lunes, 18 de noviembre de 2013

carrera villaverde - butarque


Buena,bonita y barata la carrera que corrí el sabado pasado en el barrio de villaverde,al lado de casa y gracias a mi amigo jose luis bueno,que fue el que me invito a asistir a la carrera.

El sabado se levantaba el dia bastante frio,el termometro del coche no marcaba más de 4ºc ,asi que las dudas aparte de mi estado de forma,que ahora mismo es bajo,era decidir si salía de largo o de más largo.
El recorrido a priori era bastante exigente,más o menos lo conocía,ya que al ser un barrio tan cercano al mio me hacía una idea de lo que me esperaba,asi pues la tactica de carrera era tomarselo como un buen entrenamiento y forzar lo necesario.
La idea era estar en torno a 45´,ya que mis entrenamientos hasta ahora han sido todos rodajes muy tranquilos,sin bajar en ningun caso de 5'/km.
Jose y yo nos colocamos en los primeros puestos en la salida y nos vamos,el ahora mismo esta mejor de forma que yo,asi que enseguida se marcho por delante,a unos 50-60 mts de mi.paso el primer km en 3'42"/km asi que y aunque fuese picando para abajo,no era mi ritmo,en seguida regule y me puse a un ritmo mas acorde a mi situacion,auque es verdad que me costo coger ritmo,el cuerpo no esta todavia para estos "calentones",me estabilice sobre 4'20"/km,ya en el km 2 pierdo algunos puestos,algo previsto por otro lado,ye intento coger algun grupo en el que me pueda refugiar del viento que era bastante fuerte.
A la salida del parque manzanares(km 4),parece que me encuentro algo mejor,aunque coincide con el comienzo de la parte más dura del recorrido,nos metemos en el mismo barrio de villaverde,y el callejeo es constante,bastantes curvas y cuestas que hacen que los kilometros sean muy dispares en cuanto al ritmo medio,yo voy defendiendome como puedo,y controlando bastante el pulso,aunque es dificil con tanto cambio de desnivel,al paso por el km 7 salimos de la parte vieja y entramos en el nuevo barrio de villaverde,y justo ahí es cuando tengo las mejores sensaciones de toda la carrera,voy recuperando distancia con un grupo de 3 corredores que llevo por delante,voy en torno al puesto 45 y voy recuperando distancia con este grupo,justo antes de la ultima y mas dura subida,de unos 500mts,se descuelga uno del grupo y le paso,ya en la subida,solo puedo mantener la distancia con el grupo ahora de 2,a mitad de subida me coge otro chico por detras,lleva un ritmo muy bueno y me sirve para marcarme el ritmo en el final del repecho,una vez terminada la subida y en una recta con bastante viento de cara,conseguimos pillar a los dos que van por delante,aunque entre ellos ya se habia abierto un pequeño hueco,el caso es que les servimos para reagruparnos todos,llegamos al km 9 que tiene una subida a unos 200 mts de meta con aire de cara que hace que entre los 4 dudemos de cuando es el momento de apretar,finalmente a mitad de repecho arranco con todo lo que tengo(que no era mucho) y consigo abrirles un pequeño hueco al final del repecho,pero parace que me he precipitado y la recta se me hace interminable,primero me pasa el chico que me cogio en la subida,y los dos chavales que cogimos por detras.
mi tiempo final 42'39",en el puesto 46.Muy contento de como a ido todo a pesar de mi estado de forma.
Jose completo una gran carrera en 41' que para el recorrido que era es un tiempazo y lo celebramos con una buena cervecita(ó 2 ó 3).

Poco más,nos vemos en la proxima :-)

viernes, 15 de noviembre de 2013

arrancando motores 2014

Hola hola

Pues ya estoy por aqui otra vez,despues de acabar el año pasado con el triatlon medio ironman,pinar de soria,no pude hacer nada mas.Mis obligaciones pre-matrimoniales y la desgana hizo que al final no me presentase al triatlon de sierra nevada como tenia previsto,una pena,pero otra vez sera....

El caso es que este año a empezado la cosa muy tranquila,tanto,que de momento el agua solo la toco para ducharme,y eso añadido a que desde el mencionado triatlon de soria no nado nada exceptuando en la playa estilo dominguero,hace que mis esperanzas en que cuando vuelva sepa nadar son bastante dudosas.
Corriendo y en bici si que estoy teniendo mas continuidad,aunque a ritmos muy muy muy tranquilos(trote cochinero),pero bueno es lo que toca y lo que me apetece,y es de lo que va a tratar esta temporada,hacer lo que me apetezca,cuando me apetezca y como me apetezca,sin ceñirme a estrictos planes,que al final lo unico que consigo es acabar hasta los cojones y obligarme cuando no hay ganas.
Por el momento todo son conjeturas de lo que voy o no a correr,lo que si que tengo claro y ya comence el año pasado a poner en practica,es elegir carreras que me motiven,ya sea por recorrido y sobre todo por precio,no estoy dispuesto a colaborar en hacer rico a ningun avispado organizador que cree que por dar barritas y geles de la marca mierda sport,me sople medio sueldo del mes,con la consiguiente cagalera,por la mierda de barritas y geles que ofrece.
Asi que de momento a disfrutar de mi nueva mtb,de mis nuevas zapatillas,de mi querida scott CR1,si algun dia me acuerdo me pondre las speedo y por supuesto disfrutar de mi nueva vida de casado.

Nos vemos!!! :-)

lunes, 13 de mayo de 2013

IRONCAT

Lo conseguí!!!! :-)

Ya soy un IRONMAN,en la tarde del 11 de mayo de 2013 en el pueblo tarraconense de l'ampolla me transforme en un hombre de hierro,aunque en un principio quizas era más un piltrafillaman que otra cosa.

Cuándo hace 3 años empecé con esto del triatlón,tenía muy claro que lo que de verdad me motivaba a practicarlo,era poder hacer algún día un triatlón distancia ironman,para mi tenía algo magico ,ya había practicado ciclismo,había corrido algunas medias maratones y un par de maratones,tan solo debía ponerme al día con la natación,rapidamente me dí cuenta que no iba a ser tan sencillo como yo pensaba en un principio,desde el primer momento me doy cuenta que la natacion no es solo cuestión de echarle horas,y que hay que tener una tecnica medianamente decente para no pasar "penurias" como en un principio me ocurrio.

Al poco de empezar en este mundillo tomé una de las decisiones mas acertadas,si quería mejorar tenía que estar organizado,y para ello contacté con www.josealmagrovalero.com/‎,y rapidamente nos pusimos a trabajar juntos,desde el principio no era tarea facil,porque fisicamente yo no soy el prototipo de triatleta delgado,definido y fibroso,por el contrario,soy bastante grande y pesado(en todos los sentidos jejeje),él me aconsejo,como debía ir dando los pasos,me dio tranquilidad en cuanto ir superando peldaños y organizamos un buen planing de entrenamientos,que me llevó a debutar primero en duatlones cortos,y mas tarde en triatlones esprint,olimpicos y de media distancia,y como no podía ser de otra manera cada vez me encontraba mejor y las sensaciones mejoraban con cada carrera,hasta que llegó el gran día,el día que llevaba esperando 3 años,por el que tanto he trabajado durante este tiempo.

Hasta l'ampolla nos desplazamos arantxa y yo,alquilamos un apartamento que la verdad superaba nuestras espectativas de alojamiento,y nos hacía pensar que empezaba un gran fin de semana.
El dia previo lo empleamos en celebrar el cumpleaños de arantxa y asistir al briefing de la carrera,donde ya nos dimos cuenta que esta carrera era diferente a todas a a las que hemos asistido,un ambiente cojonudo y unos organizadores que sabían de lo que hablaban,no estaban perdiendo el tiempo en vender la moto de las medias de compresion de turno,o el suplemento energetico que te ayuda a ir al baño a la primera.Asi que cuando recogimos el dorsal nos fuimos aún más contentos al apartamento,con todos los apuntes que aran tenía anotados sobre avituallamientos,vueltas,circuito....simplemente es una fenomena

CRONICA IRONCAT

A las 4.00 de la mañana sonaba el despertador para desayunar,la carrera comenzaba a las 7.00,los nervios a esas horas los nervios estaban a flor de piel,aunque bien es cierto,que con los años se aprende a enfocarlos en positivo.
Dejamos todo el material en boxes y nos vamos a la playa donde comenzaba la natacion,me meto en el agua a calentar,y la verdad es que esta fria,pero nada comparable a malaga,asi que buenas sensaciones de inicio.Como siempre me coloco en las ultimas posiciones de la parrilla,era una tontería liarse a palos desde el principio,cuándo el dia iba a ser tan largo.Teníamos que dar 3 vueltas a un rectanculo de 1200mts para una vez finalizadas dirigirnos al puerto,donde estaba instalada la T1,pistoletazo y a nadar,ni un solo manotazo ni golpe de salida,desde el primer metro se puede nadar de lujo,mi estrategia en el agua era ir de menos a más,asi que primera vuelta tranquilo para ir cogiendo sensaciones y ritmo,segunda vuelta a ritmo y la tercera me metí detras de un grupo que me llevó hasta la transicion,donde finalicé en 1h12',bastante mejor de lo que yo pensaba,y sin tener ninguna sensacion de desgaste.

Hago una transicion muy tranquila,unos 7' aprox,como digo esto es muy largo y quiero salir agusto a hacer los 180 kms de bici,una vez todo preparado empieza el sector de bici,que consiste en 6 vueltas de 30kms totalmente planos,en los que las previsiones decian que a mitad de mañana soplaría el viento con dureza,la estrategía que habiamos hablado aran y yo,era salir tranquilo,sin abusar de desarrollo,y aprovechar este sector para comer bien,sobre todo solido y no descuidar la hidratacion,las 3 primeras vueltas a la perfeccion,nada de aire,yo voy comodisimo,y voy manteniendo una velocidad en torno a 33km/h de media,con comodidad,a partir de la 4ª vuelta comienza otra carrera,y tengo que cambiar la estrategia,el recorrido es un ida y vuelta y el aire entra con fuerza,asi que decido apretar los tramos de aire en contra,en los que puedo mantener con comodidad los 31-32 kms/h,y los que son a favor simplemente me relajo y recupero,ya que es muy facil mantener 34-35 km/h sin hacer un gran esfuerzo.Durante todo el sector recupero muchos puestos,aunque es cierto,que tampoco le doy ninguna importancia,porque mi carrera es mia y mi objetivo es acabar,el puesto me da lo mismo.Termino la bici en 5h27' a 32,7km/h de media.Asi que  objetivo cumplido porque ademas las piernas funcionan a la perfección y no tengo sensacion de fatiga muscular.el acumulado en ese momento es de 6h46',vamos que ni en mis mejores previsiones.

Llego a la T2 y me cambio de ropa,asi que otros 7' de transicion,como digo esto es muy largo,y tenía la sensacion que en ese momento comenzaba el ironman de verdad,el circuito de carrera a pie costaba de 6 vueltas de 7 kilometros,en los que habia que pasar un tramo de pequeños repechos,cortos pero que cuando vas muy tostado te parecen puertos de primera categoría.Salgo a correr y la primera vuelta las sensaciones son cojonudas,voy en torno a 5'/km y con buenas piernas,en esa vuelta me encuentro con Angel salgado,triatleta del igualada,el cual sigo en twiter y me aconseja que me lo tome con calma y regule que esto es muy largo,no obstante es un tio que tiene 7 ironman a sus espaldas,asi que sabe de lo que se habla.
Mi idea es intentar poder correr hasta la media maraton,pero todo se tuerce en la 2ª vuelta,quizas bebí demasiada agua,por el calor que hacía,el caso es que el estomago me dice que no,y no puedo ni dar un paso.voy por el km9 y estoy KO,decido no pararme,aunque andando,voy mareado,con ganas de vomitar ,con un dolor de espalda tremendo y con más de 30 kms de carrera por delante,pero en ningún momento se me pasa por la cabeza abandonar,es el momento de echarle un par de cojones,y tirar de cabeza,voy caminando a lo walking dead por el circuito durante mas de 5 kms,intento vomitar un par de veces y consigo  cuadrar un poco el estomago,la 2ª y 3ª vuelta me limito a andar-correr lo que puedo,pero nunca paro,eso no estaba en el guion,paso la media maraton en 2h38',la torrija que llevo es de las gordas.Pero como digo yo había ido allí a por todas,y no iba a dejar que las malas sensaciones se apoderasen de mi cabeza.De repente y sin saber porque,se me asienta el estomago y puedo volver a correr,y entonces si que si,ahora te vas a cagar ironman me digo,consigo correr las 4ª y 5ª vuelta en torno a 5' 5'10"/km,aunque en las subidas la estrategia es subirlas andando para poder correr todos los tramos planos,y funciona a la perfección,la ultima vuelta es simplemente increible,solo bajo un poco el ritmo porque el viento en algunos tramos no te permite ir más rapido,pero las sensaciones son la hostia.
Por fin paso el ultimo kilometro,solo quiero ver a aran y cogerla de la mano,para entrar juntos en meta,hemos peleado de cojones durante mucho tiempo,en ese momento se me vienen a la cabeza mil cosas,lo mal que lo hemos pasado en el final del año pasado,y en el comienzo de este,de la operacion de mi padre,de la operacion del padre de aran,de la fuerza de mi cuñada nata y su madre,del cariño de mi madre,de la fuerza que me transmite mi hermano alberto(como me gustaría que hubieseis estado allí),del ejemplo de trabajo que me demuestra mi hermano paco dia a dia,de mi cuñada raquel y mis sobrinos,que siempre me han demostrado todo el cariño del mundo,en todos los amigos a los que les he dado la brasa con mis batallitas y me han animado y aguantado estoicamentedurante mucho tiempo,de jose por enseñarme como entrenar y lo más importante por demostrarme que es un buen amigo que esta siempre que le necesito,de arrate que me a enseñado cual debe ser la mentalidad de un triatleta regular en los 3 deportes,de la gente de 3style que me han demostrado un ejemplo de equipo y compañerismo en cada carrera y entrenamiento que hemos compartido....por eso no podía parar,no podia rendirme porque sabía que estabais empujando para cruzar esa linea de meta.
Termino la carrera en 11h27',a mi el tiempo me da lo mismo,he conseguido mi sueño,para mi el tiempo es lo de menos,estoy con la persona que más quiero compartiendo un gran dia,a mi me vale con eso.

gracias a todos los que habeis estado pendientes del sabado 11 de mayo de 2013,para mi es un dia importante,que quedara para siempre en mi memoria y en mi corazon,no me olvidaré de todo el apoyo que me habeis dado durante todo el dia.Realmente me habeis hecho sentir importante.

Y por supuesto agradecer a mi niña,a aran que es la mitad del equipo,es increible todo lo que me apoya,me ayuda,me facilita todo,yo solo me tengo que preocupar de hacer la carrera,si ella no hubiese conseguido llegar a la meta seguro,este ironman est tan mio como suyo.GRACIAS AMOR!!!!

HASTA LA PROXIMA :-)

domingo, 28 de abril de 2013

2 SEMANAS PARA IRONCAT

Bueno pues se acaban las dos semanas que tenía marcadas como "claves",para preparar el primer triatlon distancia ironman que intentaré acabar.el 11 de mayo en l'ampolla(curioso nombre) veré si realmente puedo o no,acabar una "historia" de estas.
Estas dos ultimas semanas me he dedicado a meter kilometros tanto en carrera como en bici,acumulando un buen numero de horas y kilometros en los dos deportes,y en natacion,pues como siempre a remolque,a remolque porque sinceramente me aburre muchisimo ,tengo claro que me gusta el triatlon,pero nadar en la piscina me da por culo(asi soy yo),todo lo contrario que nadar en aguas abiertas,ahí si que realmente disfruto como un enano,entiendo que para mejorar tiempos hay que echarle muchas horas y metros dentro del cloro,y yo la verdad es que no estoy dispuesto,con los tiempos en los que me manejo me basta y me sobra para pasarmelo bien en un triatlon,como digo si tengo una hora para entrenar prefiero irme al bosque de la casa de campo a correr que tocar paredes en la piscina de turno.

Asi pues la cosa quedó así, las salidas de carrera han sido largas,la mayoria por encima de los 20kms,exceptuando una de transicion de 8 kms despues de 100 kms de bici,y otra de 12 kms.2 tiradas de 30kms una de ellas,hoy en el maraton de madrid,acompañando a mi brother alberto,que a hecho un carreron acabando en 3h55' en su primera maraton(hermano eres el tio mas grande que conozco).

En bici las salidas todas por encima de las 3 horas,a excepcion de una de 50 kms que hice el jueves con mi compi de club carlos cuenca,en la que nos calentamos el morro,con unos "junior" de la UC fuenlabrada,y que calento un poco las fibras rapidas que ya no tengo(espero repetir salidas asi con este monstruo).Y la mas larga una de 5h50' que hicimos ayer sabado,en gran parte acompañado por mi señor padre,mis amigos toni y miguel(un lujo como siempre hacer kilometros con ellos),y mis compañeros de club clara pastor y juanma hidalgo(unos fuera de serie que se marcaron un entreno de bici de los que te dejan las patas tiritando),con subidas a canteras,fresnedillas de la oliva,y para rematar cruz verde por zarzalejo,luego yo alargue un poco más.

Y en el agua pues como siempre,un par de entrenos cada semana,pensando más en recuperar de los entrenos de bici y carrera,que en mejorar o historias de esas,creo que el entreno mas largo que habre hecho sera de unos 2500mts.

Poco más,en la ultima entrada me referia a un tema de entrenamientos y competiciones,en el que intenté explicar que no pasa nada porque un dia  o dos te saltes el plan de entreno y hagas un poco lo que te apetezca,y en competicion te salgas un poco de ritmos y pulsos y corras con libertad,sin ataduras  ,simplemente para saber hasta donde puedes llegar,es(como dije),una manera de conocerte mejor,y saber hasta donde puedes llegar.
Con esto no quería decir que lo mejor es entrenar a tu rollo y hacer lo que te parezca,la mejor manera de mejorar(como dije) es llevar un plan de entrenamiento,y a ser posible que lo lleve un profesional.Yo desde hace mucho tiempo confio en http://www.josealmagrovalero.com/2011/09/entrenamientos-personales.html,que junto a arrate minteguí me han ayudado a llegar hasta la fecha en las mejores condiciones posibles.

Nada más,esta proxima semana bajare un poco el volumen y la siguiente semana ya sera de nervios....os ire contando.un abrazo 

lunes, 15 de abril de 2013

SEMANA POST ICAN

Semana de transicion,despues del Ican estaba un poco reventado y no me apetecia estrujar mas el body,ademas aderezado con un buen constipado a final de semana a hecho que las ganas fueran las justas para "cumplir" con los entrenos.
Asi que la semana se resume en una salida a pie,un par de bici,una larga y una corta,y la piscina la toque para ver que temperatura tenía....poco más.

Estas dos semanas que vienen tengo pensado apretar el culo y entrenar como se suele decir "con cojones",en malaga medí cuenta del estado en el que estoy,y creo que tengo que afinar y trabajar en determinados detalles,cada día que pasa veo más cerca el ironman,y más lejos la meta,espero que el dia 11 de mayo tenga un buen dia y todo salga a la perfecccion.

Por otro lado quería hacer una reflexion sobre el tema de entrenamientos y planificaciones.Esta muy bien todo aquello que te dicen que para mejorar hay que tener un programa de entrenamientos estructurado,equilibrado y sofisticado(totalmente de acuerdo),mi consejo es que aparte de todo esto,dejes un espacio para tu imaginacion,para hacer un poco lo que te apetezca y como te apetezca,ceñirse a una tabla de entrenamientos,al final  puede provocar un poco de dependencia de una tablita de entrenos,y se puede llegar a convertir en una rutina,que al final lo unico que te provoca en tu cabeza es una obligacion más que una diversion,deja un espacio para tí,piensa un poco lo que te conviene y lo que no,y sobre todo equivocate,en entrenamientos,en carreras y en el dia a dia,es una buena manera de conocerte,y saber hasta donde puedes llegar,hay que perder el miedo a equivocarse,lo más que te puede pasar es que llegues a casa en modo destroy despues de un duro entrenon o una dura carrera,pero sabiendo que has llegado hasta donde has podido.Disfruta de lo que te gusta de una manera "equilibrada para el cuerpo y la mente"

Nos vemos!!! 

lunes, 8 de abril de 2013

ICAN MALAGA


Llevaba varias semanas sin escribir,pero no me voy a poner a contar penas ahora aqui,las circunstancias de cada uno son las que son y hay que adartarse a todo,que para eso estoy entrenando para acabar un ironman...que cojones!!!

Llegaba a malaga con la intencion de probarme de cara al ironcat, arantxa y yo hablamos los dias previos de como me debia tomar esta carrera,es decir,nadar a ritmo de tortuga vieja,bici a toda hostia,y correr bien tostadito.Y joder lo clavé!!!! :-).

Para empezar decir que el recorrido no me gusto nada,coño estar en malaga y que te metan por un poligono feo,y un paseo de 2kms de ida y venida,con toda la peña poniendose hasta el ojete en los chiringos,mientras tu te estas dejando media vida para cruzar una linea,pues sinceramente se podía haber hecho algo mejor,no entiendo como te venden la moto del recorrido cuando en realidad es un coñazo,donde no pasas por ningun punto emblematico de malaga...bueno si,el barco de "acciona" quedo de puta madre en las fotos.y como no hay fines de semana al año,lo hacen coincidir con la media maraton de malaga,lo que hace imposible hacer peor las cosas.malaga colapsada y dos eventos multitudinarios el mismo dia a la misma hora.sin mas.

Vamos a la carrera.

Salida a las 11.30,todos juntitos y de la mano desde la playa de la malagueta,más de 600 salvajes saliendo todos juntos.en fin que llegamos a la primera boya y de repente me acordé de la escena de titanic,cuando caen todos los pasajeros al agua,porque allí estabamos todos chapoteando,agarrando y haciendo aguadillas,como cualquier dominguero jugando con el cuñado en un domingo cualquiera.Pasamos la primera boya y encaramos una larga recta que cada uno hace a su puta bola,aallí nadie llega a ver la 2ª boya y vamos haciendo unas pocas eses,llegamos a las 2ª y 3ª boya y la cosa ya mejora,incluso no se nota el agua tan fria.salgo del agua en 39' bien mareado,como si me hubiera tomado 7 ron-colas,cuando consigo ir recto por el pasillo,llego a la carpa donde nos cambiabamos,y eso parecia el el corte ingles en rebajas,con todas las marujas pegandose por cojer la oferta de turno.Incluso llegué a ver un culo peludo delante de mi cara(muy desagradable la verdad).
Cojo la bici y por fin algo que disfruté,no por el recorrido,porque como he dicho antes se lo podían haber currado un poco más,pero si por las sensaciones encima de ella,enseguida cojo un buen ritmo,en torno a 37km/h de media,y lo mantengo durante los primeros 30kms,luego voy regulando en torno a 35km/h y a ver pasar los kms,en ese bello recorrido que nos acondiciono la organizacion.Por cierto a todos aquellos que se compran esas cabras tan chulis de 6000 pavos solo decirles que no por mucho que gastes vas a ir más rapido en la carretera...ahí lo dejo

Acabo el sector y veo que llevo 3h15',con lo que hechando cuentas,si corro a 5'/km puedo bajar de 5 horas,pero joder que dificil es correr decentemente cuando vas tan tostadito,mi ritmo es cochinero,tirando a borriquero,pero bueno consigo llegar a meta con una sonrisa de oreja a oreja y bien castigado en un más que aceptable 4h59'.

Poco más,agradecer a arantxa que me acompañe como siempre y me apoye como nunca...simplemente espectacular su ayuda.
A santi y María por acojernos en su casa y pasarlo tan bien
A Marta por cocinar tan bien.

y felicitar a todos los compañeros de 3style que acabaron este duro triatlon.(ortega,estrangeiro,jose almagro,arrate,javi gonzalez,manu,juanma y alberto),y mencion especial para nuestro equipo de relevos que se llevaron el segundo puesto(javi carretero,bego y clara)unos maquinas!!! :-)

nada mas,la proxima parada ya sabemos cual es....la suerte esta hechada.

saludos

domingo, 17 de marzo de 2013

SEMANA 25 Y MEDIA MARATON DE SEGOVIA

Semana corta,que se puede resumir en 1 entrenamiento de bici corto,otro de natacion corto,y tres de carrera,uno corto,otro rapido en la pista que no tenía que haber hecho,y la media de segovia.
La verdad que esta semana estaba un poco hasta las pelotas de tanto entrenar y poco descansar,asi que me he tomado por mi cuenta una semana de relax,sobre todo mental que me a venido muy bien(eso creo).

Media maraton de segovia

carrera muy dura por todos las circunstancias que antes de empezar se preveian,con un recorrido muy exigente y un tiempo que antes de empezar a mi personalmente me invitaba a chocolate con churros en algun bar.pero bueno ya que te desplazas hata segovia y tienes la moral de ponerte de corto,a 5ºc y lluvia a cascoporro,pues que menos que deleitar con unas carreras a la bella ciudad castellana y sus con-ciudadanos.

nada mas llegar arantxa y yo comienza a llover,y ya no pararia hasta....bueno todavia no a parado.Recojo el dorsal,y nos vamos a tomar un cafe y calentar un poco sentado en la silla del bar.carreras varias hasta que elijo el atuendo mas apropiado para tal evento,y cuando estoy apunto de ponerme el bañador y hacer unos largos en la plaza del acueducto,un cañon muy mono indica que comienza el festival,asi que a correr tocan,y allí que nos dirijimo 2700 tarados. Km 1 en bajada y con mucha gente a penas se puede correr,asi que me limito a no meterme en las lagunas de la carretera e intentar remontar algun puestecillo,ya del km 1 al 3 la cosa se inclina hacia arriba y cada mochuelo a su olivo,y yo a mi ritmo diesel de 4'30",que es lo que toca hoy.A partir del 3 y hasta el 8 todo pica hacia abajo,asi que me resulta facil ir por debajo de 4'/km gracias a mi cuerpo trabajado a base de horno y microondas.paso el km 10 en 44' pelaos,y yo tan contento,porque el  panorama es para vivirlo,todo subida,un ambiente de la leche y sensaciones varias en las piernas.

El paso por el acueducto y la subida a la catedral es espectacular,con mas gente que en los 3x1 de telepizza,yo disfruto lo que puedo e intento no pisar mal porque el recorrido esta lleno de calles empedradas,que lo hacen aún más duro al recorrido,ya por el km 16 y despues de 34785890347590 curvas comienza una subida larga hasta el 18,que la verdad es que a mi me hace pupita en las piernicas,y subo como puedo.

LLegados al km18 comienza una bajada hasta el final,en la que consigo recuperar algo de tiempo perdido en las subidas anteriores,y consigo llegar a meta en 1h32'45" segun el yipies,en el puesto 334 de 2400 llegados aprox y el 72 de 455 de mi categoria.Como curiosidad decir que ya he pasado a la categoria de viejunos A,asi que es posible que siendo de los jovenzuelos de esa categoria consiga algun dia meterme entre los 40 primeros ja ja,lo cierto es que termino contento,porque poder correr por debajo de 4'30"/km para un morlaco negro zahino como yo es todo un lujo,me hago mayor me mantengo el tipo.

Poco más,celebramos por todo lo alto con unos judiones y cochinillo este dia tan bonito en segovia y vuelta a casa tan agustito.

saludos

domingo, 10 de marzo de 2013

24ª SEMANA

Semana muy rara de entrenamientos,un poco a la par que el tiempo meteorologico,a mitad de semana estaba un poco apatico,no se muy bien porque,quizas tantos dias de lluvia al final afecta.Al final llegó el fin de semana y pude arreglar un poco la dinamica de entrenamientos.

La semana quedó así:

Lunes: natacion con 3style 1900 mts

Martes: descanso

Miercoles: 51kms en bici + 12 kms a pie

Jueves: descanso

Viernes: 3100 mts de natacion

Sabado: 18kms a pie + 40 kms en bici

Domingo: 91kms en bici+ 8kms a pie

Total:

Bici: 182kms
Carrera: 38kms
natacion: 5000 mts

Poco mas,la semana proxima participare en la media maraton de segovia,y aprovechare para hacer otro fin de semana duro,espero poder cumplir.

Saludos

lunes, 4 de marzo de 2013

23ª SEMANA

Muy buena semana de entrenamientos la pasada.Acabando con un buenisimo fin de semana gracias a jose almagro y arrate mintegui que buscaron un sitio de lujo en benicassim,disfrutando de poder hacer los tres deportes en un entorno de cine.

la semana transcurrio en el agua segun lo previsto,aunque el martes estaba algo cansado ,pude cumplir con el entrenamiento de iñaki,que suelen ser duros,y cada vez disfruto mas en el agua

En la carrera,fuí un poco pausado,ya que el domingo habia corrido la media de la latina,y a principio de semana las piernas todavia estaban un poco resentidas del esfuerzo,aún así a finales de semana y ya en benicassim,pude hacer un entreno bastante rapido para mi,que me demostro que estoy asimilando bien las cargas.

sufriendo con arrate en la etapa del sabado por la sierra de castellon
En la bici,he podido acabar la semana bastante bien,y con buenas sensaciones,y con la confianza que da un entreno de 150 kms con 2000 mts de desnivel positivo.

La semana quedo asi:

Lunes: descanso

Martes: 50kms bici+ 2400 mts de natacion

Miercoles: 6km carrera+ 2250 mts de natacion

Jueves: IT

Viernes: 13kms de carrera con 3 style+ 1500mts de natacion

Sabado: 150kms de bici + 6kms de carrera con aran

Domingo: 80 kms de bici

Total:

Carrera: 25kms
bici: 280 kms
natacion: 6150 mts
buen ambiente y grandes compañeros este fin de semana en benicassim

Nada mas,esta semana espero seguir en este ritmo de entrenamientos.dar la enhorabuena a jose,arrate,clara pastor,nestor y por supuesto a arantxa,por hacer un fin de semana espectacular en buenisima compañia.esperamos repetir.

saludos

domingo, 24 de febrero de 2013

22 SEMANA Y MEDIA MARATON DE LA LATINA

Acabó otra semana más,y la verdad es que las sensaciones no pueden ser mejores,a medida que voy metiendo más kilometros el cuerpo responde como debería,asi que es motivante e ilusionante ver como transcurren las semanas.Lo unico que falta es que acompañe un poco mas el tiempo,aunque para remediarlo este fin de semana marcharemos a benicassim,para hacer una mini concentracion con nuestros entrenadores jose y arrate,en la que espero poder disfrutar de buen tiempo,buenos entrenos y buen ambiente de triatlon.

Las sensaciones en el agua poco a poco mejoran,y eso me hace disfrutar cada dia mas del agua,el lunes hicimos un entrenón con el gran iñaki,que nos hizo forzar la maquinaria con series medias y largas.El jueves fue un dia de transicion con el curso de inmersion total de por medio,aunque metí algun kilometro de relax,y el viernes me permití el lujo de meter un 1000 en 17'50",que para mi es un tiempazo(todavia dudo si conté bien jejeje).
En la bici me hubiese gustado meter un dia más,pero el tiempo esta semana en madrid no a dejado para más.el miercoles conseguí sacar un entreno de 50km suaves.Y el sabado metí un entreno de 94km con mucho aire y mucho desgaste muscular,pero con sensación de tener mucha fuerza en las piernas.
En la carrera he ido con calma,ya que hoy domingo participaba en la media maraton de la latina y no quería forzar la maquinaria mas de la cuenta,asi que me limite a hacer rodajes más o menos suaves.

La semana quedo asi:

Lunes: 8 km rodaje suave con 3style + 2800mt de natacion con iñaki

martes: descanso

Miercoles: 50km suave de bici +8 kms de carrera

jueves: 800mt suaves de natacion+ curso de IT

Viernes: 4kms suaves de carrera + 2400 mts de natacion

sabado: 94 kms de bici

Domingo: 21 km media maraton de la latina

Total semana:

Natacion: 6000 mts
Bici: 144 kms
Carrera: 41 kms

Espero esta semana aprovechar bien el fin de semana en benicassim y meter buenos entrenos.

MEDIA MARATON DE LA LATINA(cronica)

Mañana bastante fria la que se presentaba esta mañana en el barrio de aluche,allí nos dirijimos aran y yo con la intencion de hacer un entreno de calidad,y aprovechar para que aran hiciese su entrenamiento de carrera, mientras yo participaba en esta media maraton.
perfil de la carrera
Llegamos con tranquilidad,ya que no habia ningun objetivo que no fuese otro que entrenar,asi que recogí el dorsal,y calentamos juntos por las inmediaciones de la salida,a trote,simplemente para activar la musculatura.

salida,carrera muy bien organizada
El recorrido bastante sinuoso,y aunque en el perfil se ve que hasta el km 12 es bastante favorable,que lo és,no quíta que entre medias,hay unos repechones muy fuertes en algunos casos,que hacen romper el ritmo a cualquiera,y sobre todo cargan bastante la musculatura.Así que como ya conocia el recorrido,no obstante había participado otras dos veces,y sabía lo mal que lo puedes pasar,si te pasas en la primera parte,la decision era clara de simplemente rodar a un ritmo fuerte pero comodo durante toda la carrera.

paso por km4 (foto cortesia de arantxa :)  )
A las 9.30 se da la salida y manos a la obra.Salgo más o menos a cola del grupo,así que los primeros kilometros voy remontando bastantes puestos,incluso me permito el lujo de parar a descargar la vejiga,ya que me estaba empezando a cebar un poco con el ritmo,hasta el km 5 es un recorrido bastante llevadero,sin ningún repecho y tendiendo siempre hacia abajo.Apartir de ahí,la carrera se vuelve un poco "pestosa",y aunque la tendencia hasta el km 12 es bajar,los repechos hacen que se acelere mucho el pulso y las "patas" duelan una barbaridad.
Yo me limito a subir los repechos con cabeza,pensando que la segunda parte es dura y las fuerzas que guarde me vendran bien en esa parte,aún asi los repechos de antes de la casa de campo se me hacen duros,aunque los paso con solvencia,y remontando algun puesto que otro.entro en el km 10 y paro el crono en 43'35".Buenas sensaciones,y todavia con fuerza en las piernas,la verdad es que temía un poco pagar el esfuerzo de la bici del dia anterior,sobre todo en la segunda parte,pero no a sido asi,y a partir del km12 lo cierto es he cogido un buen ritmo y he ido pasando los kilometros y las cuestas con relativa comodidad,tan solo a la salida de la casa de campo,en la subida del zoo,he sentido que lo estaba pasando un poco mal,de ahí a meta he podido mantener la velocidad,y he parado el crono en 1h33'50",lo cual me deja bastante contento,ya que  mi pretensión en un principio era hacer por encima de 1h35'.

pasando justo por el arco de meta.en el  centro y de amarillo
Y nada mas,con las piernas menos cansadas de lo que yo pensaba dimos por acabada esta carrera,espero poder repetirla mas veces,porque el recorrido merece la pena y es de los que te ponen en forma.

saludos :-)



domingo, 17 de febrero de 2013

21 SEMANA Y MAS

Pues acabó otra semana bastante productiva,que me deja contento en cuanto a sensaciones.Lo cierto es que me gustaría poder hacer algo más,pero creo que con el tiempo que dispongo hago lo que puedo.en la carrera a pie me encuentro agusto a ritmos medios,si subo un poco mas la cosa cambia y cuando antes podia exigirme bastante más,ahora tan solo puedo hacer series medianamente buenas.En natacion cada vez me encuentro un pco más agusto,y eso hace que hasta este disfrutando de nadar,esta claro que influye que los entrenamientos con iñaki(entrenador de natacion de 3style),son muy divertidos,y la inmersion total,que esta consiguiendo que el agua no me agobie.En la bici pues voy notando el paso de los kilometros y las sensaciones mejoran cuando pasan unos cuantos kilometros.La semana quedo asi:

Lunes:descanso

Martes: entreno con 3style rodaje + cuestas +2000 mts agua

Miercoles: 45 kms de bici suaves

jueves: inmersion total

Viernes: 39 kms con el grupo femenino de 3style en bici+ 2000 mts agua

Sabado: 110kms de bici con contrarelog incluida en la que nos divertimos bastante

domingo:12 kms rodaje a ritmo vivo

Espero poder hacer algo más la semana que viene en la que participare como entrenamiento en la media maraton de la latina


Como comente hace dos semanas quiero ir presentando a amigos y compañeros que en el dia a dia me motivan a seguir entrenando y mejorando.
Esta semana quiero presentar a vicente jose torres(el bicho),amigo y compañero de trabajo,el fue quien me introdujo en el mundillo de las carreras populares,fue en los 10km de aranjuez 2009,y cuando crucé la línea de meta ya estaba pensando en la siguiente :)
1º M35 y 2º en los 70kms villa de madrid
Vicente vive en pinto(madrid),es su zona de entrenamientos,cualquier camino que salga de pinto se lo conoce,es un devorador de kilometros,no es un gran fan de las series cortas,pero si quieres hacer una tirada mas allá de los 20km no tiene problema,ya que las carreras a las que asiste,suelen ser ultramaratones.Sus resultados mas destacados son 3h12' en maraton valencia 2011,11h40'en 101 km peregrinos de ponferrada,13h39' en 101 km ronda y 6h18' en 70 km villa de madrid.
Había practicado durante muchos años futbol."siempre habia jugado al futbol en equipos federados, toda la vida que recuerde",pero tuvo que renunciar a seguir jugando y despues de un tiempo empezo a correr"eligo el runing despues de tener una lesion en el pubis jugando al futbol,despues de un paron empiezo a coger peso y asi empiezo a correr para quitarme esos kilos de mas",su plan de entrenamientos es bastante personal,debido sobre todo a que no todo el mundo puede o tiene la capacidad de hacer ultramaratones"lo normal es que si siga un plan, hasta el año pasado estaba apuntado en un club de runing , pero este año voy un poco a mi bola por sensaciones aunque intento hacerlo equilibrado".Una de las cosas más dificiles que tiene un ultrafondista popular es poder cuadrar entrenamientos,familia y trabajo" intentando compaginarlo con mi mujer ya que a ella le chifla el deporte , hay dias que hay que madrugar para intentar estar el maximo de tiempo posible con mi hijo. y lo del trabajo pues bueno son cosas que hay que hacer para poder vivir jajajaja".Como todo corredor tuvo un comienzo,y aunque en un principio las sensaciones fueron dispares,esta claro que se engancho" la primera carrera fue la media maraton de getafe , las sensaciones fueron varias, en principio mucha alegria de llegar y emocion, pero a la misma vez un desanimo y ganas de no volver a correr nunca mas del cansancio y lo mal que lo pase".

101 km ponferrada  2012
Pero ese desanimo no pudo con el y siguio participando en carreras de todo tipo 10km,medias maratones,maratones hasta llegar al ultrafondo,durante ese tiempo a conseguido grandes resultados"mi mejor carrera en cuanto a resultado fue una carrera de 70 km que se celebra en vallecas , fue impresionante todo salio perfecto las sensaciones durante toda la carrera muy buenas, hice segundo y el tiempo fueron 6h:18m ".a participado en diferentes carreras de ultra distancia,y de la que guarda mejor recuerdo es"un ultra en ronda de 101km que solo por la organizacion y los parajes por los que corres merece la pena".Lo cierto es que el hacer ultras,no fue algo que tuviese planeado desde el principio en realidad" la verdad que ni se me habia pasdo por la cabeza pero no solo ultramaratones si no que ni siquiera una carrera de 10km en realidad yo en el futbol era un poco baguete " era mas de toque " jejejeje. y la idea surgio despues de un maraton a un amigo le sobraba un dorsal para una ultra y me dije pues por que no probar y asi empezo la locura".Aunque no todo es bonito,para hacer este tipo de carreras hay que sufrir y mucho,aparte de disfrutarlas,y hay veces que las cosas no salen como uno quiere,en esos momentos"pienso que ese dia es lo que toca, hay que sufrir ,para eso se entrena para poder llevar los malos momentos y lo supero pues a fuerza de de tener la cabeza en su sitio y pensar que con eso puedes y estas preparado . la cabeza es una de las cosas mas importantes a la hora de correr".

madrid -segovia 2012
Su sueño a nivel deportivo seria"me gustaria hacer una carrera por etapas de esas de una semana pero realmente es dificil por los precios abusivos que imponen ".Esta temporada esta siendo un poco mas tranquila,de momento no tiene un calendario definido al 100% aunque"voy a hacer un duatlon de 101km km, la verdad me apetece bastante y tambien quería hacer algo de montaña.a largo plazo seguir haciendo carreras largas y meterme mas en las carreras de montaña para poder disfrutar de la naturaleza".Pues yo espero que consigas todos tus retos,y que yo pueda verlo,y si es posible compartirlo contigo,como hemos hecho en alguna que otra carrera ya,os animo a que probeis a correr un dia,y mas adelante participar en alguna popular,como diria vicente"yo a todo el mundo le digo que pruebe , que se calze unas zapatillas y salga a trotar o andar un rato que vea la sensacion que te da ir por el campo escuchando musica sin pensar en nada o si quitandote problemas y que cuando llegue a casa se sentira mucho mejor".pues venga probad :)

un abrazo a todos


lunes, 11 de febrero de 2013

SEMANA 20

Semana bastante buena y completa,la verdad es que noto que voy cogiendo un buen punto de forma en los tres deportes,ojala esto solo sea el comienzo.
Corriendo noto que he perdido algo de chispa,aunque por el contrario,noto que en tiradas largas me encuentro como en los ritmos que pretendo mantener tanto en el ironcat,como en Ican,espero que continue asi.
En bici noto bastante fuerza,aunque es verdad que me faltan bastantes kilometros,pero bueno es cuestion de que acompañe un poco mas el tiempo y se puedan meter mas horas.
En natacion quizas es donde estoy mas contento,a mi me gusta bastante poco nadar,eso de estar de pared a pared no es lo mio,asi que cualquier pequeña mejora es un buen estimulo y motivacion para seguir mejorando.La semana quedo asi:

Lunes: 11,5kms con 5 series de 1000 +2000mts con 3style

Martes: 3000 mts natacion

Miercoles: 48kms de bici con muchisimo aire

Jueves: 13kms con series a ritmo medio de 4000 y 1000 a tope+ curso de inmersion total

Viernes:4kms suaves de carrera con aran,mientras ella hacia cuestas

Sabado:107kms de bici con mucho aire,un poco jodido en la ultima hora

Domingo:20kms tirada de carrera

Carrera:49 kms
Bici:154kms
natacion: 5500 mts

Lo mas proximo que tengo a corto plazo en cuanto a competiciones sera la media maraton de la latina,aunque sera mas hacer kilometros de calidad a un ritmo moderado que otra cosa,lo cierto que a mi me gusta competir,y es una buena forma de entrenar.

Nada mas :saludos

lunes, 4 de febrero de 2013

SEMANA 19 Y MAS

Iba a empezar diciendo que la semana pasada fue una semana rara,pero rara en el mal sentido de la palabra,cuando las cosas bienen mal dadas,al final es dificil darle la vuelta a la tortilla.desgraciadamente hay circunstancias en la vida que te hacen valorar otras cosas,y dar prioridad a las que de verdad son necesarias.Solo espero que esto me reafirme en mis palabras. :(

Despues de este rollo personal,solo decir que la semana trancurrio en lo deportivo como debia,marcando buenos numeros en los tres deportes ,al menos para mi lo son,las sensaciones han cambiado en la carrera y parace que voy cogiendo un buen punto de forma en el agua y en la bici,asi que poco puedo pedir .asi quedo el total:

bici: 205 kms
carrera: 32 kms
natacion: 4000mts

Espero que esta semana que en principio pinta bien,pueda acumular mas metros en cada disciplina.

Hoy ademas es una entrada especial en este humilde blog,se que ni soy periodista ni pretendo serlo,pero si que me gustaria presentar un poco,a las personas que en mi dia as dia,suponen un extra de motivacion y energia positiva,para que pueda salir a la calle o la piscina a cumplir con los duros entrenamientos que me van surgiendo.Gente anonima,pero todos grandes deportistas,con sus obligaciones y sus objetivos,cada uno acorde a su nivel y su tiempo de dedicacion.

Hoy os presento a aranzazu garcia.Gran apasionada de la danza oriental y grandisima cocinera ;).Ella es una de las grandes motivaciones que tengo,me gusta contarle cosas de mis entrenamientos,y me gusta escuchar como va mejorando en sus carreras,empezo a correr hace ya algo mas de un año y medio,y en ese tiempo a mejorado una barbaridad,tanto en fondo,como en velocidad,solo la hacia falta algun que otro consejo,para que pudiese disfrutar de un deporte que te reporta tantas alegrias.

salida de la media maraton de vitoria 2012
como dice ella"Quería hacer algo de deporte y ya habia probado varias cosas que no terminaban de convencerme, asi que decidí probar con el running."y entonces diseñamos un sencillo plan,facil de seguir para ella,y que no le supusiera un sacrificio o un esfuerzo extra de su ya apretada agenda,(trabajo,clases...etc)."Me gusta el running porque sólo necesito mis zapatillas y un poco de tiempo",y es asi,la verdad que para salir a la calle y poder trotar un poco,no es necesario una gran cantidad de tiempo,solo un poco de ganas y motivacion.Yo creo que en un principio ni ella misma creia que pudiese lograr todas las metas que hasta ahora a conseguido"Lo cierto es que en un principio no pensé en que pudiera aportarme nada salvo quemar unas calorias extra, pero me ha hecho sentirme muy orgullosa de mi misma, me aporta satisfacciones y me ha enseñado a ser displinada, algo que me ayuda en mi dia a dia. Me ha mostrado mi capacidad de superación y me ha hecho capaz de vencer la pereza".Su plan de entrenos es facil,basicamente corre cuando le apetece,siguiendo unas pautas sencillas,y un poco de disciplina para tener una regularidad,que es lo que hace mejorar."En general 3 dias en semana, aunque alguna temporada he corrido 4 dias en semana por exigencias del guión ;)".Intento ayudarla en todo lo que puedo,y mis conocimientos me permiten,y hasta ahora podemos decir que la mejora se nota,aunque no quita que hay dias que no apetece mucho salir a entrenar,entonces"Muchas veces es la displina que he aprendido la que me ayuda a cumplir, y muchas otras es David,  que cuando me ve perezosa me anima y sale conmigo".
Orgullosa con su medalla de finisher

La primera carrera popular en la que participo,"la primera fue un 10.000, y lo que sentí fue que me iba a morir.".se siente orgullosa de todas las carreras en las que a participado,entre otras cosas porque a ido mejorando y superandose en cada una de ellas,pero hay una de la que siente especial cariño,"Fue muy especial cruzar la meta en la media maratón de Vitoria, fue muy emocionante, me sentí muy feliz".Como buen deportista,asume que cada vez se encuentra mejor y por supuesto tiene objetivos a corto plazo,"Quiero ganar velocidad y mejorar mi marca en 10.000, y más adelante en media maratón".Y estoy seguro que lo conseguira,ya esta trabajando duro para ello,mas a largo plazo tambien se plantea objetivos ambiciosos,y que tambien espero y creo que puede conseguir"A larguísimo plazo me gustaría poder terminar un triatlón dignamente".Pienso que lo puede conseguir,esta trabajando una buena base,y luego sera cuestion de que coja un poco de destreza con la bici,espero poder ayudarla tambien en esa etapa.Y por si alguien duda de si el deporte es veneficiosos,ella da fé que es asi,"Creo que el deporte te aporta una disciplina y unos valores que son difíciles de aprender de otra manera, y van unidos al deporte. Creo que te ayuda a sentirte mejor tanto física, como psicológicamente, te ayuda s liberar estrés, tensiones, etc. Según lo veo yo, son todo ventajas.".

Pues nada mas,espero que os haya gustado,y a arantxa la deseo todo lo mejor en sus ambiciosos objetivos,y espero poder seguir disfrutando del dia a dia con ella.

Saludos 

martes, 29 de enero de 2013

MEDIA MARATON DE GETAFE Y 18ª SEMANA

Semana bastante tranquila,marcada por algunos asuntos personales que primaban a la hora de afrontar la semana.Entre eso y que no estaba muy centrado por los acontecimientos,la verdad que no a salido una semana muy completa de entrenos,pero lo primero es lo primero...:).

Asi que puedo decir que me tome una semana de descanso,aunque el estres de las circunstancias tambien agota,y de eso damos fe aran y yo.La semana quedo asi.

Bici: 117kms
Carrera: 29 kms
Natacion: 2500mts

Cronica media maraton de getafe:

Llegaba a la media maraton de getafe sin muchas esperanzas de hacer una gran marca,tanto por la semana previa,muy baja de entrenos,y mas de carrera a pie,como por las sensaciones que ultimamente tengo corriendo.Pero aun asi mi idea,era hacer un buen test de cara al ironman,y mas despues de que el dia anterior,salieron unos buenos kilometros en bici,con algun que otro apreton serio contra el aire.

Antes de la salida habiamos quedado aran y yo con alberto sacristan,compañero de 3STYLE y medico del equipo,os dejo un enlace de su clinica donde el y su mujer Marta cuidan del equipo entre otras cosas http://www.fisioalegre.com/.Recogemos dorsales y demas,y nos vamos a decidir con que ropa salimos a correr,entre charla carrera y trote cochinero de calentamiento,alberto nos comenta un nuevo metodo de entrenamiento,que parece bastante divertido y del que no estaria de mas probar alguna vez,tambien os dejo un enlace de este nuevo entrenamientohttp://www.sistemaabe.es/.

alberto,yo mismo y aran en la salida
Asi que una vez decidido,indumentaria,y realizado calentamiento nos colocamos donde pensamos que debemos estar en la salida,para no molestra y no ser molestados.Decir,y es una opinion personal,que es demasiada gente(4000 personas),para una salida tan estrecha.El recorrido es a 2 vueltas bastante plano y perfecto si tu idea es hacer una buena marca en media maraton,aunque como digo tienes que estar atento en la salida para no salir muy retrasado.

Despues de unos minutos allí calentitos entre tanta gente,se da la salida,en ligera bajada y con aire a favor,aunque casi no se puede correr por tanta gente como hay,practicamente los 2,5 kms primeros no puedo ir al ritmo que quiero,pero la buena noticia es que al ser una media maraton,te da tiempo a recuperar tiempo si te encuentras bien despues.A partir del km3 se estira la cosa y empiezo a coger el ritmo que quiero,en torno a 4'05"/km,voy comodo en ese ritmo,si intento ir mas rapido me agobio,voy pasando gente durante algunos kilometros,al paso por la estacion de RENFE de getafe,comienza una larga recta en ligera bajada,que la verdad que me viene bastante bien para recuperar piernas y sensaciones,ya que hasta ese punto,aunque no es una subida continua,siempre vas con tendencia a subir,y ademas con aire de cara,Giro a la izquierda y afrontamos la calle madrid,unico punto vistoso de toda la media maraton,ya que getafe(y es opinion personal) no es que sea muy turistico,Por esta zona voy bastante comodo a mi ritmo,la media ya a bajado hasta los 4'14" de los 4'50" que tenia en el km2.
A la salida de la zona peatonal de la calle madrid(km7) cojo a vicente,un compañero de curro,ultrafondista y un tio que sabe de que va esto de correr a buen ritmo,decido ir con el puesto que lleva el mismo ritmo que yo,y se que es buena compañia para afrontar la segunda vuelta del circuito.Pasamos el km10 en 42'44",muy bien la verdad,tengo buenas sensaciones al ritmo al que voy y de piernas me veo bien,comenzamos la segunda vuelta,ahora la carrera va estirada y es mas dificil esconderse del viento de cara que da en esa primera parte del recorrido,pero lo cierto es que yo llevo buenas piernas,y tiro con fuerza,para ver hasta donde puedo llegar,la verdad es que se que estas no son las sensaciones que voy a llevar en el ironman,y por eso quiero llegar hasta el limite.Al paso por contra meta(km12)y como dije antes en el unico punto de ligera subida del recorrido,tiro hacia delante,vicente se queda como a unos 50mts aprox,y asi nos tiramos unos kilometros,termina la subida,giro a la izquierda,y cuando estoy en el km13,veo como los primeros de la carrera estan a tan solo 1km de llegar a meta(que cabrones como corren),yo continua a lo mio,ahora si duelen las piernas,y cuesta mas mantener el ritmo,veo a aran y me animo un poco.

empezando a sufrir km14
Al paso de nuevo por la estacion,intento recuperar sensaciones en la zona de bajada,y veo que las sensaciones ya no son tan buenas,aunque sigo a buen ritmo,y ademas pasando gente,giro a la izquierda y afronto de nuevo la calle madrid,se que no queda mucho,pero lo cierto es que estoy en el km17 y voy bastante tocado,pero miro el crono,y veo que puedo bajar de1h30',asi que hay que echar el resto,o lo que sea,en el km 18 vicente y yo nos unimos de nuevo,el viene de atras,a buen ritmo,y yo estoy en el peor momento de la carrera,le digo varias veces que tire,pero decide quedarse conmigo,y a mi me vino de lujo poder contar con el,puesto que me hacia ir al ritmo justo que podia llevar,pasamos por el km20,solo queda un kilometro,vicente me dice que no me cebe,que ese kilometro se hace largo,puesto que empiezas a ver la pista de atletismo y te crees que ya esta hecho cuando no es asi.Entramos en la pista de atletismo y esprint final,bueno esprintó vicente,yo hice lo que pude ;-),pero super contentos con la marca 1h29'33" a 4'14"/km.
yo mismo izq,y vicente a mi derecha entrando en meta
Mucho mejor de lo que yo podia pensar en la salida.

Asi que le doy las gracias a vicente por hacerme un grandisimo trabajo y nos despedimos,me voy a buscar a aran,que tras unos minutos de confusion nos encontramos y ya de camino a casa alberto me dice que habia hecho 1h36',gran marca para el tambien.enhorabuena tambien a todos los compañeros y amigos que hicieron buenas carreras.

Nada mas hasta la proxima

lunes, 21 de enero de 2013

16ª semana y carrera de alovera

Semana bastante pobre en cuanto a kilometros de bici,tan solo 23 y de soltar piernas,asi que cuando pase la media de getafe toca ponerse las pilas y bien.Aunque la idea es esa,exprimir un poco mas los kilometros de carrera ahora que las tardes son cortas y frias,y despues de la media de getafe apretar el culo a meter kilometros en la scott.En el agua conseguí meter unos buenos metros a pesar de que no es que me vuelva loco nadar,y lo que si que estoy notando a parte de que me esta gustando mucho el curso de inmersion total,es la mejora en comodidad que me esta proporcionando el curso.me estoy encontarndo agusto en el agua,y eso para alguien al que no le entusiasma nadar es mucho.
En la carrera semana de bastantes kilometros,y bastantes de calidad con series cortas,y aunque las sensaciones de las piernas no han sido nada del otro mundo,lo cierto es que me estaba moviendo en mis ritmos de cara a los 10km de alovera.

La semana quedo asi:

Lunes: 10 kms de carrera con series cortas + 2000 metros de agua

Martes: 23 kms de bici para soltar del dia anterior

Miercoles: descanso

Jueves: 12 kms con series de 800 en pista + 500mts de agua+ curso de total inmersion

Viernes: 8 kms de carrera suave+ 1000 mts de agua suaves

Sabado: descanso

Domingo: 10kms de alovera 39:56


10KM ALOVERA

Mañana perfecta la que se presentaba el domingo 20 de enero en alovera(guadalajara),ligero aire con una temperatura mas que agradable si lo comparamos con las 2 ediciones anteriores en las que participe.

de izq a dec sara,jose,yo mismo y aran...campeones!!!!
Allí nos dirigimos aran y yo,habiamos quedado allí con jose farinas otro compañero de 3style y su novia sara(que buena gente los 2).recogimos dorsales y a calentar,yo me lo tomé bastante en serio,puesto que albergaba la esperanza de poder hacer una buena marca en esta carrera,ya que los dias previos no me habia encontrado mal entrenando y el dia era perfecto.

Asi que me coloco en 2ª o 3ª fila de salida y pistoletazo de salida.1er kilometro 3'38" donde vas flipao!!!(me dije),regulo un poco el ritmo en el 2 y me estabilizo en torno a 3'52",que me parece mas coherente para mí.la sensacion es muy buena,con una zancada fluida y el ritmo llevandolo donde quiero,al paso por el km4 que es donde esta el unico punto de dificultad de la carrera,una recta de unos 500 mts que pica muy ligeramente hacia arriba,y que termina en un cambio de rasante muy corto,veo que el ritmo esta estabilizado en 3'55" y voy bastante comodo.Paso por el primer 5000 en 19'32",y comienza la segunda vuelta,al paso por el kilometros 6 las sensaciones siguen siendo cojonudas.Pero fue llegar al km7,un tramo hiper mega extra requete plano,con aire de culo y de repente las piernas se bloquean como piedras y empiezo a sufrir como una perra.Asi que se acabó el idilico momento que estaba pasando mi corazon con mis piernacas.
El km7 se me va a 4'02" y dandolo todo,el km8 se me va a 4'07" pensando en ese penultimo kilometro con el pequeño repecho,y el kilometro 9 ya se va a 4'12",es decir he petado muy ricamente.Aun asi y en un ultimo suspiro de sangre que le llega a mi cerebro,pienso que lo puedo arreglar en el ultimo km un poco mas favorable y una vez allí me lanzo con todo lo que me queda hacia meta.El resultado es que al llegar a meta marca 40'06" y mi garmin marca 39'56".....bueno es lo que hay ahora mismo,me doy por contento,con mi corpulencia y peso,tampoco puedo aspirar a mucho mas,y puedo asegurar y es lo que me deja tranquilo que lo dí todo y no pude hacer nada mas.Pues 99 de 650 llegados aprox y 65 de mi categoria:

Decir tambien y felicitar tanto a jose  por su carrera,que despues de acompañar a sara unos kilometros arranco a su ritmo y remonto muchos puestos y tiempo,como a sara por terminar tambien su primera carrera popular,y por debajo de la hora :).Y por supuesto felicitar y darle mi enhorabuena mas sincera a arantxa,que sin entrenar nada del otro mundo consiguio su objetivo de bajar de la hora,menuda temporada se esta marcando :) :),cada vez la tengo mas cerca.felicitar tambien a la organizacion de la carrera que cada año es mejor,y mas en los tiempo que corren.

Despues celebramos lo bien que lo habiamos hecho con unas jarritas y a casa a descansar.nada mas,la proxima cita sera el domingo proximo en la media de getafe,a ver que podemos hacer.

Saludos!!! :)

lunes, 14 de enero de 2013

15ª SEMANA

Semana bastante buena de entrenamientos,en la que he recuperado sensaciones en la carrera y he sabido mantener en la bici,en cuanto a la natacion me encuentro bastante agusto nadando,a mis ritmos claro,y decir tambien que he empezado un curso de natacion por inmersion total,el cual me parece bastante interesante y espero sacar bastantes conclusiones positivas de el.Asi quedo la semana:

Lunes: 8kms de carrera

Martes: descanso

Miercoles: 11 kms de carrera con series en pista + 2000 metros de natacion

Jueves: 40 kms de bici + 500mts de total inmersion

Viernes: descanso

Sabado: 1500 metros de natacion + 15kms de carrera

Domingo: 91 kms de bici

Toatal semana:

Natacion: 4000 metros
Bicleta: 141 kms
Carrera: 34 kms

Os dejo una cronica de la primera media maraton que corrio arantxa,y que acabo con exito,y allí estaba yo para verlo y disfrutarlo junto a ella.


21097
Lo cierto es que había entrenado bien, siempre siguiendo los consejos de mi entrenador personal, saltándome los entrenos estrictamente necesarios, no voy a decir que los cumplí todos porque mentiría, pero la mayoría si. Desde Junio, que fue cuando planteamos la opción de hacer la media, entrené  tres días en semana, a veces cuatro, sin excepciones, pero la verdad es que no ha sido tan duro como esperaba. Después de muchos kilómetros, por fin llegó el día.
 Nos fuimos a Vitoria con tranquilidad, además de la Media Maratón nos espera un fin de semana entre Vitoria y Briñas, rodeados de buena gente. El hecho de no estar nosotros solos me ayudo a pensar menos en la carrera y estar menos nerviosa, aunque el sábado por al noche, cuando por fin me metí en la cama era inevitable sentir nervios.
A pesar de los nervios dormí bien, por suerte la carrera no empezaba muy pronto. Me levanté y desayuné bastante ligero para lo que yo acostumbro, no quería que los nervios y el estómago me jugaran una mala pasada. Llegamos a Vitoria, quién pudo se tomó un café y quién no, como yo, un poquito de agua. Algunos estiramientos y poco más… Nosotros nos vamos al final, los últimos prácticamente, y empezamos a correr.
Los primeros 12 km fueron fáciles, es una distancia que había hecho en muchos entrenos y el terreno era favorable, a partir de ahí empezó mi “sufrimiento”. Entre el km 12 y 13 un par de cuestecillas y del 13 al 16 mi infierno personal. Las cuestas me resultaron menos duras de lo que esperaba, mi estrategia contra ellas es pensar siempre que van a ser infernales, así las paso con tranquilidad y suelo terminarlas bastante bien. El verdadero esfuerzo lo hice después.
Me he dado cuenta que en realidad yo corrí contra el viento, me ha pasado varias veces entrenando en días de viento, psicológicamente me puede. Entre los km 13 y 16 nos dio totalmente en contra, y tras las cuestas y los kms acumulados hasta ese momento, reconozco que casi puede conmigo. Maldije un par o 200 veces, y blasfemé un poco, lo cual David aguantó estoicamente. A partir del km 16 fue una guerra continua contra mis piernas y la fátiga psicológica que supuso correr contra Eolo. Pero acabé!
Crucé la meta de la Media Maratón de Vitoria dos horas y 16 minutos después de haber salido, en cuanto pasé el arco se me llenaron los ojos de lágrimas y lo único que pude hacer fue abrazar a David y llorar un poco. Dos o tres metros más adelante intentaron que me quedara sola en un momento así… Obviamente, no lo consiguieron, y entonces recogí mi medalla.
Me siento orgullosa, hace dos años no corría ni para coger el metro, y hace uno cuando empecé a correr tuve que estar 5 meses parada por una lesión en la espalda. Hoy me planteo más objetivos, que por supuesto incluyen mejorar en media maratón. Me siento más orgullosa por no haber tenido ni el más mínimo pensamiento de parar en ningún momento de la carrera.
Jamás hubiera terminado una media maratón, ni un 10.000, ni nada sin la ayuda de David. Ha sido una de mis motivaciones principales, pues de él admiro su capacidad de sacrifico, su esfuerzo, su constancia, la forma en la que ama el deporte…  Algo de eso me ha contagiado y ha conseguido que terminara los 21 km y los 97 m. GRACIAS.


Hracias a ti como siempre por apoyarme y estar a mi lado.

Hasta la proxima que seran los 10kms de alovera(guadalajara),y del que espero sacar alguna conclusion de cara a la media maraton de getafe de la siguiente semana.

Saludos:-)

lunes, 7 de enero de 2013

14ª SEMANA

Que bien se esta de vacaciones,al final sigues entrenando igual,un poco mas de bici,pero se descansa el doble,asi que te cunde mucho mas el entrenamiento,he aprovechado sobre todo para hacer algo mas de bici,porque cuando me ponga otra vez a trabajar,es mas dificil acumular kilometros,en carrera he bajado bastante el volumen,por lo dicho sobre la bicicleta,y en el agua la verdad que me encuentro muy agusto y aunque mis volumenes no son de tirar cohetes a mi me saben a gloria.Asi que la semana quedo asi.

Lunes: 140 kms de bici con mucho frio y niebla...dia de perros

Martes: descanso

Miercoles: 7,5 kms de carrera con cambios + 2000 mts de natacion

Jueves: 64 kms de bici a ritmo vivo

Viernes: 14 kms de carrera + 2200 mts de natacion

Sabado: 71 kms de bici suave

Domingo: descanso

Total:

carrera: 21,5 kms
bici: 275 kms
natacion: 4200 mts

Pues nada mas,esta semana vuelta a al trabajo y seguiremos acumulando kilometros,aunque esta semana seran un poco mas de carrera,que se acerca la media de getafe y hay que estar lo mejor posible,aunque antes hare algun test interesante.

Saludos :-)