigues entrenando igual,un poco mas de bici,pero se descansa el doble,asi que te cunde mucho mas el entrenamiento,he aprovechado sobre todo para hacer algo mas de bici,porque cuando me ponga otra vez a trabajar,es mas dificil acumular kilometros,en carrera he bajado bastante el volumen,por lo dicho sobre la bicicleta,y en el agua la verdad que me encuentro muy agusto y aunque mis volumenes no son de tirar cohetes a mi me saben a gloria.Asi que la semana quedo asi.

Lunes: 140 kms de bici con mucho frio y niebla...dia de perros

Martes: descanso

Miercoles: 7,5 kms de carrera con cambios + 2000 mts de natacion

Jueves: 64 kms de bici a ritmo vivo

Viernes: 14 kms de carrera + 2200 mts de natacion

Sabado: 71 kms de bici suave

Domingo: descanso

Total:

carrera: 21,5 kms
bici: 275 kms
natacion: 4200 mts

Pues nada mas,esta semana vuelta a al trabajo y seguiremos acumulando kilometros,aunque esta semana seran un poco mas de carrera,que se acerca la media de getafe y hay que estar lo mejor posible,aunque antes hare algun test interesante.

Saludos :-)