domingo, 25 de noviembre de 2012

8ª SEMANA

Semana en la que pensaba que iba a estar mas limitado a la hora de entrenar y que al final quitando la piscina puedo decir que han salido buenos numeros.la semana quedo asi:

Lunes: 14,5 kms a pie con series en pista + 1000 metros en piscina con tecnica

Martes: 40 kms en bici

Miercoles: descanso

Jueves: 10 kms de carrera con series cortas en pista+ 1850 metros en piscina

Viernes: 16,5 kms de carrera

Sabado: 42 kms en bici

Domingo: 91 kms en bici con el 3style + 7,5 kms con arantxa

total:

natacion: 2850 metros
bicicleta: 173 kms
carrera: 48,5 kms

Asi que como dije al principio, buena semana sobre todo de carrera y bici y algo peor en el agua,esta semana que voy a correr a colmenar viejo la carrera de montaña del cerro de la marmota,bajare un poco el volumen de kilometros de carrera y aumentare en el agua.

Nada mas saludos :-)

domingo, 18 de noviembre de 2012

7ª semana

Termina otra semana de entrenamientos,marcada por los pocos kilometros de bici que he podido hacer debido al mal tiempo y al poco tiempo que tengo por el cambio de hora,aun asi me doy por contento,a estas alturas es suficiente.Ya estoy inscrito a la media maraton de getafe,espero poder hacer una buena carrera.La semana quedo asi:

Lunes: 13 kms con series en pista(3000+2000+1000) + 1000 metros de natacion,no pude mas porque los calambres no me dejaron hacer mas,las 9 horas de curro de pie y el madrugon a ultima hora hacen mella.

Martes: descanso

Miercoles: 74 kms bici con algo de calidad + 5 kms de carrera suave por la tarde

Jueves: 9kms de carrera con series cortas en pista + 1200 mts de natacion

Viernes: 14 kms de carrera continua con 15' a ritmo medio(las piernas ya no iban nada de nada,cumplí por        cabezoneria

Sabado: 1800 mts natacion

Domingo: descanso

TOTAL:

carrera: 41 kms
natacion: 4000 mts
bici: 74 kms

Nada mas,espero la semana que viene seguir igual




domingo, 11 de noviembre de 2012

6ª semana


semana bastante completa de entrenos y con la sorpresa de que hoy domingo 11 en la carrera de san sebastian de los reyes arantxa a conseguido bajar su mejor marca de 10km,lo que me alegra muchisimo por todo lo que esta trabajando para acabar su primera media maraton,estoy seguro que lo hara perfecto en vitoria.La semana quedo asi:

Lunes:   14 kms con 7 series de 1000 mys + 1200mts de natacion

Martes:  46kms de bici + 4,5 kms de carrera + 1500 metros de natacion con un 20x50 muy divertido

Miercoles:  descanso

Jueves:  descanso

Viernes:  8,3 kms de carrera con 12 series cortas de 200mts

Sabado:  1500 mts suaves de natacion + 52 kms suaves de bici

Domingo: 10kms carrera en san sebastian de los reyes.

Total:

carrera: 37 kms
bici: 98 kms
natacion: 4200mts

Estoy inscrito en la carrera de montaña de colmenar viejo el dia 2 de diciembre,a la cual acudire con la unica intencion de acumular kilometros de carrera ya que son 25 kms,espero acabar dignamente porque hace mucho que no hago tantos kilometros.

un saludo


domingo, 4 de noviembre de 2012

5ª semana

Buena semana de entrenos,y salvada ya que el tiempo aqui en madrid no acompañó mucho el fin de semana.La semana quedo asi:

lunes: gimnasio + 13kms con series de 1500 de carrera+ 1200 mts natacion

martes descanso

miercoles: descanso

jueves: 71kms de bici con series de fuerza,agilidad y relevos+ transicion de carrera 4kms suaves + 6,5 kms          
suaves por la tarde con aran.

viernes: partido fron tenis

sabado: 1250 mts suaves en la piscina

domingo: 30' rodillo+ 8kms transicion de carrera 

total:

natacion: 2450mts
bicicleta: 71kms + 30' rodillo
carrera: 31,5 kms

esta semana sera divertida y dura,espero que el tiempo acompañe y pueda hacer algun kilometro mas en la bici.saludos y buena semana