lunes, 31 de diciembre de 2012

13ª SEMANA


Semana bastante mejor en cuanto a continuidad de entrenamiento,aunque las sensaciones todavia no son las mejores,pienso que es pronto para valorar si estoy o no en un buen estado de forma,yo diria que no voy mal,asi que sin ninguna competicion proxima,la verdad que estoy intentando acumular todos los kilometros que puedo.Y sobre todo no pasarme en estas semanas navideñas que tan bien se come :-),en la proxima semana que estoy de vacaciones intentare seguir en el mismo nivel,y si puedo aumentar un poco.Asi quedo la semana.
mitica plaza de chinchon muy bien acompañado

Lunes: 98 kms de bici con 3style

Martes: descanso

Miercoles: 1200 metros muy divertido con 3style y 7 kms suave a pie

Jueves: 13 kms rodaje a pie

Viernes: 2200 metros de natacion con 3style

Sabado: 85 kms de bici con 3style

Domingo: 9,5 kms rodaje con aran

Total:

carrera: 29,5 kms
bici: 183 kms
natacion: 3400 metros

Y nada mas,es tiempo de hacer balance de un año por parte de todos,e intentar ser mejores en todos los aspectos por parte de todos

domingo, 23 de diciembre de 2012

12ª semana

Bueno pues como a perro flaco todo se le vuelven pulgas, solucionado el problema de la muela,esta semana casi sin entrenar por un resfriado demasiado fuerte,quizas no me abrigue demasiado en la media de vitoria y el viento de cara me paso factura,ya al final de semana he podido hacer algo un poco mas decente.

Ademas de participar en el primer clinic que organizaba el club 3style,en el que hemos podido disfrutar de los consejos de grandes triatletas como jose almagro,arrate mintegui,marina damlaincourt(olimpica en londres) y omar tayara(olimpico en pekin),ademas de grandes profesionales como alberto sacristan y marta alegre(clinica marta alegre),daniel navarro(especialista en activacion muscular) y productos keepgoing,la jornada transcurrio muy bien y pudimos conocer a mas triatletas de otros clubes,ademas de aprender bastantes cosas y todo gracias al esfuerzo de jose y arrate.Ademas de ser totalmente gratuito,alguien da mas?

Pero la gran protagonista de esta semana no es otra que arantxa,al fin consiguio terminar su primera media maraton,la de vitoria,y pese a un viento que la trajo de cabeza y el cansancio propio de una prueba de esta magnitud,cruzo la meta feliz y orgullosa del trabajo bien hecho.Ademas he de decir que no paro en ningun momento,y ese era su gran objetivo,cruzar la meta y si era posible no parar.pasó el kilometro 10 con un gran tiempo,con tan solo 1' de su mejor marca en 10km,y a partir de hay toco sufrir,como debe ser,en el 13 nos encontramos con un par de subidas con viento de cara,pero las afronto muy bien y consiguio superarlas con nota. mas tarde y hasta el km16 el viento la castigo muy duro,pero tambien le vencio,y en el tramo final,y aunque las fuerzas y la moral ya estaban muy tocadas,lucho como una titana y consiguio su objetivo.Y yo tan orgulloso.Solo felicitarla por el gran trabajo que ha realizado estos meses y agradecerle el esfuerzo de haber seguido mis consejos y entrenamientos que espero que le hayan sido faciles de realizar.Estoy seguro que ya tiene algo en la cabeza;-)

Mi semana quedo asi:

Lunes: 13 kms con 4x4' a ritmo vivo+ 1200 mts con 3style

Martes: descanso resfriado

Miercoles:  descanso resfriado

Jueves:  descanso resfriado

Viernes: descanso resfriado

Sabado: clinic 3style 55kms de bici + 8kms de carrera + 1000 mts de natacion

Domingo: 52kms de bici + 7,5 kms de carrera nada mas acabar la bici

Total semana:

carrera:28,5 kms
bici:107 kms
natacion: 2200 mts

espero la semana que viene poder hacer un poco mas de todo :-) saludos y felices fiestas


domingo, 16 de diciembre de 2012

11ª SEMANA


Semana un poco rara debido a que todavia notaba la fatiga de correr la carrera de montaña de colmenar,y a mitad de semana un dolor de muela me a impedido entrenar como me gustaria,finalmente la semana acabó bien con un gran fin de semana en vitoria,con el equipo en la media maraton de vitoria,en la que los compañeros de 3style( carlos,dani,omar,igor,santi,arrate y jose) han disputado esta media y junto a ellos arantxa y yo participabamos tambien.

la semana quedo asi:

Lunes:  13 kms con series de 1000 en la pista + 1800 mts con tecnica de natacion

Martes: 2000 mts piscina

Miercoles: descanso

Jueves: 50´rodillo la muela dolia

Viernes: viaje a vitoria y descanso

Sabado: 53 kms de bici por vitoria en bici

Domingo: 21 kms media maraton de vitoria junto a arantxa

y nada mas arantxa completo su primera media maraton y yo la acompañé en ella aydandola lo que pude,para mi a sido un placer poder disfrutar de esta carrera junto a ella.

sasludos

domingo, 9 de diciembre de 2012

10ª SEMANA

Semana muy marcada por la carrera del pasado domingo.La verdad es que me dejo mas tocado de lo que en un principio pensaba,y me a costado mas de 3 dias encontrarme medio bien corriendo a pie,esto a hecho que esta semana meta pocos kilometros a pie,pero es que lo necesitaba,por el contrario he hecho una buena bici aprovechando el puente para meter unos buenos kilometros,y en la piscina pues he hecho lo he podido,puesto que entre el cansancio y el poco tiempo pues solo he podido hacer 2dias,aun asi me quedo mas que contento.La semana quedo asi.

Lunes: 1400 metros en piscina con tecnica

Martes: descanso

Miercoles: descanso-presentacion de 3style y cena

Jueves: 51 kms de bici suaves + 7 kms a pie con malas sensaciones

Viernes: 16 kms de rodaje con 3style por la casa de campo con las piernas todavia cansadas + 2000 metros   de piscina variados

Sabado: 108 kms en bici con 3style

Domingo: 108 kms en bici con abraham,jose,arrate e igor a buen ritmo y con mejores sensaciones

Total:

carrera: 23 km
bici: 267 km
natacion: 3400 mts


Esta semana es importante, puesto que el fin de semana que viene nos vamos a vitoria a debutar arantxa en su primera media maraton,por la que ha trabajado mucho y bien,y en la que su maximo objetivo es acabarla y si se puede disfrutarla,al margen de pasar un buen fin de semana con la gente del equipo en una ciudad que no conocemos.

saludos

jueves, 6 de diciembre de 2012

carrera de montaña cerro de la marmota

Carrera de 25 kilometros muy bien organizada y muy recomendable para debutar en carreras de montaña,porque aunque en el nombre se denomina carrera de montaña,en realidad es un "cross" largo.

En un principio iba a ir acompañado de vicente,un amigo del curro que tiene mas esperiencia en carreras de larga distancia y ultra maratones y la idea era salir a 5'km,pero a pocos dias se lesiono y no pudo asistir.Los dias previos gente que la habia corrido el año pasado me avisaba que no gastara de mas en los primeros kilometros porque aunque eran con tendencia al descenso,luego era bastante dura en su tramo final.

LLegue un poco justo de tiempo,entre que el dia anterior nos hicieron ir a recoger los dorsales,y que no calcule bien el tiempo de levantarme el domingo por la mañana,lo justo para hacer cuatro progresiones y evacuar lo que sobraba.Me coloco en la parte delantera de la salida y nos vamos con el pistoletazo de salida.

salí de los primeros,lo que me valió para hacer los primeros kilometros que eran hacia abajo,bastante comodo,aunque los ritmos se iban un poco por encima de lo que en principio buscaba.paso los primeros kilometros a una media de 3'42" km,que aunque es mucho para la distancia de la carrera,al ser practicamente en bajada y llano,el desgaste no era tanto.
Viajo en el segudo grupo de unas 12 unidades,voy sobre el puesto 20,aunque sé que no es real y tendre que levantar el pie e irme hacia atras si no quiero acabar andando.
Se pasaban unos pequeños riachuelos que en los bordes tenian preparado unas piedras a modo de puentecillo,que tenias que pasar con cuidado porque podias perder el equilibrio e irte al agua,los dos primeros los paso por las piedras,pero en el tercero,al ver como un participante cae al agua de cabeza,decido mojarme un poco los pies,porque aunque hay 0º(ni frio ni calor),lo cierto es que en dos zancadas los pasabas.A partir del kilometro 8 cambia la cosa,tras pasar el ultimo riachuelo,se hace un giro de 90º y se sube el primer repechon serio de la jornada,con lo que se acaba mi relacion idilica con el GPS,en el que yo le miro y el me dice lo que quiero oir.
Ahora la carrera cambia y una vez subido ese repecho entramos en un terreno en continuo sube y baja sin mucha pendiente pero que hace mucho daño a las piernas,aqui voy perdiendo poco a poco puestos,auque sé que es logico puesto que lo de antes era una locura.Consigo pasar el primer 10km por debajo de 40',lo que me hace pensar por primera vez que quizas baje de las dos horas.

Estabilizo bastante bien el ritmo y las sensaciones son bastante buenas,y aunque sigo perdiendo puestos la estrategia esta dando sus frutos y estoy consiguiendo un tiempo mejor de el que buscaba.Tras una bajada,se hace otro giro de 90º y se encara otro repecho de los mas duros en el kilometro 15,por ahí paso en 1h04', y sigo pensando que puedo bajar de las dos horas.
De ahí a meta practicamente todo es para arriba,alternando mayores desniveles con menos,a la altura del kilometro 17,me coge por detras la primera de las chicas,y decido ir detras de ella,ya que su ritmo es bastante bueno y creo que puedo seguirla,aunque en un primer momento me lleva un poco justo,las piernas todavia tienen gas y puedo seguirla con esfuerzo.
En el kilometro 19 entramos en un tramo de asfalto que precede a un poligono industrial que le quita un poco de encanto a la carrera,pero que a mi me viene muy bien para recuperar sensaciones ya que hay un tramo de bajada de unos 500 metros hasta que llegas a la media maraton,que paso en 1h35',lo que me anima definitivamente a ir a por todas en mi intento de bajar de las dos horas.a la salida del poligo ¡no dos repechos bastante duros nos recuerdan que esto es una carrera dura,y en este punto me quedo solo ya que la chica se queda y curiosamente empiezo a recuperar puesto lo que hace que gaste unpoco de más.
a falta de 1,5km y ya dentro del pueblo paso el unico momento de crisis de verdad,en un repecho durisimo de unos 200 metros,y casi paarado,pierdo un poco de tiempo,vuelve a cogerme la primera chica,y nos lanzamos a por el ultimo kilometro,ya en plano,que hago por debajo de 4',y me deja con muy buen sabor de boca.

Acabo en 1h53'30" a una media de 4'33" el kilometro,muchisimo mejor de lo que yo esperaba.puesto 78º de la general de 664 llegados y 18º de mi categoria.
Y aquí acabó la primera experiencia en carreras de montaña,auque es cierto que mas que una carrera de montaña era un cross largo.Que por otro lado esta muy bien organizado,con puestos de avituallamiento cada 5 kilometros y muy bien señalizado.
Nada mas la proxima parada sera la media maraton de vitoria en la que la protagonista sera arantxa,ya que intentara acabar su primera media maraton,y yo estare allí para verlo y ayudarla en todo lo que pueda.

saludos

domingo, 2 de diciembre de 2012

9ª SEMANA


Semana bastante completa de entrenos y con un buen final corriendo hoy domingo la carrera de montaña cerro de la marmota,a la que dedicare una entrada aparte,asi que la semana quedo de la siguiente manera:

Lunes:  11 kms a pie en pista,con 5 repeticiones de series cortas,con mucho aire y frio+ 1200 mts de natacion con mucha tecnica

Martes: 16 kms de tirada larga con algun cambio de ritmo de 2 kms impulsado por arrate + 1800mts de natacion

Miercoles: descanso

Jueves: 42 kms suaves en bici + 1200 mts de natacion suaves

Viernes: descanso

Sabado: 91 kms de bici suaves con santi,ricard y bego

Domingo: 25 kms de la carrera de montaña cerro de la marmota

total de la semana:

carrera: 52 kms
ciclismo: 133 kms
natacion: 4200 metros

nada mas esta semana que entra espero sacar mas kilometros de bici.saludos

domingo, 25 de noviembre de 2012

8ª SEMANA

Semana en la que pensaba que iba a estar mas limitado a la hora de entrenar y que al final quitando la piscina puedo decir que han salido buenos numeros.la semana quedo asi:

Lunes: 14,5 kms a pie con series en pista + 1000 metros en piscina con tecnica

Martes: 40 kms en bici

Miercoles: descanso

Jueves: 10 kms de carrera con series cortas en pista+ 1850 metros en piscina

Viernes: 16,5 kms de carrera

Sabado: 42 kms en bici

Domingo: 91 kms en bici con el 3style + 7,5 kms con arantxa

total:

natacion: 2850 metros
bicicleta: 173 kms
carrera: 48,5 kms

Asi que como dije al principio, buena semana sobre todo de carrera y bici y algo peor en el agua,esta semana que voy a correr a colmenar viejo la carrera de montaña del cerro de la marmota,bajare un poco el volumen de kilometros de carrera y aumentare en el agua.

Nada mas saludos :-)

domingo, 18 de noviembre de 2012

7ª semana

Termina otra semana de entrenamientos,marcada por los pocos kilometros de bici que he podido hacer debido al mal tiempo y al poco tiempo que tengo por el cambio de hora,aun asi me doy por contento,a estas alturas es suficiente.Ya estoy inscrito a la media maraton de getafe,espero poder hacer una buena carrera.La semana quedo asi:

Lunes: 13 kms con series en pista(3000+2000+1000) + 1000 metros de natacion,no pude mas porque los calambres no me dejaron hacer mas,las 9 horas de curro de pie y el madrugon a ultima hora hacen mella.

Martes: descanso

Miercoles: 74 kms bici con algo de calidad + 5 kms de carrera suave por la tarde

Jueves: 9kms de carrera con series cortas en pista + 1200 mts de natacion

Viernes: 14 kms de carrera continua con 15' a ritmo medio(las piernas ya no iban nada de nada,cumplí por        cabezoneria

Sabado: 1800 mts natacion

Domingo: descanso

TOTAL:

carrera: 41 kms
natacion: 4000 mts
bici: 74 kms

Nada mas,espero la semana que viene seguir igual




domingo, 11 de noviembre de 2012

6ª semana


semana bastante completa de entrenos y con la sorpresa de que hoy domingo 11 en la carrera de san sebastian de los reyes arantxa a conseguido bajar su mejor marca de 10km,lo que me alegra muchisimo por todo lo que esta trabajando para acabar su primera media maraton,estoy seguro que lo hara perfecto en vitoria.La semana quedo asi:

Lunes:   14 kms con 7 series de 1000 mys + 1200mts de natacion

Martes:  46kms de bici + 4,5 kms de carrera + 1500 metros de natacion con un 20x50 muy divertido

Miercoles:  descanso

Jueves:  descanso

Viernes:  8,3 kms de carrera con 12 series cortas de 200mts

Sabado:  1500 mts suaves de natacion + 52 kms suaves de bici

Domingo: 10kms carrera en san sebastian de los reyes.

Total:

carrera: 37 kms
bici: 98 kms
natacion: 4200mts

Estoy inscrito en la carrera de montaña de colmenar viejo el dia 2 de diciembre,a la cual acudire con la unica intencion de acumular kilometros de carrera ya que son 25 kms,espero acabar dignamente porque hace mucho que no hago tantos kilometros.

un saludo


domingo, 4 de noviembre de 2012

5ª semana

Buena semana de entrenos,y salvada ya que el tiempo aqui en madrid no acompañó mucho el fin de semana.La semana quedo asi:

lunes: gimnasio + 13kms con series de 1500 de carrera+ 1200 mts natacion

martes descanso

miercoles: descanso

jueves: 71kms de bici con series de fuerza,agilidad y relevos+ transicion de carrera 4kms suaves + 6,5 kms          
suaves por la tarde con aran.

viernes: partido fron tenis

sabado: 1250 mts suaves en la piscina

domingo: 30' rodillo+ 8kms transicion de carrera 

total:

natacion: 2450mts
bicicleta: 71kms + 30' rodillo
carrera: 31,5 kms

esta semana sera divertida y dura,espero que el tiempo acompañe y pueda hacer algun kilometro mas en la bici.saludos y buena semana

domingo, 28 de octubre de 2012

4ª semana

 Semana un poco mas tranquila en cuanto a volumen,ya que tocaba un poco de recuperacion,aun asi,a habido tiempo de hacer algun entreno fuerte en carrera y natacion,esta semana que comienza habra mas tela que cortar en cuanto a meter algun kilometro mas.La semana quedo asi:

Lunes:  gimnasio+ 9'5 kms de carrera calidad + 1300 metros en la piscina

Martes:  descanso

Miercoles:  43 kms en bici muy suaves

Jueves:  5kms de carrera suaves + 1500 mts en la piscina con series cortas

Viernes:  descanso

Sabado:  5'8 kms en test de carrera

Domingo: 71 kms en bici rodaje en grupo


La suma de esta semana queda asi:

Natacion: 2800mts
bicicleta: 114 kms
carrera: 20,3 kms

Nada mas,espero que esta semana continue con las buenas sensaciones que estoy teniendo hasta ahora y aprovechar el puente para meter algun que otro kilometro.

Abrazos

domingo, 21 de octubre de 2012

3ª semana

Como dije y espero poder cumplirlo ire actualizando el blog semanalmente,contando un poco como a ido la semana de entrenos y las sensaciones.

Semana bastante completa en cuanto a entrenos y con buenas sensaciones,exceptuando un pequeño dolor de espalda,que con un poco de ibuprofeno y masajes a ido remitiendo a lo largo de los dias.La semana quedo de la siguiente manera:

lunes: 9,6 kms a pie con el equipo,con unas series muy divertidas
         1200mts aprox en la piscina con mucho trabajo de piernas,y digo mucho porque trabaje mas la patada    
                                 el lunes que en toda la temporada pasada jejeje.

martes: descanso

miercoles: 49 kms en bici con 4 series de 2' trabajando la fuerza en subida
                 7 kms a pie con aran

jueves: natacion con el equipo 1500 aprox de nado continuo y un partidito de frontenis de 1h30' antes

viernes: descanso

sabado: 16kms en la tapia de la casa de campo carrera continua sin mas

damingo: 57 kms en bici con 6 series de 3' trabajando la fuerza en subida

total semana:

                   natacion: 2700 mts en dos sesiones
                   bici: 106 kms en dos sesiones
                   carrera:32,6 kms en 3 sesiones

nada mas.


abrazos

domingo, 14 de octubre de 2012

TEMPORADA 2013


Hola todos

Comienza una nueva temporada para mi en esto del triatlon,ademas una temporada especial ya que este 2013 sera un año intenso tanto en lo personal como en lo deportivo.Pero centrandome en lo deportivo que es para lo que estoy aqui,dire que hay cambios con respecto al 2012.En primer lugar he de decir que correre en un equipo de madrid,el cual de la mano de Jose almagro y arrate mintegui formare parte encantado,el equipo es3style,aqui os dejo un enlace de la pagina web:http://3styletriatlon.wix.com/3style#!club-3s/c22xi
Lo cierto es que por el momento el equipo pinta muy bien,con entrenos en grupo super amenos y dirijidos a todo elmundo,asi que el que quiera empezar en el triatlon o quiera mejorar en cualquiera de los 3 deportes que no dude en ponerse en contacto.

La temporada la quiero dividir en 2 partes,si todo va bien el 11 de mayo estare en la salida del ironcat,un triatlon distancia ironman,que se celebra en l'ampolla(tarragona),y que por lo que que he leido es ideal para debutar en esta distancia,ya que es bastante llano en todos sus sectores y no esta nada masificado,como a mi me gusta.Este sera mi gran objetivo de la temporada que viene,y donde ira dirijido todo el esfuerzo e ilusion,pero hasta llegar a ironcat,intentare participar en alguna media maraton y un medio ironman o media distancia,que podrian ser valencia-malaga o elche,depende de las fechas y de los precios.

Una vez finalizado este primer bloque,descansare una semana y despues aunque no tenga nada fijado si que me gustaria participar en diferentes competiciones y aunque ahora ponga alguna,no significa que las hare todas,estas competiciones son: ecotrimad,triatlon zarautz,algun medio maraton de montaña,quebrantahuesos,triatlon media distancia de sierra nevada,aunque como digo no hare todas.

Asi que aqui esta mi plan para el año que viene,de momento he comenzado con los entrenos ,llevo dos semanas en los que he acumulado:

natacion: 4500mts
Bici: 262KMS
carrera: 55 kms.

Intentare actualizar el blog cada semana con los entrenos para ir dandole vidilla.

saludos   

jueves, 16 de agosto de 2012

RESUMEN TEMPORADA 2012

Finalizada la temporada para mi aqui dejo un resumen de lo que a sido una larga temporada de duatlones y triatlones para mi,la idea desde el primer momento fue competir mucho para coger experiencia en las propias competiciones y hacer el cuerpo a las transiciones,asi que objetivo cumplido,con el unico "pero" de astromad y el half de riaza,en los cuales uno por deshidratacion y el otro por no encontrarme bien fisicamente no pude terminar o ni empezar como fue el ultimo caso.En lineas generales muy contento y muy cansado de como a sido la temporada.Que fue asi:


Diciembre:

    San silvestre de el alamo: 6km en 25'38" puesto 24º general/21º de mi categoria

Enero:

    Trofeo paris: 10km en 40'39" puesto 177º general / 51º de mi categoria
    Alovera: 10km en 39'48" puesto 125º general/ 76º de mi categoria

febrero:

    Duatlon cros tres cantos: (campeonato de madrid); 1h27'30" puesto 113º general/ 95º de madrid/ 77º cat
    Duatlon villa de madrid: 1h12'53" puesto 101º general/74º categoria
    Duatlon moraleja de coca(segovia): 1h01'17" puesto 42º

Marzo:

    Duatlon pinar de san jose: 1h03'22" puesto 46º general/ 34º categoria
    Duatlon alcobendas: 1h05'02" puesto 77º general/ 56º categoria
    Duatlon cros fuentemolinos(burgos): Copa de españa; 1h31'56" puesto 49º general/ 8º categoria
    Duatlon rivas: (campeonato de madrid); 1h00'59" puesto 105º general / 30º categoria

Mayo:

    Campeonato de españa de duatlon aguilas(murcia): 2h14' puesto 33º
    Ecotrimad(campeonato de madrid de larga distancia): 5h24'31" puesto 254º / 137º categoria / 17º madrid
    triatlon olimpico madrid(copa de españa): 2h38' puesto 56º 

Junio:

    Astromad:(media distancia) DNF. retirado en la bici

Julio:

    Monegrosman(media distancia): 3h54'17" puesto 64º general / 49º categoria
    campeonato de madrid triatlon(casa de campo): 1h20'16" puesto 82º general / 19º categoria
    olimpico juarros de voltoya(segovia): 2h17'18" puesto 15º general / 12º categoria

Agosto:

    Triatlon ciudad de valladolid: 1h10'09" puesto 101º / 68º categoria


Asi pues esto es todo por esta temporada,lo unico que queda ahora es descansar y recuperar fuerzas para el año que viene.saludos y feliz verano!! :)
    

    



jueves, 9 de agosto de 2012

triatlon esprint valladolid

Se disputo el domingo dia 5 de agosto el triatlon esprint ciudad de valladolid,y alli nos presentamos despues de pasar un buen fin de semana. A las 10:45 de la mañana salimos los federados,la natacion consiste en una sola vuelta de 750 mts por el pisuerga,en un agua con buena temperatura,las sensaciones no son nada buenas nadando,llevo arrastrando una pequeña sobre carga en el hombro derecho que me impide hacer un movimiento limpio de brazada,asi que el resultado es salir a cola del gran peloton con un tiempo de 15'40.Muy mal tiempo,pero no daba para mas. Tras una transicion larga y bastante lenta por mi parte me dispongo a cubrir las cuatro vueltas de las que consta el sector de bici,por un circuito espectacular,por el centro de valladolid,la verdad todo un lujo,la suerte que tuve fue que nada mas salir encontre al duo perseguidor de alarza(primer clasificado),y aunque yo llevaba vuelta perdido con respecto a ellos(ramon ejeda y angel salamanca),no dude en pasar con ellos al relevo,y ello me sirvio para recuperar muchas posiciones,ya que pasabamos muchos grupos y los relevos no decayeron en ningun momento.
Ya en la ultima vuelta y sin este duo,me limite a no perder mucho ritmo y llegar lo mas alejado posible de un grupo de unas 20 unidades que llevaba pegado al culo.Llegue a la transicion con una media en bici de 39,5 km/h,lo que indica lo rapido que era el circuito.Y con una transicion desastrosa y un poco mal indicada sali a correr los ultimos 5kms a dos vueltas de lo que constaba,me olvide de mirar el garmin y corrí por sensaciones,y la verdad que funciono,porque mi ritmo era buenisimo,siempre muy cerca de los 4'/km,asi que me paso muy poca gente y por contra seguí con mi particular remontada
Ya en el ultimo km,me propuse poder bajar de la hora y 10 min y me salio el ultimo km en 3'48",pero no me valio para dicho objetivo,y con un tiempo de 1h10'09" termine en el puesto 101(de 220) y con muy buenas sensaciones de cara a Riaza Saludos

jueves, 26 de julio de 2012

triatlon olimpico juarros de voltoya

El sabado pasado 21 de julio fuimos aran y yo a la localidad segoviana de juarros de voltoya a correr la primera edicion de el triatlon olimpico que albergaba,allí nos esperaba mi amigo abraham,en lo que iba a ser su primer triatlon de la temporada y su primero en distancia olimpica,y menudo debut que se marco,como le dije,digo y dire,tiene condiciones para estos deportes,y a poco que tuviese mas continuidad en los entrenamientos,seria uno de los craks de este mundillo. Al lio,una vez recogidos los dorsales y dejado el material en la transicion,nos colocamos en la salida,la idea en mi caso era pasar la natacion como fuera,ya que en la ultima semana notaba un poco sobre cargados los brazos y no estaba nadando nada comodo,el circuito constaba de dos vueltas de 750 metros en triangulo,y aunque el pantano donde se nadaba era un poco turbio,se nadaba bastante bien,por mi parte la primera vuelta sufrí bastante,ya que no conseguia coger ritmo y los brazos estaban totalmente apagados,asi que me limité a terminar este sector lo mejor posible,y con un parcial de 27'51" salia del agua,un gran tiempo para mi,aunque me da la sensacion de que las distancia no estaban muy bien medidas.
Salgo del agua y a por la bici,recorrido de 40kms bien medidos a 3 vueltas en un recorrido plano y con aire de costado,lo cual a los que movemos bien la rosca nos beneficia bastante,y sobre todo por aquello que no estaba permitido ir a rueda,durante todo el recorrido ciclista me encientro muy bien y prueba de ello son los 38,5km/h de media que me salen con bicicleta convencional,remonto del puesto 58 al 17 y me bajo de la bici con ganas de mantener mi puesto en el top20
transicion rapida y a correr,por delante 10kms,en dos vueltas y media,bastante planos,combinando tramos de asfalto por el pueblo y un tramo de camino,durante estos 10kms,me pasa un corredor de las rozas,que me sirve como referencia para encontrar un ritmo comodo y bastante alto,que nos permitia a los dos mantener bien las diferencias con los de atras,incluso nos permitimos el lujo de pasar a tres participantes mas,lo que me dejaba a falta de 3 kilometros en un 15º puesto,a falta de 3 kilometros el chico de las rozas cambia un poco el ritmo y lentamente me va abriendo hueco,la verdad es que no podia ir mas rapido,aunque me doy cuenta que un corredor por detras me va recortando poco a poco,asi que a falta de 2 kilometros tengo que apretar lo que puedo para defender mi puesto,finalmente y a falta de 200metros cede y consigo entrar en 15º lugar y 12º de mi categoria,con un tiempo de 2h17'18",y con una rebaja considerable de mi tiempo con respecto a mi anterior olimpico.Muy contento la verdad.
Por su parte abraham acaba en un 8º puestazo,que para ser su primer olimpico es un lujazo.Despues disfrutamos de una ducha helada y una cena de pasta gracias a la organizacion,que la verdad se porto muy bien,sin duda un triatlon para repetir. Como siempre agradecer a aran,que nos acompañe y por las fotos tan buenas que nos hace,todo un lujo de fotografa :).Y nada mas la proxima parada sera el triatlon esprint de valladolid,que hare junto a abraham otra vez y que debe ser espectacular al ser por el centro de valladolid. Saludos!!

triatlon olimpico juarros de voltoya

jueves, 19 de julio de 2012

campeonato de madrid triatlon

El sabado 14 de julio se disputaba en la casa de campo de madrid el campeonato de madrid de triatlon sobre las distancias 750mts de nado-23 de bici y 5km a pie.Sobre el papel no son distancias que a mi me vengan muy bien,puesto que mis entrenamientos van mas orientados a la media distancia,pero decidí inscribirme por ser el campeonato,por cercania y por seguir cogiendo experiencia en este mundillo. A priori y dado que me encontraba algo cansado en bici mi tactica era salir a tope en el agua,ya que ultimamente me encontraba muy agusto nadando y con buenas sensaciones,intentar en la bici rodar en algun grupo e ir a relevos,pero sin dar mucho la cara,y echar el resto en el ultimo 5000.
la salida en grupos den edad estaba programada a las 11:45,asi que ultimamos preparativos aran y yo(ya somos casi expertos en estas competiciones),y me dio tiempo a probar el agua simplente.Nada de calentamientos elaborados.Me coloque en mi sitio y bocinazo de salida,primeros metros a tope,intentando ir lo mas en linea recta posible hasta la primera boya,rapidamente toda mi tactica se vino abajo,ya que lo cierto es que no puedo salir todavia tan deprisa y se me fue el gas como a la cocacola,llegue a la primera boya con relativa facilidad,pero la carrera ya me habia colocado en mi sitio,es decir en el vagon de cola,de la primera hasta la segunda boya lo cierto es que me desvie un poco de la trayectoria y creo que nade algun metro de mas,pero tampoco tenia mucha importancia ya,asi que acabe este sector con buenas sensaciones,pero con un crono elevado de 16'30". Transicion rapida,una de las mas rapidas que me a salido y a dar 3 vueltas al clasico cerro garabitas,la suerte que tuve es que enseguida encontre desde el principio un grupo de unos 8 corredores,en el que solo 3,pasabamos al relevo,pero bueno menos da una piedra,y nos entendiamos muy bien,las fuerzas estaban parejas,y en las subidas incluso me permitia el lujo de hacer mas metros marcando ritmo que el resto,aun asi las sensaciones tampoco es que fueran las del fin de semana anterior en monegros.
aun con todo y con eso,me permiti hacer el 56 mejor tiempo en la bici de los 270 participantes,llegue a la T2 con buenas sensaciones y dispuesto a correr bien e intentar rodar cerca de los 4'km,y la verdad es que desde la primera zancada me dí cuenta que iba a ser una gran carrera como así fue al final,cogí un gran ritmo que ya no solte durante las dos vueltas al clasico circuito de ida y vuelta de 2,5 kms,incluso me permití el lujo de pasar a gente,cosa que no es muy habitual en mi en esta ultima transicion,y recuperar algun puesto mas,para acabar el ultimo 5000 en unos magnificos 19'10" que a mi me dejan mas que contento y con un tiempo final de 1h20'16",puesto 82 de la general(de 270)y 19º de mi grupo de edad.
Como siempre agradecer a arantxa su ayuda en todo,sin la cual todo seria mucho mas dificil,y hasta la proxima que sera este sabado en el pueblo segoviano de juarros de voltoya.Saludos

jueves, 12 de julio de 2012

monegrosman 2012

Este año el monegrosman,triatlon de media distancia de san juan de flumen,un pueblecito cercano a sariñena en el desierto de los monegros se disputaba el domingo 8 de julio,asi que el dia antes y muy tranquilamente viajabamos desde madrid aran y yo,sabedores ya de lo que nos ibamos a encontrar,puesto que repetiamos del año anterior.asi que llegabamos a sariñena,lugar donde teniamos el hotel,con el tiempo justo de recoger el dorsal y dar una vuelta en bici al circuito de 24kms. una vez todo preparado nos fuimos a descansar y cenar un buen par de pizzas con dos jarrotes de cerveza,porque al contrario que el año anterior este año si hacia tiempo de desierto ;). A las 5:30 suena el despertador y nos ponemos en marcha,curiosamente estoy mas que tranquilo,yo diria que demasiado relajado,desayunamos y nos vamos a san juan de flumen. Todo preparado,la temperatura es ideal y no se permite el neopreno,lo que a los paquetes como yo nadando nos perjudica un poco,pero bueno lo que menos me preocupa una vez en el pantano es el neopreno,lo cierto es que minutos antes de la salida me entran unos nervios terribles y me vienen a la cabeza demasiados recuerdos del año pasado cuando me tuve que retirar con un ataque de ansiedad en medio del pantano,pero bueno consigo controlar esos nervios y esos malos pensamiento y me concentro en nadar lo mejor posible y encontrar rapido un buen ritmo. Bocinazo de salida y a nadar,dos vueltas de 900 mts,para completar los 1800mts,salida bastante a trompicones con demasiados golpes,al igual que en los giros de boya,donde la gente deja de nadar esperando que la corriente les lleve,porque si no,no entiendo que dejes de nadar,se estira el grupo y entonces empiezo a encontrar un buen ritmo y paso a bastante gente,hastta que poco antes de terminar la primera vuelta cojo un grupo grande y me quedo con ellos hasta el final del sector,que me sale en 35',mas o menos lo que tenia previsto si todo iba bien. Transicion bastante lenta por mi parte,y a rodar con la bici,he de decir que las sensaciones en las semanas previas no eran muy buienas encima de la bici,por delante 74kms para completar 3 vueltas con un recorrido que a mi me gusta mucho,de meter plato,con mucho aire y una subidita de 1,5kms que rompe bastante el ritmo,desde la primera pedalada las sensaciones son buenisimas,asi que decido ir fuerte pero controlando para no pagarlo corriendo,aun asi durante las 3 vueltas es un continuo pasar y pasar gente,tan solo dos corredores me pasan a mi,y es durante la ultima vuelta y porque yo habia aflojado un poco pensando en la carrera,tiempo 2h08' a mas de 35km/h de media,lo que me deja muy contento.
Rapidamente me cambio de zapatillas y por delante 4 vueltas a un circuito muy plano para completar 15 kms,desde el inicio las sensaciones son buenas y despues de pasar la primera vuelta demasiado rapido estabilizo el ritmo en 4´50" km,para acabar con un tiempo total de 3h54'17"en el puesto 64 de 200 participantes..Mucho mejor del que yo tenia previsto que era en torno a 4h15',asi que la sorpresa es mas que positiva para aran y para mi,los dos contentisimos por el resultado.
Paellita de la organizacion para recuperar fuerzas y vuelta a casa bastante cansados,pero muy contentos. Proxima parada este sabado dia 14 de julio,en el campeonato de madrid de triatlon,sobre las distancias 750mts-23kms-5kms.ya contare que tal un saludo y gracias por seguirme.

miércoles, 27 de junio de 2012

ASTROMAD 2012

Bueno pues acabo astromad 2012,y acabo antes de lo que me hubiera gustado,al final tienes que valorar si pones en riesgo tu salud,y ya es bastante duro simplemente mantener un ritmo de entrenamiento diario,como para tomar riesgos en la propia competicion. Llegamos sobre la 13:30 al pantano de picadas,la verdad es que me encontraba y me encuentro muy bien de forma,quizas cuando mejor estoy en las tres transiciones,asi que la tactica que tengo antes de salir es clara,hacer una buena natacion,mas o menos como en ecotrimad,en la bici no gastar de mas,aunque eso en este recorrido es complicado,y jugarmela finalmente en la carrera a pie,e intentar no parar en ningun momento.
Asi que ya con el neopreno puesto me dispongo a calentar,el agua esta bien para ser picadas,y es que es dificil que este mas caliente de lo que estaba,a poco de empezar,nos comunican por megafonia que la salida se retrasa porque hay problemas con la guardia civil,y no saben cuando puede empezar la carrera,asi que acumulamos un retraso de una hora exacta de relog,y una hora con un neopreno puesto y con el calor que hacia,de alguna manera te tiene que pasar factura. Una vez todo listo se da la salida,intento dejar salir al gran grupo,pero la verdad es que noto la mejoria en el agua,y enseguida me veo inmerso entre golpes,patadas y aguadillas,paro varias veces,e intento abrirme para algun lado,pero es un poco dificil,hasta que ya por fin consigo encontrar un hueco por la izquierda,mas o menos cuando llevo 400 metros y puedo mantenar un ritmo que ya no dejaria hasta el final.Al final del agua mi crono marca 36' "pelaos",lo que me da muchisima moral,puesto que el primer objetivo de hacer una buena natacion lo habia cumplido. me quito el neopreno y rapidamente a afrontar las primeras rampas del alto de la almenara,una subida que desde el pantano son 14kms,asi que nada facil para empezar,me tomo esta primera subida con cabeza,y aunque voy pasando gente,las sensaciones no son de ir a tope,llego a la cima de este alto y comienza un sector del circuito de continuos toboganes,sin ningun tramo plano y que se hace bastante incomodo si no vas bien,a partir de este momento comienza mi calvario,solo llevo 20 kms,y las sensaciones dejan de ser positivas.Las piernas no van,y la sensacion de sed debido al bochorno que hace es importante,al paso pòr un habituallamiento recojo un bidon,que esta medio lleno,asi que mi gozo en un pozo,aunque no voy nada bien voy salvando los muebles,gracias a que voy muy bien de tiempo y la cabeza tira mucho todavia. Llego a cebreros y se acabo la carrera,el bajon fisico ya es irreparable,no tengo agua y me quedan mas de 60 kms para llegar a la transicion,y lo que es peor un terreno y un calor que no perdona.asi que ya vacio de fuerzas y con una deshidratacion terrible,me limito a dejar pasar lo kilometros como puedo,esperando llegar a valdemaqueda,donde se que hay una fuente,en la cual literalmente me baño como si fuera un oasis,de allí a robledo son tan solo 5 kms,y decido retirarme porque lo estaba pasando realmente mal. Asi que fin de este gran triatlon,que la verdad me encanta,pero que esta vez no he podido superar,espero hacerlo en un futuro porque merece la pena por el entorno que me gusta muchisimo y por la organizacion,que lo hace muy bien. nada mas la proxima cita sera el monegrosman,un triatlon que tengo clavado desde que el año pasado en mi debut en un triatlon,tuviera que retirarme a las primeras de cambio en el agua...asi que a por todas!!!

sábado, 26 de mayo de 2012

triatlon olimpico de madrid

No pudo ser,la clasificacion para el campeonato de españa de triatlon de pontevedra estaba dificil antes de empezar,y dado el transcurso de la carrera se puso mucho peor. La tarde no se presentaba muy bien dado el calor que hacia en madrid,pero la verdad que llegaba muy bien tanto de moral como fisicamente.Llegue bastante pegado de tiempo,ya que al jugarse la final de la copa del rey,el atasco en la M-30 era considerable,"el futbol es asi". Con el tiempo justo y gracias como siempre a la ayuda de aran,deje todo el material en la transicion y cuando nos queremos dar cuenta estaba en camara de llamadas sin haber calentado nada,y practicamente sin saber a que boya me tenia que dirigir.Ya en el pantalan de salida me coloco en el medio del grupo,asi que en ese momento pensaba en cuanto golpes me iba a llevar cuando nos tirasemos al agua.
se da la salida y para sorpresa mia no me llevo ni un golpe,ahora bien,como no me se ajustar bien las gafas todavia,me empieza a entrar agua en las gafas(puto novato) y eso hace que pierda la orientacion continuamente,ademas de hacerme perder la concentracion y agobiarme un poco,y todo esto a los 100mts de empezar y con dos vueltas de 750mts aun por dar,total que el resto de la natacion simplemente me dedico a chapotear e intentar no recibir demasiados golpes cuando me pasan por encima el resto de grupos de edad que salian mas tarde que el mio. Termino los 1500 mts en unos estratosfericos 34 minutazos,vamos ni nadando a espalda se puede hacer peor.asi que mas o menos sabia que la clasificacion estaba imposible ya. cojo la bici y empiezo tranquilo sabiendo que 5 subidas al cerro garabitas pueden hacerte pasar un muy mal rato,asi que poco a poco voy cogiendo ritmo y voy pasando a muchisima gente(es la ventaja que da salir de los ultimos del agua),van pasando las vueltas y tampoco es que me sienta super agusto en bici,y aunque voy pasando muchisima gente,noto que no hay mucha fuerza en las piernas,sobre todo en la subida,pero como voy remontando pues me preocupa menos,nunca voy en ningun grupo,pero si que consigo hacer las bajadas comodo y recuperar para las subidas,termino los 39 kms de bici en 1h16'.
rapidamente me pongo las zapatillas y me preparo para afrontar los 10kms finales en los que hay que dar 4 vueltas de 2,5kms.La primera vuelta me la tomo de ir cogiendo ritmo,voy en torno a 4'50 ,y me siento muy bien,ya terminando la segunda vuelta me voy sintiendo mucho mejor y mantengo el ritmo con relativa facilidad,y ademas consigo remontar algun puesto mas,para terminar en 2h38' en el puesto 56 de mi grupo de edad,contento por el final de la carrera y con ganas de mejorar en el agua.
nada mas,si no lo remedia nada,la proxima carrera sera el gran objetivo de esta temporada y sera el half astromad,un media distancia durisimo y en el que debute la temporada pasada,espero mejorar el tiempo del año pasado. un saludo

lunes, 14 de mayo de 2012

Ecotrimad

Duro muy duro este triatlon de media distancia de la localidad madrileña de buitrago de lozoya,y que ademas era campeonato de madrid de media distancia. La mañana se presentaba en un principio bastante nublada,aunque las previsiones de tiempo decian que iba a hacer mucho calor como asi fue,y este fue uno de los elementos extra que hizo aún mas dura una carrera que ya de por si lo era por el recorrido. Una vez recogidos los dorsales nos dirigimos arantxa y yo a la piscina municipal de buitrago a las afueras del pueblo,donde se instala la transicion.Como la salida es a las 12:00 del medio dia,la cosa va tranquila,incluso da tiempo a que salga el sol y con ello la temperatura,que ya a esas horas era alta.Me pongo el neopreno y me dispongo a "calentar",si es que ya no lo estaba,en el agua,y el agua del pantano de riosequillo,pues estaba fria,pero la verdad la esperaba mucho peor,viendo el tiempo que habia hecho semanas atras.
Salidas esacalonadas por grupo de edad y sexo,hasta que en la 4ª salida le toca a mi grupo de edad salir,por delante 1900 metros a una vuelta,que a mi se me hace bastante comodo,ya que al no ser una salida masiva,no hay casi problemas de golpes y roces,asi que termino en el agua con un crono de 38'30",muy bien para lo que yo pensaba hacer que era en torno a los 40'.Transicion larguisima hasta llegar a las bicicletas,y me cambio todo lo rapido que puedo.A partir de aqui la idea es hacer las dos vueltas de bicicleta que hay que dar,a un ritmo alto pero que no me haga gastar de más, pensando en la media maraton que habia que correr despues.Asi que salgo con cabeza y voy remontando puestos casi sin querer,durante las dos vueltas,intento comer y beber todo lo que puedo porque luego en la carrera a pie siempre resultara mas dificil,el recorrido de bici a dos vueltas,se hace sobre un recorrido totalmente rompepiernas,que hace que tengas que regular muy bien si no quieres perder toda opcion de acabar este triatlon.Prueba de ello son los 1500 metros de desnivel acumulado.
Consigo sacar una media de 31km/h en todo el recorrido y la sensacion de que no he gastado todas las balas,incluso podia haber ido unpoco mas rapido,me he tirado toda la bici pasando gente y llego a la transicion con moral para afrontar la media maraton,mi tiempo en la bici 2h21' y con un tiempo total por entonces en torno a las 3h05'cuando empiezo a correr,por lo que en ese momento pensaba que el objetivo mas ambicioso que llevaba de bajar o acercarme lo mas posible a las 5 horas,estaba en mis manos,o en este caso en mis piernas. Por suerte o por desgracia y eso es algo que hace bonito este deporte,las matematicas no funcionan aqui,y el ritmo de entre 5' y 5'15" el km,que pretendia llevar se me hace demasiado duro al ver como es el recorrido de la carrera a pie,con continuas subidas bastante empinadas y algunas menos pendientes pero mas largas,entre eso y el calor que hacia,hace que me desidrate y me agobie bastante con no poder mantener el ritmo que en principio pensaba llevar,asi que finalmente cedo,y tengo que hacer las subidas andando porque las fuerzas me han abandonado en el km 6 aprox,con lo que el resto de la media maraton es pura agonia por terminar de la mejor manera posible,busco desesperadamente los avituallamientos y me bebo todo lo que pasa por mis manos,lo que hace que acabe destrozado del estomago.Finalmente consigo llegar con un crono en la media maraton de 2h16' y un tiempo total de 5h24',en el puesto 254 de la general y 37 de mi grupo de edad.
Las sensaciones que me quedan es que por un lado acabo mi segundo triatlon de media distancia,con una buena natacion,y con una bici muy trabajada desde la cabeza,pero me queda el mal sabor de boca que la carrera a pie, que parace que no quiere terminar de salir bien por el momento,espero que solo sea fruto del calor y alguna mala decision en cuanto a la ingesta de agua. Y nada mas,agradecer como siempre a mi manager y fotografa su paciencia y su trabajo,que sin ella todo seria muchisimo mas dificil y seguire contando batallitas. saludos!!

martes, 8 de mayo de 2012

campeonato de españa duatlon

Pues ya paso el campeonato de españa de duatlon de aguilas(murcia),y cada dia que pasa y analizo la carrera me deja un poco mas con sabor agridulce,bien es cierto que mi unico objetivo en esta carrera era acabar y coger experiencia en este tipo de carreras,que dicho sea de paso,era el primer duatlon que hacia con estas distancias,y es posible que eso lo notase .Pero el caso es que esta carrera me parecio super dura,y muy complicada de plantear antes de empezar. El dia comenzo pronto el sabado,a las 9:30,saliamos de madrid arantxa y yo camino de aguilas en un viaje que no paro de llover y eso hacia que en la cabeza cambiasen los planteamientos de como afrontar la carrera.Una vez llegados allí comimos y nos dirijimos al polideportivo en el que se iba a celebrar la carrera,recogemos los dorsales y a calentar,en una larga espera hasta que terminaron los grupos anteriores. A las 17:45 nos colocamos en camara de llamadas unos 120 duatletas y a las 18:00 se da la salida,en una primera carrera de 10km,en un circuito bastante ratonero de 2,5km,con continuos giros de 180º,que personalmente a mi no me venefician nada,pero es lo que hay y no hay que quejarse,la carrera es igual para todos.Yo salgo a un ritmo rapido pero comodo para mi,sin obsesionarme con los ritmos,es decir me olvido un poco del gps y los ritmos y corro por sensaciones,al paso por la primera vuelta miro de reojo el relog y veo que voy en torno a 3'47/km,muy bien me digo,y mas viendo que me noto muy comodo,aunque he de decir que iba de los ultimos,aún llevando un ritmo que me hubiese llevado a hacer en torno a los 38',segunda vuelta igual,consigo meterme en un grupo de unos 8 corredores e intento mantenerme con ellos.
,al empezar la tercera vuelta las sensaciones cambian,me entra flato y me hace perder la concentracion por completo,la facilidad de piernas que llevo desaparece y empiezan a pesar como hormigon,asi que desde el km6 toca apretar los dientes y sufrir hasta la primera transicion,intento no perder el grupo en el que voy,pero poco a poco voy perdiendo tiempo con ellos,al final marco un tiempo de 39'41" en el primer 10000. Cojo la bici y me dispongo a dar 5 vueltas a un circuito de 8km,muy planos en el que la unica dificultad del dia iba a ser el viento,rapidamente me doy cuenta que tampoco va a ser mi dia en la bici,intento coger un grupo que llevo a unos 200mts,pero los gemelos quieren subirse,asi que intento coger ritmo poco a poco y al terminar la primera vuelta entro en el grupo,y como es habitual en los duatlones,la gente no quiere pasar,y los amigos de rueda agena se multiplican y solo pasamos al relevo 3 corredores,de unos 12 tios que vamos,intento cambiar el ritmo alguna vez para ver si alguien se viene y podemos colaborar en abrir hueco,pero mis intentos son en vano,en la cuarta vuelta cierro cuneta y me voy con uno de los compañeros que si que pasan,comenzamos a relevarnos y veo que abrimos hueco,pero cual es nuestra sorpresa que finalmente nos cogen,es decir que cuando se quiere se rueda rapido,asi que ya esta la carrera hecha,yo a rueda que ya he gastado de más y a esperar la ultima transicion
ultima transicion para afrontar el ultimo 5000,y ya me doy cuenta que todas las malas sensaciones de piernas que he tenido hasta entonces,me van a acompañar hasta el final,asi que nada mas empezar a correr,me dan unos latigazos en forma de calambres que solo me permiten correr como puedo que no como quiero,curiosamente la segunda de las dos vueltas finales me encuentro mejor que la primera,pero vamos que marque un tiempo de 24' en ese 500,asi que las sensaciones fueron malisimas.Y con un tiempo final de 2h14',finalicé mi primer campeonato de españa.en el puesto 33 de mi grupo de dad.
Y como dije al principio con una sensacion agridulce,ya que la impresion que me queda es que podia haberlo hecho mucho mejor desde la primera transicion.Ahora a toro pasado podria achacarlo al viaje de 5 horas el mismo dia,a las 10 horas de curro de pie que llevo acumulando durante la semana...etc etc,pero la verdad es que ya da igual,y la experiencia de correr un campeonato de españa con el nivel que habia,me sirve para saber que las carreras no son matematicas y que por mucho que tu entrenes a unos ritmos,la carrea luego te pone en tu sitio,hagas o no las cosas bien,y mi sitio es el que es por el momento. Asi que nada masun abrazo a todos y nos vemos el proximo sabado en ecotrimad

miércoles, 4 de abril de 2012

duatlon rivas

Gran tarde de duatlon el que se vivio en la tarde del sabado 31 de marzo en rivas,despues de que la organizacion decidiera suprimir la categoria elite,nos daba menos opciones de hacer una clasificacion disgna en cada grupo de edad.recogimos los dorsales y a calentar.

El circuito un constante ir y venir con curvas de 180º y ademas una zona de unos 500mts de piedras sueltas y bastante incomodo de correr.Me situo en linea de salida y a correr

En el primer 5000 me encuentro muy bien y hago el mejor tiempo de todos los duatlones hasta ahora competidos.Rapido cojo la bici y en un circuito de unos 4,5kms y con algun repecho que se agarraba mucho,recupero hasta donde puedo,sacando una media de unos 36km/h,la verdad que en este sector no me encontre en ningun momento bien,aunque es cierto que siempre fuí remontando y solo,ya que no pude llegar a un numeroso grupo que llevaba a unos 40".
Ultima transicion y este ultimo sector me confirma que las sensaciones del primer sector a pie no son un espejismo,y efectivamente en bici no voy agusto,pero a pie me encuentro muy bien,y sigo remontando unos 6 puestos mas,y ademas bajando holgadamente de 4'km.

Asi que mi tiempo final en meta es de 1h00'58" segun mi gps,al igual que mis parciales fueron de.
5000- 18'05"
20kms bici-31'07"
2400-8'49"


Pongo los tiempos porque en la clasificacion oficial han puesto lo que les a parecido y los tiempos ni se acercan a la realidad,asi como estoy casi seguro que la clasificacion esta mal,pero bueno me quedo con las buenas sensaciones en carrera.

puesto 104 en la general y 30 de mi categoria.

Nada mas,con este duatlon pongo punto final a la primera parte de la temporada y me tomo unos dias de descanso en semana santa,para despues retomar los entrenos ya pensando en los triatlones que son los grandes objetivos de la temporada,aunque antes hare un alto en el campeonato de españa de duatlon en aguilas(murcia)pero solo como experiencia y preparacion para ecotrimad que sera la semana siguiente en biitrago.

un saludo

domingo, 25 de marzo de 2012

duatlon cros fuentemolinos

ayer sabado 24 se disputo en el pueblecito burgales de fuentemolinos el duatlon cros puntuable para la copa de españa de duatlon cros,hasta alli fuimos aran y yo.Yo iba con la idea de acumular kilometros de calidad de cara al campeonato de madrid de la semana que viene en rivas,y a buen seguro que lo conseguí,porque este duatlon cros se puede catalogar de duro y probablemente me quedo corto.Me informe de buena mano de como seria mas o menos el recorrido,pregunté a Jose Almagro ya que el habia quedado el año pasado 2º.Y ya me dijo que el circuito a pie era muy duro y el de bici eran pistas anchas y una cuesta en la que habia que echar pie a tierra.

asi que recogimos los dorsales y ya vimos de camino a la salida lo que me espera,el pueblo es un continuo subir y bajar,con unas cuestas tremendas y super empinadas.calente un poco,solo para desentumecer la musculatura,y dejo el material en la transicion.
La temperatura es bastanta agradable asi que tampoco es que me deje la vida calentando,rapidamente nos llaman para la camara de llamadas y los 95 duatletas estamos preparados para la batalla.
Bocinazo y empezamos la primera transicion,un circuito a dos vueltas que consiste en 1,250mts de bajado y 1,250mts de subida,y menuda subidas,repechos de los que duelen las piernas solo con mirarlos,asi que en esta transicion me limito a intentar coger un ritmo decente que me lleve a la bici,ya que ir con nadie en grupo no sirve de mucho.
llego a la bici y las sensaciones no son muy buenas la verdad,solo esperaba que en la bici cambiara un poco,el circuito de bici consistia en dos vueltas a un circuito de 9kms,la primera parte mas bien en subida con un tramo de bajarse,en el cual no conseguia encontrar buenas sensaciones y una segunda parte llana en la que si pude emplearme un poco mas a fondo,aunque tampoco es que fuera muy agusto,ya en la segunda vuelta me encontre algo mejor,pero la verdad pensaba que podia hacer algo mas,asi que en la segunda vuelta intente pasar esa primera parte de subida,y en cuanto llegué al tramo plano lo dí todo para coger un grupo de 3 duatletas que tenia un poco delante,los cogí en un repecho antes de la ultima transicion y los solté pensando que me pasarian en la ultima carrera a pie,puesto que no me encontraba nada bien de sensaciones.

Me bajo de la bici e increible como tenia las piernas,parecia que me habian puesto dos pesos de 20 kg en cada una,y para colomo me daban amagos de calambres en los abductores,ya me paso en tres cantos tambien(sera el cambio de postura de la bici),asi que sufriendo de lo lindo hice la primera parte del circuito a pie que era todo bajada,y ya de subida hice lo que pude la verdad,incluso pense en andar,pero en un arrebato de orgullo dí lo que me quedaba por no hacerlo.


Asi que acabe en 1h30'25",en el puesto 46 de la general y 8º de mi categoria,contento por el resultado y dadas las sensaciones que habia tenido aún más.

Agradecer como siempre a mi team manager que confie tanto en mi y me apoye como solo ella lo hace.Gracias amor.

y a mi super brother por volver a prestarme su mtb.te quiero hermano.
nos vemos en la proxima!!!

miércoles, 14 de marzo de 2012

duatlon alcobendas

Gran mañana la que pasamos en la mañana del domingo 11 de marzo en alcobendas aran y yo,cartel de lujo para participar y un tiempo espectacular,la verdad que al no conocer nada del recorrido,me hacia tener algunas dudas,pero ya en el calentamiento me di cuenta que este no iba a ser un duatlon como los que he participado hasta ahora.

recogemos los dorsales y a las 9:30 en punto se da la salida en el parque andalucia de alcobendas,y madre de dios!!!!,que subidas,las habia de todos los colores,largas y tendidas,cortas y empinadas,en zig zag...etc,la verdad es que me parecio super duro,aunque he de decir que me lo pase en grande,sufriendo de lo lindo pero en grande,salí de esta primera transicion como pude,mi tiempo 20'27",imposible para mi ir mas rapido en ese circuito.

Rapido cojo la bici(he de decir que me sacaron una amarilla por pasar por debajo de una de las barras...para otra vez ya lo se),y en seguida me doy cuenta que las piernas van bien,y me pongo a remontar en un circuito super divertido,sin nada de terreno plano y con continuos toboganes,la verdad que lo disfrute como un enano,y mas viendo que hacia mucho daño.me tiré las cuatro vueltas del sector de bici pasando grupos,y es que la gente como siempre se limita a intentar ir a rueda y dejarse llevar,y la verdad si algun amigo de rueda agena lee esto solo decirle que siempre que pueda intentare soltarle,porque prefiero ir solo que llevar a cuatro tios pegados al culo,para que luego me rematen en la ultima transicion,asi que ya en la ultima vuelta y haciendo caso a mi manager arantxa me quede en un grupo de 5 que parace que iban a un ritmo mas o menos vivo,aunque solo pasabamos un chico del zest y yo.

llegamos a la transicion y mi tiempo es 32'24" a mas de 36 km/h de media,hago la transicion lo mas rapido posible para mi y consigo salir a correr con los mismo con los que iba en bici,y en estos ultimos 2,5 kms,me limite a mantenerme dentro del grupo,que para mi ya era suficiente con eso,en un circuito tan duro,a falta de 200 mts,intente cambiarles el ritmo ,pero no conseguí mi objetivo y me pasaron los cuatro por encima,pero almenos lo intente.mi tiempo en esta ultima transicion fue de 10'14".Y mi tiempo fina 1h04'59",en el puesto 77.

asi que contento con el resultado y con el duatlon,ya que siendo tan duro me lo pasé muy bien y lo disfrute muchisimo,la verdad es que esta prueba es un pequeño reto para cualquiera,que como no sepas regular bien o te coja un mal dia,lo puedes pasar realmente mal.


Nada mas,agradecer como siempre a aran que me acompañe y me saque tan bien en las fotos y nos vemos en la proxima.saludos!!

martes, 6 de marzo de 2012

duatlon pinar de san jose

De nuevo contando mis peripecias duatleticas del domingo pasado 4 de marzo.Lo bueno de correr cerca de casa es que puedes dormir un poco mas y vas mas tranquilo,me acerque a carabanchel en bici,a penas 15' que me sirvieron para comprobar que las piernas estaban aun dormidas,lo normal para haberse levantado uno a las 7 a.m.

Recogida de dorsales y entrega de material en la transicion como es habitual,en el calentamiento me doy cuenta que el aire es bastante fuerte,asi que no me va a venir mal en esas grandes avenidas de la avenida de la peseta de carabanchel,ademas corro con la ventaja de que ya conozco el circuito porque ya participe en la edicion del año pasado.

camara de llamadas y todos listos,salen las chicas y 5 minutos despues nosotros,bocinazo y a correr,por delante 5kms,con un primer km en ligera bajada para volver por el mismo sitio en ligera subida,en esta transicion me limito a encontrar un grupo en el que correr lo mas comodo posible(dentro de lo comodo que se puede correr por encima de 170 pulsaciones).
este primer 5000 me sale en 18'42",lo cual me anima a pensar que las cosas marchan bien,consigo hacer una transicion bastante decente y a la carretera a darlo todo en bici,la verdad que el circuito de bici me va como anillo al dedo,calles anchas,ligeras subidas largas de plato y aire de cara y costado en algunas tramos,enseguida me pongo a remontar gente,paso grupos y mas grupos y ninguno me parece que me va bien,asi que como siempre yo a lo mio.Hasta que sobre la segunda vuelta llego a un grupo grande y tomo un poco de aire,veo que no hay entendimiento y para alante y como a la gente le gusta mucho la rueda del que va delante decido trabajar un poco la cuneta para cortar a tanto ruedero(si no pasas no quieras rematarme luego corriendo pajaro),asi que del grupo de unas 20 unidades en el que viajo solo me aguanta un chico del club aguaverde,que me pasa al relevo muy de vez en cuando pero al menos pasa.

32'07" en la bici lo que me sale a una media de 36km/h.Bastante bien para tanta curva,hago otra transicion bastante rapida para mi y a correr los ultimos 2,5kms,enseguida paso al chico de aguaverde lo cual me anima y efectivamente me indica que no iba bien como decia,al paso por el kilometro y medio paso un mal momento,justo cuando paso al lado de aran que me anima y continuo por una ligera bajada que me recupera un poco,ultimos metro y en meta marco un tiemp en esta ultima transicion de 10'04",asi que ya me voy acercando a bajar de 4'.Para un tiempo total de 1h03'23" en el puesto 46 de 230 participantes y en el puesto 32 de mi categoria.

Asi que buenas sensaciones en este duatlon y parece que las cosas van a mejor.nos vemos en la proxima.

martes, 28 de febrero de 2012

clasificatorio moraleja de coca

Mañana fria la que nos encontramos en este pequeño pueblo de segovia,claro que a las 9 de la mañana en febrero y en segovia que queriamos.....despues del mudrugon trenendo que nos dimos aran y yo para llegar al pueblecito,llegamos con la hora un poco pegada,menos mal que alli estaba el misil de pucela para recoger los dorsales(que gran cobertura abraham).

Rapido nos cambiamos y a dejar el material en la transicion,calentamiento bastante escaso,basicamente consistio en darme una carrera por el pueblo para buscar un bar,y otra para buscar a abraham,y listo.Camara de llamadas y como no hacia frio pues el organizador nos tuvo unos 10 minutitos esperando..... cuando ya me sabia los peinados de todos los que me rodeaban catapum!!! a correr como locos,y digo bien como locos porque otra vez empujones,codazos y a mi me llego hasta un cono que dividia la calzada y aun no se como llego a mi por la izquierda y por el aire,en fin que alli estaba yo dandolo todo,pasamos el primer km y el garmin dice 3'32(vale david machote,vas a petar como el challenger!!! me dije),aun asi la cabeza de carrera se me escapaba a buen ritmo,asi que bajo un poco el ritmo y a correr un poco mas en mi ritmo,pasando por la primera de las dos vueltas me doy cuenta que mis fastuosas piernas hoy no tienen el dia,asi que lejos de ponerme nervioso(es lo que tiene tener experiencia en muchas batallas y haberse estrujado en muchas ocasiones),bajo un poco mas el ritmo y asi hasta la transicion.


transicion medio decente y a la bici,y que puedo decir,pues que me encontre muy bien en las dos vueltas,pero es que pelearse uno solo contra grupos de 10-20 tios pues es una batalla perdida(nota para ciclistas novatos,siempre buscar aliados,aunque huelan mal,o no te caigan bien),asi que alli estaba yo pedaleando como un loco para nada,hasta que a ultima hora encontre un grupo que venia de la siguiente serie y a hasta la ultima transicion.La cual fue lamentable,con intento de bajarme en marcha que se quedo en eso,porque la zapatilla izquierda no queria soltarme el pie,asi que hice un amago acojonante,debí dejar impactados a los alli presentes con tal despliegue de agilidad y habilidad.


Terminado ese episodio negro,la verdad es que en la ultima transicion me encontre mejor que en la primera,segun el garmin me salio a 4'01,la mas rapida hasta ahora,para terminar en el puesto 42 de mi grupo de edad.

La verdad antes de empezar pensaba que podia estar un poco mas adelante,pero siendo sinceros el 42 es el puesto mas justo dado el nivel que alli habia,y lo que me dice es que hay que trabajar mas en serio si no quiero ir delante del coche escoba en segovia,por lo demas super contento con la clasificacion para el campeonato de españa.

nada mas un saludo y nos vemos en la proxima.

lunes, 20 de febrero de 2012

DUATLON VILLA DE MADRID 2012

Buena mañana la que pasamos el 18 de febrero en la casa de campo,para participar en el duatlon villa de madrid,un clasico que yo no conocia y que me deja muy buenas sensaciones en todos los aspectos.

Llegados alli,recogemos dorsales,calentamos un poco y a la salida...y que salida!!!pareciamos una panda de marujas en el primer dia de rebajas,que manera de empujar,engancharse unos con otros... etc,por suerte salimos de la primera curva y a correr,los super clase por delante y los demas persiguiendo,la verdad que en el primer 5000 me encuentro muy bien,mi crono lo paro en 18'47",lo que me indica que sigo mejorando en carrera.

Despues de una transicion lamentable(tengo que entrenarlas si o si),me monto a la bici y a remontar,como me conozco el circuito como la palma de mi mano decido ir a tope sobre todo en garabitas, que es donde mas se puede remontar e intentar coger un grupillo en el poco plano para resguardarme,pues sorpresa para mi es que si que remonto en garabitas y en el repecho de las pistas de tenis,pero no encuentro ningun grupo en los planos,asi que a bloque toda la bici,excepto los ultimo 2 kms,donde decido quedarme en un grupo un poco mas grande que si que va mas o menos a mi ritmo.mi tiempo en bici:40'59".

transicion con bajada de bici en marcha incluida(y sin entrenarlo....con dos cojones!!!!),que salio bien,como me podia haber matado,y ultimos 2500mts.Enseguida cojo un buen ritmo en torno a 4min,y aguanto como puedo con el aire de cara,pensando en la vuelta que es en sentido contrario y seguro que mantengo mucho mejor la velocidad,al final en esta ultima transicion me pasan 3 duatletas,mi tiempo en esta transicion 10'16".y el tiempo total 1h12'00" oficial.

puesto 57 de mi serie(de mas de 380 duatletas) y 95 entre las dos series de unos 600 participantes.

nada mas,un besito a mi reportera favorita y enhorabuena a mi amigo abraham que se marco un carreron haciendo el 27 de la general(ojo cuando le salga una carrera a su gusto).

nos vemos en la proxima.

miércoles, 8 de febrero de 2012

duatlon cros tres cantos

Tarde muy fria y con mucho vientola del pasado sabado,a tres cantos nos marchamos aran y yo con la intencion de pasar lo mejor posible una tarde tan desapacible,ella tomando fotos y viendome lo menos sufrir,y yo disfrutando como un enano de un circuito bastante ratonero y para mi nivel tecnico un poco complicado.

llegamos con el tiempo justo para coger el dorsal y colocarlo,no tengo mucho tiempo para calentar, asi que decido dar una vuelta al circuito de carrera a pie y que sea lo que dios quiera,la verdad es que creo que aunque hubiese calentado una hora la sensacion de frio no me lo habria quitado.Me coloco en la camara de llamadas y nos van llamando por numero de dorsal,evidentemente como tengo un numero alto y como es mi primer duatlon cros,pues me coloco bastante atras,para no molestar diria yo,la verdad es que en un primer momento he de decir que le tenia cierto respeto a la prueba.

salida y a correr como locos,unos 250 participantes.Tenemos que dar dos vueltas a un circuito de 2,6kms,todo por tierra y con una pequeña subida,practicamente es un ida y vuelta,la ida con aire de culo y la vuelta con aire de cara,ni que decir tiene que la salida se hace a mil por hora,yo me muevo a mitad de tabla,sobre el puesto 100 mas o menos,a mi velocidad de crucero de 4'00 km,la verdad que las piernas no van,la cabeza quiere sufrir pero las piernas no quieren ir mas deprisa,asi que me limito a mantener el ritmo y no ir solo nunca para resguardarme del viento.

Termino la primera transicion en 20'09"para los 5,2km,,me cambio de zapas y al monte como las cabras,porque el circuito de bici se las traia y mucho,continuas subidas de incluso bajarse de la bici y senderos super estrechos que limitan bastante los adelantamientos,que unido a mi bloqueo de piernas,pues hace que en las tres vueltas que hay que dar al circuito de bici,me limite a intentar coger un ritmo decente y pasar cuando puedo que no cuando quiero a algun participante,llegaria a pasar como a unos 15 participantes,asi que me baje de la bici con la sensacion que al final es cuando mejor iba,y desde luego me lo habia pasado en grande,termino la bici y me cambio otra vez de zapas.tiempo en bici 56'54" para 15,9 km4
Esta vez para afrontar los ultimos 2'6kms,el mismo circuito del principio pero en sentido contrario,la carrera ya esta muy hecha,asi que de lo que se trata es de aguantar el puesto que se tiene,a pesar de unos amagos de calambres en los abductores,consigo mantener bastante bien mi puesto y llego a meta con un tiempo en la transicion de 10'41" para esos ultimos 2,6kms.

En meta marco un tiempo total de 1h27'44",puesto 115 de la general y 87 de mi categoria.Y como ademas era campeonato de madrid de duatlon cros,mi puesto en el campeonato es el 67,asi que las sensaciones en este mi primer duatlon cros,es inmejorable,a pesar del frio y el viento me quedo con la sensacion que puedo mejorar mucho y la verdad es que me lo he pasado en grande y seguro que arantxa y yo repetimos.Agradecer a mi brother alberto,que me prestase su maquina,todo un lujo...gracias hermano!!!

hasta la proxima que sera el duatlon villa de madrid.saludos