lunes, 31 de diciembre de 2012

13ª SEMANA


Semana bastante mejor en cuanto a continuidad de entrenamiento,aunque las sensaciones todavia no son las mejores,pienso que es pronto para valorar si estoy o no en un buen estado de forma,yo diria que no voy mal,asi que sin ninguna competicion proxima,la verdad que estoy intentando acumular todos los kilometros que puedo.Y sobre todo no pasarme en estas semanas navideñas que tan bien se come :-),en la proxima semana que estoy de vacaciones intentare seguir en el mismo nivel,y si puedo aumentar un poco.Asi quedo la semana.
mitica plaza de chinchon muy bien acompañado

Lunes: 98 kms de bici con 3style

Martes: descanso

Miercoles: 1200 metros muy divertido con 3style y 7 kms suave a pie

Jueves: 13 kms rodaje a pie

Viernes: 2200 metros de natacion con 3style

Sabado: 85 kms de bici con 3style

Domingo: 9,5 kms rodaje con aran

Total:

carrera: 29,5 kms
bici: 183 kms
natacion: 3400 metros

Y nada mas,es tiempo de hacer balance de un año por parte de todos,e intentar ser mejores en todos los aspectos por parte de todos

domingo, 23 de diciembre de 2012

12ª semana

Bueno pues como a perro flaco todo se le vuelven pulgas, solucionado el problema de la muela,esta semana casi sin entrenar por un resfriado demasiado fuerte,quizas no me abrigue demasiado en la media de vitoria y el viento de cara me paso factura,ya al final de semana he podido hacer algo un poco mas decente.

Ademas de participar en el primer clinic que organizaba el club 3style,en el que hemos podido disfrutar de los consejos de grandes triatletas como jose almagro,arrate mintegui,marina damlaincourt(olimpica en londres) y omar tayara(olimpico en pekin),ademas de grandes profesionales como alberto sacristan y marta alegre(clinica marta alegre),daniel navarro(especialista en activacion muscular) y productos keepgoing,la jornada transcurrio muy bien y pudimos conocer a mas triatletas de otros clubes,ademas de aprender bastantes cosas y todo gracias al esfuerzo de jose y arrate.Ademas de ser totalmente gratuito,alguien da mas?

Pero la gran protagonista de esta semana no es otra que arantxa,al fin consiguio terminar su primera media maraton,la de vitoria,y pese a un viento que la trajo de cabeza y el cansancio propio de una prueba de esta magnitud,cruzo la meta feliz y orgullosa del trabajo bien hecho.Ademas he de decir que no paro en ningun momento,y ese era su gran objetivo,cruzar la meta y si era posible no parar.pasó el kilometro 10 con un gran tiempo,con tan solo 1' de su mejor marca en 10km,y a partir de hay toco sufrir,como debe ser,en el 13 nos encontramos con un par de subidas con viento de cara,pero las afronto muy bien y consiguio superarlas con nota. mas tarde y hasta el km16 el viento la castigo muy duro,pero tambien le vencio,y en el tramo final,y aunque las fuerzas y la moral ya estaban muy tocadas,lucho como una titana y consiguio su objetivo.Y yo tan orgulloso.Solo felicitarla por el gran trabajo que ha realizado estos meses y agradecerle el esfuerzo de haber seguido mis consejos y entrenamientos que espero que le hayan sido faciles de realizar.Estoy seguro que ya tiene algo en la cabeza;-)

Mi semana quedo asi:

Lunes: 13 kms con 4x4' a ritmo vivo+ 1200 mts con 3style

Martes: descanso resfriado

Miercoles:  descanso resfriado

Jueves:  descanso resfriado

Viernes: descanso resfriado

Sabado: clinic 3style 55kms de bici + 8kms de carrera + 1000 mts de natacion

Domingo: 52kms de bici + 7,5 kms de carrera nada mas acabar la bici

Total semana:

carrera:28,5 kms
bici:107 kms
natacion: 2200 mts

espero la semana que viene poder hacer un poco mas de todo :-) saludos y felices fiestas


domingo, 16 de diciembre de 2012

11ª SEMANA


Semana un poco rara debido a que todavia notaba la fatiga de correr la carrera de montaña de colmenar,y a mitad de semana un dolor de muela me a impedido entrenar como me gustaria,finalmente la semana acabó bien con un gran fin de semana en vitoria,con el equipo en la media maraton de vitoria,en la que los compañeros de 3style( carlos,dani,omar,igor,santi,arrate y jose) han disputado esta media y junto a ellos arantxa y yo participabamos tambien.

la semana quedo asi:

Lunes:  13 kms con series de 1000 en la pista + 1800 mts con tecnica de natacion

Martes: 2000 mts piscina

Miercoles: descanso

Jueves: 50´rodillo la muela dolia

Viernes: viaje a vitoria y descanso

Sabado: 53 kms de bici por vitoria en bici

Domingo: 21 kms media maraton de vitoria junto a arantxa

y nada mas arantxa completo su primera media maraton y yo la acompañé en ella aydandola lo que pude,para mi a sido un placer poder disfrutar de esta carrera junto a ella.

sasludos

domingo, 9 de diciembre de 2012

10ª SEMANA

Semana muy marcada por la carrera del pasado domingo.La verdad es que me dejo mas tocado de lo que en un principio pensaba,y me a costado mas de 3 dias encontrarme medio bien corriendo a pie,esto a hecho que esta semana meta pocos kilometros a pie,pero es que lo necesitaba,por el contrario he hecho una buena bici aprovechando el puente para meter unos buenos kilometros,y en la piscina pues he hecho lo he podido,puesto que entre el cansancio y el poco tiempo pues solo he podido hacer 2dias,aun asi me quedo mas que contento.La semana quedo asi.

Lunes: 1400 metros en piscina con tecnica

Martes: descanso

Miercoles: descanso-presentacion de 3style y cena

Jueves: 51 kms de bici suaves + 7 kms a pie con malas sensaciones

Viernes: 16 kms de rodaje con 3style por la casa de campo con las piernas todavia cansadas + 2000 metros   de piscina variados

Sabado: 108 kms en bici con 3style

Domingo: 108 kms en bici con abraham,jose,arrate e igor a buen ritmo y con mejores sensaciones

Total:

carrera: 23 km
bici: 267 km
natacion: 3400 mts


Esta semana es importante, puesto que el fin de semana que viene nos vamos a vitoria a debutar arantxa en su primera media maraton,por la que ha trabajado mucho y bien,y en la que su maximo objetivo es acabarla y si se puede disfrutarla,al margen de pasar un buen fin de semana con la gente del equipo en una ciudad que no conocemos.

saludos

jueves, 6 de diciembre de 2012

carrera de montaña cerro de la marmota

Carrera de 25 kilometros muy bien organizada y muy recomendable para debutar en carreras de montaña,porque aunque en el nombre se denomina carrera de montaña,en realidad es un "cross" largo.

En un principio iba a ir acompañado de vicente,un amigo del curro que tiene mas esperiencia en carreras de larga distancia y ultra maratones y la idea era salir a 5'km,pero a pocos dias se lesiono y no pudo asistir.Los dias previos gente que la habia corrido el año pasado me avisaba que no gastara de mas en los primeros kilometros porque aunque eran con tendencia al descenso,luego era bastante dura en su tramo final.

LLegue un poco justo de tiempo,entre que el dia anterior nos hicieron ir a recoger los dorsales,y que no calcule bien el tiempo de levantarme el domingo por la mañana,lo justo para hacer cuatro progresiones y evacuar lo que sobraba.Me coloco en la parte delantera de la salida y nos vamos con el pistoletazo de salida.

salí de los primeros,lo que me valió para hacer los primeros kilometros que eran hacia abajo,bastante comodo,aunque los ritmos se iban un poco por encima de lo que en principio buscaba.paso los primeros kilometros a una media de 3'42" km,que aunque es mucho para la distancia de la carrera,al ser practicamente en bajada y llano,el desgaste no era tanto.
Viajo en el segudo grupo de unas 12 unidades,voy sobre el puesto 20,aunque sé que no es real y tendre que levantar el pie e irme hacia atras si no quiero acabar andando.
Se pasaban unos pequeños riachuelos que en los bordes tenian preparado unas piedras a modo de puentecillo,que tenias que pasar con cuidado porque podias perder el equilibrio e irte al agua,los dos primeros los paso por las piedras,pero en el tercero,al ver como un participante cae al agua de cabeza,decido mojarme un poco los pies,porque aunque hay 0º(ni frio ni calor),lo cierto es que en dos zancadas los pasabas.A partir del kilometro 8 cambia la cosa,tras pasar el ultimo riachuelo,se hace un giro de 90º y se sube el primer repechon serio de la jornada,con lo que se acaba mi relacion idilica con el GPS,en el que yo le miro y el me dice lo que quiero oir.
Ahora la carrera cambia y una vez subido ese repecho entramos en un terreno en continuo sube y baja sin mucha pendiente pero que hace mucho daño a las piernas,aqui voy perdiendo poco a poco puestos,auque sé que es logico puesto que lo de antes era una locura.Consigo pasar el primer 10km por debajo de 40',lo que me hace pensar por primera vez que quizas baje de las dos horas.

Estabilizo bastante bien el ritmo y las sensaciones son bastante buenas,y aunque sigo perdiendo puestos la estrategia esta dando sus frutos y estoy consiguiendo un tiempo mejor de el que buscaba.Tras una bajada,se hace otro giro de 90º y se encara otro repecho de los mas duros en el kilometro 15,por ahí paso en 1h04', y sigo pensando que puedo bajar de las dos horas.
De ahí a meta practicamente todo es para arriba,alternando mayores desniveles con menos,a la altura del kilometro 17,me coge por detras la primera de las chicas,y decido ir detras de ella,ya que su ritmo es bastante bueno y creo que puedo seguirla,aunque en un primer momento me lleva un poco justo,las piernas todavia tienen gas y puedo seguirla con esfuerzo.
En el kilometro 19 entramos en un tramo de asfalto que precede a un poligono industrial que le quita un poco de encanto a la carrera,pero que a mi me viene muy bien para recuperar sensaciones ya que hay un tramo de bajada de unos 500 metros hasta que llegas a la media maraton,que paso en 1h35',lo que me anima definitivamente a ir a por todas en mi intento de bajar de las dos horas.a la salida del poligo ¡no dos repechos bastante duros nos recuerdan que esto es una carrera dura,y en este punto me quedo solo ya que la chica se queda y curiosamente empiezo a recuperar puesto lo que hace que gaste unpoco de más.
a falta de 1,5km y ya dentro del pueblo paso el unico momento de crisis de verdad,en un repecho durisimo de unos 200 metros,y casi paarado,pierdo un poco de tiempo,vuelve a cogerme la primera chica,y nos lanzamos a por el ultimo kilometro,ya en plano,que hago por debajo de 4',y me deja con muy buen sabor de boca.

Acabo en 1h53'30" a una media de 4'33" el kilometro,muchisimo mejor de lo que yo esperaba.puesto 78º de la general de 664 llegados y 18º de mi categoria.
Y aquí acabó la primera experiencia en carreras de montaña,auque es cierto que mas que una carrera de montaña era un cross largo.Que por otro lado esta muy bien organizado,con puestos de avituallamiento cada 5 kilometros y muy bien señalizado.
Nada mas la proxima parada sera la media maraton de vitoria en la que la protagonista sera arantxa,ya que intentara acabar su primera media maraton,y yo estare allí para verlo y ayudarla en todo lo que pueda.

saludos

domingo, 2 de diciembre de 2012

9ª SEMANA


Semana bastante completa de entrenos y con un buen final corriendo hoy domingo la carrera de montaña cerro de la marmota,a la que dedicare una entrada aparte,asi que la semana quedo de la siguiente manera:

Lunes:  11 kms a pie en pista,con 5 repeticiones de series cortas,con mucho aire y frio+ 1200 mts de natacion con mucha tecnica

Martes: 16 kms de tirada larga con algun cambio de ritmo de 2 kms impulsado por arrate + 1800mts de natacion

Miercoles: descanso

Jueves: 42 kms suaves en bici + 1200 mts de natacion suaves

Viernes: descanso

Sabado: 91 kms de bici suaves con santi,ricard y bego

Domingo: 25 kms de la carrera de montaña cerro de la marmota

total de la semana:

carrera: 52 kms
ciclismo: 133 kms
natacion: 4200 metros

nada mas esta semana que entra espero sacar mas kilometros de bici.saludos